Плавання - Micro Article
У мережі є багато веб-сайтів, присвячених фрідайвінгу; ось невеликий коктейль-короткий зміст фридайвінгу та його прийомів, просто для того, щоб ви захотіли.
ФІЗІОЛОГІЯ АПНЕЇ
Світовий рекорд фрідайвінгу становить 133 метри (Піпін, листопад 1996 р.), Тоді тиск, який зазнає тіло фрідайвера, становить 14 кг на кубічний метр; деякі фізіологічні механізми дозволяють (частково) пояснити ці результати.
При апное організм людини повинен адаптуватися до двох обмежень:
> занурення, тобто контакт з водою тіла, що спричиняє зміни кровообігу
> саме апное (зупинка дихання), яке змінює газообмін
Гіпервентиляція небезпечна, оскільки водолаз не відчуває, що прийде синкопа.
7-метрова синкопальна зустріч очікує фрідайверів на підйомі.
Занурення переносів крові
Коли водолаз занурений у воду, гідростатичний тиск штовхає велику кількість крові з нижніх кінцівок до головної частини тіла, зокрема до грудної клітки (від 600 до 700 мл крові, яка раптово накопичується в легеневій циркуляції; лише судини тіла, здатні розтягуватися). Потім серце і грудні судини дуже розширюються (об'єм серця після занурення збільшується з 180 до 250 мл).
| Поштовх Архімеда (антагоніста гравітації) перерозподіляє значну кількість крові з нижньої частини тіла до грудної клітки. (маса крові показана червоним кольором) |
коли водолаз опускається вниз, тому спостерігається переважний гематоз благородних органів (центральної нервової системи, серця, які також є найбільш чутливими до аноксиї). Ця периферична вазоконстрикція має перевагу у збереженні кислих відходів, що виникають в результаті окисного метаболізму (CO2, лактатів.) У м’язах, тим самим затримуючи метаболічний ацидоз до відновлення дихання.
Однак праве серце, менш м’язове (оскільки воно повинно проштовхувати той самий потік, що й ліве серце, але в малому кровообігу, тобто до легенів), бачить опір своїй роботі; тому діастолічний венозний тиск на рівні правого передсердя швидко зростає до тих пір, поки занурений діурез не відновлює ситуацію (див. нижче), полегшуючи тим самим діастолічне наповнення серця.
Розширення камер серця розтягує волокна міокарда, серце потім реагує збільшенням своєї скорочувальної сили, що збільшує систолічний викид, згідно із законом Шпака.
Для полегшення правого серця коригуючі механізми викликають водний діурез занурення; ця втрата води викликає гемоконцентрацію, втрату ваги та індукує сильну спрагу. (для збільшення елімінації сечі праве серце інгібує виділення з ренін-альдостерону та системи АДГ).
Для підтримки нормального артеріального тиску нервові волокна, чутливі до деформації артеріальних стінок, під дією зміни тиску індукують артеріальний барорефлекс, серце сповільнить биття.
Брадикардія дайвера
Брадикардія має рефлекторний характер, вона не залежить від досягнутої глибини, але починається через 20 секунд після занурення обличчя (де є шкірні рецептори, що викликають уповільнення серцевої діяльності (близько 30% і рідше 50%). відзначив, що брадикардія не модифікується тренуванням (поточна гіпотеза полягає в тому, що це рефлекс предків, який присутній дуже рано на статевій лінії).
брадикардія починається після занурення і досягає свого максимуму з 20-ї секунди, вона триває до спалаху. початкова тахікардія є наслідком гіпервентиляції та вправ йоги, реактивна тахікардія після відновлення дихання може тривати кілька хвилин і досягати 50% частоти спокою.
Гази, що містяться в повітряних порожнинах тіла, підпорядковуються закону Бойля-Маріотта; коли фрідайвер опускається вниз, їх об’єм, таким чином, зменшується зі збільшенням гідростатичного тиску; таким чином зменшується внутрішньогрудний об’єм повітря, стирається передній черевний горб і нутрощі рухаються вгору по діафрагмі.
Але коли досягається межа пружності органів (тобто коли залишковий об'єм = мінімальний об'єм легенів після вимушеного видиху), внутрішньогрудний об'єм більше не може змінюватися, створюється депресія (P * V = cte ). Потім периферична венозна кров потрапляє в грудну порожнину (там абсолютний тиск нижчий), відносний внутрішньогрудний вакуум потім заповнюється цим припливом крові, який врівноважує тиск і запобігає руйнуванню грудної клітини (як анатоми вважали в 1950-ті).
Це явище називається «кровопролиттям»; обсяг крові оцінюється трохи менше 1 літра.
| Тиск здавлює грудну клітку, стискається черевна шишка і піднімається діафрагма. За межами граничної глибини тиск стає нижчим за гідростатичний тиск, тоді кров всмоктується цією депресією, це кровообіг |
ГІПЕРВЕНТИЛЯЦІЯ ТА ЇЇ ВПЛИВ
Підйом; Відновлення дихання та CO2
СО2, вироблений тканинами, розчиняється в плазмі або перетворюється на вугільну кислоту при контакті з водою та кров’ю: CO2 + H2O H2CO3
В еритроцитах фермент (карбоангідраза) прискорює цю реакцію, і в рівновазі у формі вуглекислого газу залишається лише 1/1000 СО2. Друга реакція утворює іони H + та HCO3-: H2CO3 H + + HCO3
Збільшення іонів Н + викликає закислення крові (рН стає нижчим за нормальний рН крові 7,47); ця кислотність, що передається ліквору, сприймається довгастим мозком, де розташовані хімічні рецептори; саме вони викликають стимул дихання. (підозрюється також, що тіла, розташовані на сонній артерії, відіграють роль у регуляції кисню).
Ефекти гіпервентиляції
Підводні мисливці гіпервентилюють перед зануренням, думаючи таким чином збільшити свій запас кисню та зменшити запас СО2, щоб збільшити тривалість свого апное.
По суті, гіпервентиляція наближає парціальний тиск альвеолярних газів до атмосферного парціального тиску. Таким чином, вміст O2 змінюється від 100 до іноді 120 торр (1 торр = 1 мм рт. альвеолярний тиск (Pa O2) значно зростає, кількість розчиненого O2 зростає мало (але це збільшення функціонально важливо, наприклад, при кисневій терапії).
| еволюція рН (зеленим кольором) та артеріальний парціальний тиск кисню та вуглекислого газу під час добровільної гіпервентиляції у дорослої людини в стані спокою (вентиляція приблизно в 3 рази більше вентиляції у спокої) |
СО2 досить повільно знижується за допомогою гіпервентиляції (через його великий об’єм в організмі людини), потрібно кілька хвилин, щоб артеріальний парціальний тиск вуглекислого газу впав, а рН крові підвищився; цей вентиляційний алкалоз супроводжується помітними побічними ефектами: він спричиняє помітне зниження вентиляції (зупинка дихання є виключною для людей, що прокидаються), яке може тривати 10 хвилин (воно зберігається до тих пір, поки запасів СО2 недостатньо); короткотривала гіпероксія внаслідок гіпервентиляції (через 1 хвилину альвеолярний тиск O2 стає нижчим за норму), погана альвеолярна вентиляція стає недостатньою для нормального гематозу.
| спонтанна вентиляція є слабкою, вона є наслідком гіпокапнії, вентиляція збільшується, але повернеться до свого нормального значення лише через чверть години. Коефіцієнт альвеолярного обміну R = MCO2/MO2 не досягне спокійного значення лише через 20 хвилин, гіпервентиляція створює заборгованість вуглекислого газу. |
Крім того, зниження парціального тиску вуглекислого газу та підвищення рН крові викликають нервові побічні ефекти (алкалоз чинить дестабілізуючу дію на нерв та м’язи, що спричиняє дискомфорт; артеріальний вуглекислий газ низького тиску спричиняє розширення судин у м’язах, а також визначає шкірну та особливо мозкову звуження судин).
Слід зазначити, що немає пропорційності між значеннями Pa CO2 та клінічними проявами; Тому важко покладатися на "правило третього разу", запропоноване лікарем СКІАРЛІ в 1970 р., щоб обмежити гіпервентиляцію дайвера апное (є інші аргументи проти цієї практики).
Поверхневе фридайвінг
Давайте подивимось, що відбувається на поверхні: під час апное парціальний тиск кисню в легеневих альвеолах (P O2) дуже швидко падає, а вуглекислого газу (P CO2) дуже мало. Однак дихальний рефлекс обумовлений підвищенням СО2, якщо дайвер раніше гіпервентилювався, він використовуватиме свій запас кисню до того, як Р CO2 досягне рівня тривоги (отже, стимулу гіпоксії не буде); дайвер не побачить непритомності, що настає внаслідок гіпоксії (насправді гіпервентиляція означає «відключення» системи оповіщення).
СИНКОПАЛЬНЕ ЗАСІДАННЯ 7 МЕТРІВ
"Синкопальна зустріч на 7 метрів" - це втрата свідомості внаслідок зупинки серцево-кровообігу у фрідайвері на відстані 10-5 метрів під час підйому.
Коли водолаз знаходиться на поверхні, надихнуте повітря має альвеолярний тиск: PO2 = 100 мм рт.ст., PCO2 = 40 мм рт.ст.
На глибині 20 м тиск дає (закон Бойля-Маріотта) PO2 = 250 мм рт.ст., PCO2 = 50 мм рт.ст. .
Ця гіпероксія, що відчувається в клітинах мозку, викликає стан ейфорії, фрідайвер почувається добре і, отже, довше залишиться на дні, він протягом цього часу буде споживати кисень (що не є проблемою для PO2 = 250 мм рт. Ст.), Коли він відчуває потребу дихати, водолаз почне підніматися, приблизно за десять метрів від поверхні, PO2 = 40 мм рт. ст. (що викликає неприємні відчуття, суб'єкт абсолютно хоче дихати!).
Незабаром після синкопе, ця аварія дуже часта, її називають "аварією на 7 метрів", або синкопальним призначенням, описаною доктором Скарлі (1965), її жорстоко критикує професор Жак-Генрі Корріоль.
ПОРАДИ З ПОЧАТКУ
Пірнайте безпечно:
Перед канікулами необхідна фізична підготовка (тому потренуйтеся в бігу, плаванні).
Завжди занурюйтесь о 2 або 3, спостерігаючи один за одним (ризик непритомності.)
Піднімаючи партнера, запитайте їх, чи добре з ними, якщо ні, міцно тримайте їх (синкопа все одно може статися через кілька секунд після занурення)
Повідомте про свою присутність (буй)
Не занурюйтесь після перебування на сонці (ризик теплового удару), волійте чекати 3-4 години після їжі (травлення, що мобілізує велику кількість крові)
Перш за все, не гіпервентилюйте .
фрідайвер повинен підготуватися, не перебільшуючи натхнення або закінчення
Не залишайтеся на дні, навіть якщо ви почуваєтесь добре (див. Синкопальну зустріч на 7 метрів), віддайте перевагу статичним апное, щоб подовжити свої апное, таким чином ви будете близько до поверхні.
Не чекайте, поки ви відчуєте потребу дихати, щоб повернутися
Не відпускайте повітря під водою
немає сенсу глибоко занурюватися, ви можете відчути перші радості фрідайвінгу з перших метрів.
Не опускайтеся нижче 10 метрів, вам потрібна специфічна фізична та розумова підготовка до апное (дихальна техніка, техніка компенсації).
Перші вдихи
Почніть у басейні, температура приємніша, без хвиль, без течії. словом, атмосфера більш обнадійлива. На борту спокійно підготуйте своє спорядження (не потрібно панікувати!) І розслабтеся на кілька хвилин.
При апное не потрібно силою «море завжди буде сильнішим». Насправді все проходить у вас у голові, якщо ви подивитесь на годинник протягом 1 хвилини, ви знайдете час, тоді як якщо ви слухаєте музику. час «проходить» набагато швидше; у воді це те саме, тому краще спорожнити (не завжди легко.). М'язи також потрібно розслабити (замість того, щоб думати про секунди, які проходять, коли ви перебуваєте в статичному апное, подумки перегляньте всі свої м'язи, коли відчуваєте, що один з них напружений. Розслабтесь!)
Почніть тренування із статичних апное; завжди працюйте в парах, поки один перебуває в апное, інший стежить за поверхнею поруч із собою і стежить за часом (тримайте це. 1 хвилину! не хвилюйтеся, для першого апное це не так вже й погано).
Ми ніколи не можемо сказати цього досить, не гіпервентилюйте, готуйте апное, не перебільшуючи ні вдиху, ні видиху, пограйте в нижню частину діафрагми (м’яз, що знаходиться під легенями):
вдиху: опустіть діафрагму, випряміться, розведіть плечі назад, дихайте носом.
на видиху: підніміть діафрагму, розслабте спину і плечі, видихніть ротом.
Видих повинен бути вдвічі довшим за вдих (ну, якщо зможете, то краще.)
Якщо після декількох апное ви робите той самий час, але ви більше не червоні, це виграно: вітаємо!
Більшість фрідайверів високого рівня практикують пранаяму (йогу, що дозволяє контролювати дихання і особливо його утримання). Досить складний, він вимагає певного часу на навчання.
Пранаяма:
прана = енергія; для йогів ця універсальна енергія може зберігатися, контролюватися думками.
Наприклад, вони можуть зменшити пульс за власною волею.
ayâama = обмежувати, контролювати; Тому пранаяма є контролем цієї життєвої енергії за допомогою дихальних вправ.
Ніс є важливим центром засвоєння прани.
Щоб досягти стану максимальної концентрації, треба знати про дихання.
| Стрілки вказують напрямок повітряного потоку, розділений на три. Також зауважте, що напрямок повітряного потоку є зворотним в області, вистеленої нюховими волокнами (а також "прямим захопленням" надзвичайно тонких волокон на мозок). |
Хребет повинен бути вертикальним, прямим. Дихайте спокійно носом.
Натхнення має бути глибоким і повним; опустити діафрагму.
Повідомте про дихання, відчуйте, як повітря потрапляє в ніздрі, носову гортань, горло, бронхи. наскільки ви можете.
На видиху сповільнюйте потік повітря, що виходить з ніздрів; скоротити довжину дихання.
Дихання повинно ставати дедалі тихішим і м'яким, повільнішим і повільнішим, залишаючись глибоким, без ривків (особливо між змінами на видиху/вдиху).
Саме за цих умов газообмін (і, отже, енергія у йогів) відбувається в найкращих умовах.
НАПАМ’ЯТАННЯ: Концентрація необхідна, що спочатку непросто. щоб допомогти вам використовувати розумову репетицію "ÔM"
Звуково випромінюйте цей "ÔM" протягом 5 разів під час вібрації Ô. в грудній клітці і горлі (половина часу видиху) і "м. в черепі в крещендо, поки це не повториться подумки.
Продовжуйте вкорочувати дихання на деякий час.
З порожніми легенями спокійно зупиніть дихання і зосередьте свою зосереджену увагу на основі хребта (легко, ви повинні відчувати там вібрації, потім поколювання, жар, якщо ви їх не відчуваєте, це не обов'язково означає, що фізичні вправи не мають ефекту ). Уявіть, що ви прямуєте до потоку прани (ми не жартуємо!);
уявіть, як це тепло рухається вгору-вниз уздовж хребта.
Увага . переважно робити вправу в іншому напрямку, проходячи через "Ôm" ще раз в кінці вправи, обов'язково
зберігайте спокій після.
Чергове дихання:
1) ВИДИХАЙТЕ ПОВІЛЬНО і повно, не блокуючи ніздрі, але будьте готові це зробити.
2) ВДИХАЙТЕ ПОВІЛЬНО ТИХО через ліву ніздрю, затикаючи велику ніздрю великим пальцем.
3) БЛОКУЙТЕ І ЗУЖІ Блокуйте дихання на одну-дві секунди, не більше !
4) ВИХЛЮЧНІ ЯКЩО МОЖЛИВО ЧЕРЕЗ ПРАВОГО ЗУЖОГО лівий заблокований
5) КОЛИ ЛЕГІ ПОПУСТІ, ВДИХАЙТЕ НЕЗАДАЛЬНО КРАВОЮ ЗУЖКОЮ повільно і безшумно.
6) ГОДИННИК І ДО ЗУЖИХ зачекайте ОДНУ секунду, потім розблокуйте ліву ніздрю, через яку Ви завжди повільно видихаєте повністю.
7) Знову вдихніть через ту ж ніздрю і так далі.
1) видих ліворуч
2) вдих зліва
3) видихнути праворуч
4) вдих зліва
5) видих зліва
6) вдих зліва тощо.