Планування схуднення
Я впевнений, ви вже знаєте, що втрата ваги та покращення фізичної форми не трапляються за одну ніч. Але чи знаєте ви, що є кроки, які ви можете зробити, щоб поліпшити свої шанси на успіх у схудненні, ще до того, як почати здоровіший план харчування та фізичних вправ?
Існує п’ять різних етапів зміни поведінки. Знаючи, на якій стадії ви перебуваєте зараз, можна створити дорожню карту, яка допоможе вам досягти вашої майбутньої втрати ваги та покращення цілей у формі.
Ось п’ять основних етапів:
Етап 1 - попередній перегляд:
У цьому пункті ви вважаєте, що зміна способу життя не потрібна. Вам може здатися, що фізичні вправи - це занадто багато вашого часу, або що фаст-фуд занадто зручний, щоб навіть думати про те, щоб відмовитись. Початок програми фітнесу чи здорового харчування на цьому етапі може призвести до невдачі. Найкраще, що ви можете зробити на цьому етапі, - це переосмислити свої життєві цілі та навчитись здоров’ю, хворобам та ризикам.
Етап 2 - споглядання:
На цьому етапі ви можете подумати, що потрібні зміни.
Тож ти думаєш, що, можливо, їсти фаст-фуд лише три рази на тиждень може бути не так вже й погано, і, можливо, ти можеш час від часу гуляти. Це сприятливий час, щоб дізнатися більше про переваги здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
3 етап - підготовка:
На цьому етапі, якщо ви вживаєте заходів, ви стаєте більш серйозними. Ви запланували прогулянку зі своїм другом на наступний тиждень і плануєте відправитися за покупками, щоб приготувати їжу вдома. Можливо, ви захочете перевірити тренажери, спортзали, особисті тренери та програми здорового харчування, щоб дізнатись більше про те, що ви можете зробити, щоб прийти в кращу форму.
Етап 4 - Дія:
Тут ви фактично робите перший крок. Перший крок може бути таким простим, як щоденна прогулянка, скорочення відвідувань швидкого харчування до двох разів на місяць або скорочення щоденних безалкогольних напоїв та нездорових закусок. А можна навіть найняти персонального тренера або піти в тренажерний зал. На цьому етапі дуже важливо вивчити механізми подолання, які допоможуть уникнути повторення старих звичок. Один із способів уникнути відмови від фізичних вправ - це вироблення нових здорових звичок, що призводять до постійних змін способу життя.
Рівень 5 - Технічне обслуговування:
Це, звичайно, етап, коли кожен повинен прагнути. Перебування тут означає, що ви регулярно займаєтеся спортом і більшу частину часу харчуєтесь здорово. Під час цієї фази (яка повинна тривати до кінця життя) важливо включити різноманітні типи вправ або тренувань, які відносно часто змінюються. Вам також слід шукати та заохочувати підтримку друзів та рідних та залучати їх до здорових аспектів вашого нового життя, де це можливо.