Плавання і задишка
Відсутність дихання є однією з основних труднощів у плаванні, і багато плавців знеохочуються під час першої практики. Як навчитися добре дихати під час плавання? Як ви можете поліпшити своє дихання і як керувати пульсом, щоб плавати ще довше ?
Плавання та задишка DR
Як навчитися дихати під час плавання ?
Щоб не задихатися після тривалості, важливо навчитися добре дихати. Насправді, у водному середовищі дихання є чим завгодно, але не природним, і період адаптації є важливим. Коли ваша голова знаходиться під водою, не блокуйте дихання. Скористайтеся можливістю вигнати все повітря, яке присутнє в легенях. Це ми називаємо активний закінчення. Коли ви піднімаєте голову з води, відкривайте рот, і ваші порожні легені автоматично заповнюються повітрям. Це називається рефлекторним натхненням. Чим більше ви будете практикувати такий спосіб дихання, тим більше ви будете плавати на великі відстані. не задихаючись.
Як поліпшити свою витривалість у плаванні ?
Після того, як ви навчилися дихати, важливо зосередитися на своїй витривалості, щоб ви могли пройти дистанцію. По-перше, попрацюйте над своєю технікою плавання, щоб зробити ефективніші рухи та зменшити витрати енергії. Десять добре виконаних рухів повзанням рук будуть більш рухливими і менш виснажливими, ніж двадцять неякісних рухів. Плавайте в амплітуді, вирівняйте голову з ядром і ногами і не робіть занадто багато рухів ніг. Також плавайте в помірному темпі, щоб не виснажуватися занадто швидко. Для покращити свою витривалість, дихайте кожні 3 удари на передньому кролі та намагайтеся плавати кожні 5 або 7 ударів протягом декількох довжин. Як тільки ви почуваєтесь комфортно з диханням, включайте інтервальні набори, піраміди та прискорення у тренування, щоб збільшити пульс. Нарешті, не забувайте регулярно пити, щоб покращити роботу м’язів та зменшити ризик спазмів.
Як управляти пульсом під час тренувань ?
Щоб з’ясувати, чи відповідає ваше тренування вашим серцево-судинним можливостям, рекомендується виміряти пульс. Виміряйте пульс під час охолодження або в кінці сету за допомогою таймера настінного басейну. Для цього відразу після вправи злегка стисніть сонну артерію 2 або 3 пальцями, підкладеними безпосередньо під щелепу, порахуйте удари протягом 6 секунд і помножте результат на 10. За статистикою ваш максимальний пульс дорівнює 220 - твій вік.