Плавайте у формі, дотримуючись плану тренувань Fit Femme
Водяні щури стережіться! Або хтось інший, хто шукає підходящий вид спорту, щоб продовжувати рух або підтримувати схуднення. Якщо пробіжки занадто болючі для суглобів і якщо ви просто не можете знайти внутрішній спокій за допомогою пілатесу, спробуйте щастя в прохолодній воді. План тренувань Fit Femme показує, як ви можете плавати у формі протягом чотирьох тижнів.
Чому плавання настільки ефективно?
Замість того, щоб потіти, ми занурюємось у нього - для тренувань у басейні вам потрібні лише рушник, купальний костюм та, при необхідності, окуляри для плавання. Звичайно, взуття для купання теж не помиляється! Маючи правильний план тренувань, ви можете почати відразу.
Але чому плавання настільки ефективний вид спорту і яка справжня користь? Оскільки вода в 800 разів щільніше повітря (залежно від температури), кожен удар стає тренуванням для всього тіла. Навіть при легкому тренуванні плавання ви спалюєте близько 500 калорій на годину, якщо ви тренуєтеся інтенсивніше, це може становити до 700 калорій. Завдяки стійкості води плавання не тільки спалює калорії, але і сприяє нарощуванню м’язів.
Плавання особливо підходить людям із зайвою вагою, оскільки зв’язки, кістки та суглоби залишаються у воді. Плавання - це також секретний рецепт проти старіння: Дослідження показали, що у плавців артеріальний тиск і когнітивні здібності значно молодші за їх фактичний біологічний вік.
План тренувань: Схуднути за допомогою плавання:
Перед кожним тренуванням важливо добре запливати, щоб зігрітись і підготувати тіло до майбутнього стресу. Ми рекомендуємо плавати 200 м брасом у спокійному темпі. Навіть після тренування вам не слід відразу виходити з басейну, а спокійно випливати, щоб знову заспокоїти кровообіг. Знову ж таки, ми рекомендуємо ще 200-400 метрів спокійного плавання брасом. Ви можете взяти 30 секунд, щоб глибоко вдихнути між окремими сетами в плані тренувань.
Переднє повзання споживає більше калорій, ніж брасом, але воно також значно виснажливіше. Тож, якщо під час повзання у вас задихається, між ними можна зробити кілька довжин брасом.
І ось що передбачає наш план тренувань (дні тижня, звичайно, призначені лише для орієнтації):