Плавання для схуднення - Блог
Ви коли-небудь чули від свого лікаря або по телебаченню, що плавання - це гарна ідея втратити швидко вагу і струнку фігуру? Звичайно: плавання займає перше місце у списку спортивних заходів, які рекомендується схуднути та доповнити дієту. І це працює ?
Як схуднути під час плавання ?
Ви коли-небудь говорили собі: я намагався плавати схуднути, але результати не виправдали моїх сподівань? Справді, занурення в басейн і прогулянки на кілька десяти метрів не обов'язково достатньо, щоб гарантувати задовільні результати.
Так само, як біг підтюпцем, плавання вимагає помірних і тривалих фізичних вправ, щоб поліпшити свій фізичний стан і схуднути. Регулярне заняття плаванням буде важливим аналогом для отримання обнадійливих результатів. У воді є багато фізичних вправ для поліпшення форми та схуднення.
Ви можете повзати, вирівнюючи довжину басейну, долати відстані в морі, грати в ватерполо або навіть займатися аквааеробікою. Найкращий спосіб спалити калорії - це наростити витривалість, регулярно плаваючи щотижня щонайменше від 30 до 45 хвилин.
Як добре дихати у воді для побудови витривалості ?
Ось декілька конкретних вправ, які дозволять вам оптимізувати ефективність тренувань і надати ритм вашим заняттям.
Перш за все, хороше дихання - це обов’язкова умова насолоди від плавання та розвитку фізичного стану. Це може звучати як човен, але більше 80% людей погано дихають у воді, і це заважає їм докладати тривалих зусиль під час плавання. Скільки людей ви бачили в басейні, як роблять довжину колін і виходять задиханими? Дізнайтеся, як добре дути у воді під час плавання, щоб провітрити подих! Це дозволить вам регулювати свої зусилля та збільшувати пройдені відстані.
Не соромтесь обладнати себе аксесуарами для плавця, щоб швидко змінювати свої вправи та швидко прогресувати! Практикуйте вправи на ногах дошкою, яку тримаєте руками перед тренуванням, і добре виганяйте повітря з легенів під час вправ. Ця вправа дає можливість зосередитися на своєму стегна і стимулювати вашу серцево-судинну діяльність. Ви також можете взяти з собою пару плавників, щоб підкріпити стегна дошкою або під час плавання.
Як нарощувати м’язи у воді і втрачати калорії ?
Плавання забезпечує переваги незаперечно для вашого здоров'я та вашої фігури. Грейс з витягнутим хлопчиком, розміщеним між вашими ногами, ви матимете можливість зосередити свої фізичні зусилля на плечах і верхній частині тіла, дозволяючи ногам плавати, не б'ючи ногами. Ця навчальна вправа стимулює м’язи верхньої частини тіла і дозволяє бігати на більші відстані з меншим навантаженням на серцевий м’яз.
Ви також можете максимізувати ефективність своїх тренувань, виконуючи специфічні вправи з обтяженням у воді, такі як зворотне кручення педалей. Встаньте вертикально і виконуйте ножиці брасом по черзі, нога за ногою! Це основна вправа для гравців у водне поло, яка дозволяє їм плавати вертикально або підніматися над водою. Ви можете виконати цю вправу, виконуючи бічні рухи руками. Це дуже стимулююча фізична робота для ніг, верхньої частини тіла та живота.
Тому вправ багато і різноманітно для поліпшення витривалості та зменшення зайвої ваги. Крім того, не забувайте зволожувати себе під час або після тренування, щоб уникнути спазмів, тому що тривалі вправи змушують вас пітніти, навіть ви не обов’язково це усвідомлюєте.