Планування навчання вигаданої людини
Мезоцикл та макроцикл
Завдання подання 2019 20 сторінок
Зразок для читання
Зміст
1 ДІАГНОСТИКА1.1 Загальні та біометричні дані1.2 Силові випробування
1.2.1 Вибір методу випробування
1.2.2 Процедура випробування
1.2.3 Результати випробувань
1.2.4 Висновки
2 ЦІЛЬ/ПРОГНОЗ
3 МАКРОЦИКЛ ПЛАНУВАННЯ РОБОТИ
4 МЕЗОЦИКЛ ПЛАНУВАННЯ НАВЧАННЯ12
5 ЕФЕКТИ НАВЧАННЯ СИЛИ ЗА ХВОРОБАМИ СИНИ
6 СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
7 СПИСОК ТАБЛИЦ
1 діагноз
Для оптимального контролю навчання, який представляє сукупність аспектів діагностики, планування навчання, впровадження та оцінки тренувань, на початку проводиться первинна нарада, на якій реєструються як загальні, так і біометричні дані. Крім того, вимірювання проводиться за допомогою шкали жирових відкладень OMROM HBF-511B, яка дозволяє орієнтуватися щодо складу тіла. Зібрані дані дають огляд поточного стану для того, щоб сформулювати цільовий стан у перспективі. У наведеному нижче навчальному плані ім’я тестуючого не вказане з міркувань захисту даних.
1.1 Загальні та біометричні дані
Таблиця 1: Загальні дані
Рисунок не включений до цього витягу
Таблиця 2: Біометричні дані
Рисунок не включений до цього витягу
1.2 Силові випробування
В процесі діагностики проводиться тест на міцність, щоб інтенсивність різних вправ можна було визначити при подальшому плануванні. Крім того, повторюючи випробування, збільшення сили можна задокументувати в процесі тренування. Результати першого тесту можна порівняти з довідковими даними, і таким чином можна оцінити рівень роботи тестуючого.
1.2.1 Вибір методу випробування
Бажання випробуваного - взяти участь у змаганнях з пауерліфтингу. Тому має сенс провести тестування за допомогою тесту 1-RM (1 тест повторення максимум). Він перевіряє максимальну вагу, яку ви можете перемістити за одне повторення у відповідній вправі. За останні кілька тижнів випробуваний неухильно збільшував інтенсивність своїх тренувань і вже тренувався в максимальному діапазоні сили. Тому існує варіант низького ризику тестування за допомогою 1-RM. Метод максимального зусилля також буде використаний у наступних мезоциклах. Отримані дані можна розумно використовувати при плануванні тренувань.
1.2.2 Процедура випробування
1.2.3 Результати випробувань
Таблиця 3: Результати випробувань 1-RM із деталями RPE
Рисунок не включений до цього витягу