Плавання для схуднення - це правильне рішення до літа 2020 Nager Passion
Плавання ідеально підходить для підтримки хорошої фізичної форми і м’язовий тонус, але якщо ви тренуєтесь лише з урахуванням лінії талії, деякі тренери можуть сказати вам змінити вид спорту і не вибирати плавання.
Багато отримували ідеї про практику плавання для схуднення ефективно передаються ...
Отже, чи допоможе плавання схуднути? Чи можете ви нарощувати м’язи та покращувати фігуру під час плавання? Які сеанси робити, щоб схуднути? Який темп тренування вам потрібен ?
Давайте більше не витрачатимемо часу і негайно подивимось на це.
Плавання для схуднення, але яка реальність ?
“Якщо ви хочете схуднути, краще гуляти біля басейну, ніж плавати в ньому. "
Деякі вчителі фітнесу або тренери з втрати ваги скажуть ...
Це трохи екстремально, але це заздалегідь продумані ідеї, плавання має величезну користь для організму і втрата ваги. Крім того, на відміну від наземних видів спорту, плавання - це вид спорту без впливу на землі та захищає ваше тіло від можливих травм.
Ми будемо сприяти роботі над ногами за допомогою ударів та роботі в HIIT для зміцнення стегон, рук і живота.
Порівняння сухопутного спорту та водного спорту.
Плавання - це спорт носили, що передбачає певний флотація тіла, що зменшує роботу з рухом тіла порівняно з вправами на суші - особливо якщо у вас трохи жиру, що збільшить плавучість.
З іншого боку, ви повинні працювати проти "Опір води" на вашому тілі, і якщо ваш удар або техніка плавання не дуже ефективні, це може різко збільшити енергію, яку ви використовуєте для плавання.
Наукові дослідження з питань схуднення та плавання.
Кей Кокс, професор і дослідник Університету Західної Австралії, це визнаєє ідеї використання плавання для схуднення, але вона продемонструвала, що це можливо.
У 2010 році вона провела дослідження з здорові неактивні жінки похилого віку, які розпочали програму плавання і порівняли їх з іншими жінками, які розпочали програму ходьби.
Дослідження було опубліковане в журналі Метаболізм - клінічний та експериментальний (Australian Science Journal), вона показала, що після одного року участі у програмі, плавці втратили більше ваги та окружності талії, ніж ті, хто був у програмі ходьби.
Результати дослідження.
Дві групи проводили сеанси з однаковою інтенсивністю (вимірювану за допомогою кардіомеханізмів) і однаково тривало тричі на тиждень.
Тоді перші шість місяців контролювали вони продовжувались протягом шести місяців без подальшого спостереження.
В кінці дослідження вони виміряли вагу та обхват талії плавців, результати чітко помітні.
Плівці програли в середньому на 1,1 кілограма більше і близько 2 сантиметрів більше талії, ніж ходунки.
Це дослідження чітко доводить це плавання допомагає при зниженні ваги та зменшенні лінії талії.
Крім того, це полегшує суглоби порівняно з бігом або ходьбою, це означає, що у вас менше шансів заподіяти собі шкоду і що ви частіше отримуєте задоволення кожного разу, коли приходите в басейн.
Але як пояснити таку різницю у втраті ваги між плаванням та ходьбою? ?
Прісна вода для схуднення.
Температура води є фактором, який слід враховувати, це сприяє кровообігу і змушує тіло виробляти енергію, щоб підтримувати температуру тіла на рівні 37 градусів. Це прохолодне оточення басейнів (26 градусів Цельсія) хто міг би пояснити, принаймні частково, чому плавці мають перевагу, коли йдеться про схуднення.
Температура плюс фізичні вправи у воді може пояснити, чому плавці в дослідженні Кей Кокс показали себе краще, ніж ходунки.
Більшість водних центрів підтримують температура близько 26/27 градусів Цельсія, Тому слід уникати занадто гарячої води, оскільки це зменшить частину ефективності фізичних вправ для втрати жиру.
Вправи робити в басейні для схуднення.
Використовуйте ноги (Бити, брижати, брасом) інтенсивно під час плавання, оскільки саме ці м’язи тіла споживають найбільше калорій навіть під час плавання. Для порівняння, плавання 1000 метрів в кролі змусить витратити близько 224 калорій проти 370 брасом на тій же відстані.
Чергуйте довжину, де ви рухаєтеся швидше, і довжину, коли ви плаваєте повільніше перевести дух.
Викликте себе особистими викликами, встановлюючи цілі та проводячи регулярні тести часу. Не поспішайте 50 або 100 метрів щотижня мати точку порівняння.
Щоб максимально спалити калорії, ми також рекомендуємо плавати метод інтервальних тренувань, HIIT. Це може бути так само просто, як плавати якомога швидше довжиною, потім довжиною більш спокійним чином - це дійсно може прискорити процес втрати жиру, і ця логіка широко використовується бігуни та велосипедисти з відмінними результатами.
Скільки калорій ви спалите ?
Щоб скинути кілограм, потрібно спалити близько 3500 калорій, тренери та лікарі рекомендують поєднувати здорову/збалансовану дієту та регулярні фізичні навантаження, це найкращий спосіб швидко досягти результату.
Це також рекомендується плавати не менше 2,5 годин на тиждень під час схуднення, і принаймні через одну годину після досягнення цілей щодо схуднення.
Спалювання 3500 калорій означає, що вам потрібно плавати близько 7 годин, це легкодосяжна щомісячна мета для більшості з нас. Тож не здавайтесь і будьте послідовними, і успіх прийде точно.
Скільки калорій ви можете спалити за годину ?
Це залежить від вашої початкової ваги та ваших навичок плавання, але в середньому 75-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 500 калорій за годину плавання, тоді як 100-кілограмовий - понад 600 калорій за годину плавання.
Тож це хороша новина для тих, хто трохи важчий, оскільки вони почнуть бачити результати швидше, і це може бути чудовим способом залишатися мотивованим і продовжувати рухатися ...
Але будьте обережні, Рівень ПЛАВАННЯ та інтенсивність плавання відіграють дуже важливу роль щоб отримати результати.
Апетит після тренування
Два фактори підвищують апетит після занять плаванням, фізичних навантажень і температури води.
Чим холодніша вода, тим більше калорій потрібно буде спалити організму підтримувати ідеальну температуру тіла.
Жінки у дослідженні професора Кокса обійшли цю проблему, пильно ставлячись до споживання їжі після кожної тренування. Всім учасникам дослідження було доручено дотримуватися відповідної дієти, перед початком програми плавання.
Підводячи підсумок, якщо плавці виконують ту саму кількість фізичних вправ, що і на суші, і не компенсують їжею після цього, плавання матиме більший вплив на втрату ваги, ніж фізичне навантаження на землі.
Тому для цього ми повинні пам’ятати 4 важливі фактори втрати ваги, пов’язані з плаванням:
- Температура води бути не повинна більше 27 градусів.
- Слід застосовувати правильну техніку плавання, одночасно сприяючи роботі з ногами.
- Інтенсивність плавання повинна бути різною: швидкий/середній/повільний.
- План харчування повинен бути адаптований
Ми сподіваємось, що інформація та поради в цій статті мотивуватимуть вас та допоможуть покращити ваш фізичний стан, схуднувши здоровим та стійким способом.