Плавання для схуднення; гуляв
Ааа худнути. це слово зустрічається в кожній розмові, навіть серед жінок, які мають цілком нормальну вагу. Однак плавання допоможе вам підтримувати форму. А плавання для схуднення, чи справді це працює? У вас надмірна вага і ви хочете почати плавати? Дізнайтеся про наші поради.
Чи змушує плавання худнути ?
Щоб схуднути, потрібно робити фізичні вправи І харчуватися збалансовано. І до того ж все залежить від метаболізму кожного. Час від часу брати кілька брасів недостатньо. Найефективнішою в довгостроковій перспективі є регулярні фізичні навантаження. Тривалі зусилля та спорт на витривалість - це те, що змушує вас худнути. Було б краще регулярно плавати, не докладаючи зайвих зусиль, ніж плавання по 10 годин поспіль раз на півроку.
Плавання дозволяє спалювати калорії. Якщо протягом години плавати в помірному темпі, можна втратити близько 400 ккал. Це еквівалентно вафлі або пачці печива, які ви з’їли для післяобіднього чаю! Але ця кількість залежить від кількох факторів, і щоб назавжди схуднути, доводиться часто плавати (принаймні один-два рази на тиждень).
Однак плавання саме по собі не призводить до схуднення: воно є Енергетична вартість що дозволяє втрачати жир і збільшувати м’язову масу, словом, формувати своє тіло. Навіть якщо ви не втратите багато ваги на вазі, ви схуднете !
Тренувальна програма: деякі вправи для плавання для схуднення
Зробіть маленьку пробіжки у воді, і деякі довжини брасом. Що допоможе схуднути - це довгий час використовувати м’язи. Біг у воді працює на м’язи ніг. Коли ви плаваєте брасом, ви використовуєте м’язи верхньої частини тіла (руки, спину тощо), і якщо ви плаваєте плавниками, ви можете ефективніше обробляти сідниці, стегна та литки. З часом наслідки плавання та «бігу на воді» можуть бути лише позитивними для вашого раціону.
Заміна жиру м’язом - найкращий спосіб схуднути. Працюючи м’язи преса і сідниць в аквааеробіці, ви ставите шанси на свою користь. Справді, аквагим - ідеальний вид спорту, щоб вдосконалити свій силует і схуднути:
- Ви хочете втратити живіт ? Абс для цього чудово підходять, і їх легше робити у воді! Покладіть під кожну руку мусу з мусу і випряміть ноги перед собою, щоб ви сиділи у воді. Підніміть одну ногу за іншою, ніби робите дитячі кроки в повітрі. Повторюйте ці рухи повільно і виконуйте кілька підходів (наприклад, 5 підходів по 20), не надто віддаляючись. Не забувайте дихати і стискати прес !
- Ви хочете схуднути на стегнах або стегнах ? Однією рукою упершись у край басейну, підніміть одну ногу назад (або по діагоналі), а потім упріть її поруч з іншою ногою. Спробуйте підняти ногу досить високо, тримаючи її прямо, а спину прямо. Тут знову ж таки саме завдяки повторення рухів вправа буде ефективною для схуднення.
Ви можете записатися на заняття аквааеробікою або оздоровчий клуб для ефективних і стійких тренувань. Важливо також продовжувати свої зусилля після плавання. Віддайте перевагу коротким поїздкам пішки або на велосипеді, підніміться сходами замість того, щоб підніматися на ліфті. Ви знаєте пісню! Щоб отримати відповідну програму для схуднення, ви також можете звернутися до свого лікаря або дієтолога.