Плавання, щоб схуднути, це працює
Дійсно, якщо ви хочете усунути жир зі стегон, шлунка, рук та всіх областей тіла, плавання - це чудовий спосіб це зробити.
Жир насправді є накопиченою енергією, а плавання дасть вам такі інтенсивні тренування, які потрібні, щоб скористатися цією накопиченою енергією. Ви зможете втрачати жир під час плавання!
Але майте на увазі, що для втрати жиру завжди потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте.
Отже, як схуднути під час плавання?
1. Визначте кількість калорій, які ви споживаєте.
Далі з’ясуйте, скільки плавання потрібно зробити, щоб спалити ці калорії, і багато іншого. Плавання допоможе вам спалити калорії і привести м’язи в тонус, але щоб втратити жир поверх м’язів, вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж ви приймаєте.
Ваше тіло буде спалювати жир по всьому тілу, не лише в одному місці, але, коли ви спалюєте жир, ви згодом спалите жир у стегнах, шлунку чи руках.
Крім того, з усім, що ви робите під час плавання, ви скоро побачите, як м’язи тонізуються. Кількість спалених калорій під час плавання залежить від ваги. 160-кілограмовий чоловік спалює в середньому 423 калорії за годину плавання в басейні.
Щоб скинути один фунт на тиждень, вам потрібно буде спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте на тиждень.
2. Складіть програму плавання.
Плавці ділять свої тренувальні заняття на вправи, які складаються з декількох довжин басейну з подальшим періодом відпочинку.
Для початківців плавайте в басейні чотирма довжинами, а потім відпочивайте до 30 секунд. Повторіть цю серію до 10 разів.
3. Використовуйте плавучу дошку
Якщо ваші навички плавання трохи іржаві, я пропоную вам стати на пінопластовій дошці, яка виконує роль поплавця, коли закінчите свої кола.
Плавучі дошки також забезпечують можливість конкретно націлити м’язи ніг і продовжувати плавати, навіть якщо руки втомлені.
Чим більше часу ви витратите на плавання, тим більше калорій ви спалите, і якщо ви зможете спалити більше калорій, ніж з’їсте, ви почнете спалювати жир.
4. Брас
Під час плавання працюють м’язи по всьому тілу, деякі удари націлюються на певні м’язи більше, ніж інші.
Стиль рухів, який бере участь у брасі, спеціально опрацьовує м’язи вздовж стегон і внутрішньої частини стегон, що ідеально підходить, якщо ви хочете націлити цю частину більше.
5. Додайте інтервали
Час від часу штовхаючи себе плавати на кілька довжин, ви допоможете своєму тілу спалити зайві калорії.
Це також допоможе вам побудувати худорляві м’язи. Чим більше м’язових м’язів у вас є, тим більше калорій спалить ваше тіло протягом дня.
6. Дотримуйтесь своїх цілей програми
Намагайтеся плавати мінімум 30 хвилин принаймні три дні на тиждень.
На відміну від багатьох інших видів вправ, плаванням можна займатися щодня. Вправи на суші змушують суглоби боротися проти сил тяжіння, а плавання - ні. У воді ця сила майже виключається, залишаючи суглоби дуже незначним навантаженням.
Скільки потрібно плавати, щоб схуднути ?
Все залежить від інтенсивності тренування. Енергійне плавання протягом години спалює близько 800 калорій. Робіть це чотири рази на тиждень, і ви можете втратити три-чотири фунти за місяць. (Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути фунт).
Чи віддаєте перевагу менш інтенсивному підходу? Плавання в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 250 калорій. Робіть це чотири рази на тиждень, і за один місяць ви втратите трохи більше кілограма.
Але кожне тіло різне, і дослідження показують, що деякі люди втрачають більшу або меншу вагу, ніж інші, навіть при однаковій кількості фізичних вправ. Однак включення фізичних вправ, таких як плавання, до звичайного розпорядку може допомогти вам досягти або підтримувати здорову вагу. Якщо ви намагаєтеся схуднути, подумайте про те, щоб робити помірні або енергійні фізичні вправи, такі як плавання, близько години на день.