Плавання, щоб схуднути, кілька порад, як туди дістатися
Регулярно плавайте для схуднення
Не секрет, що для отримання результатів потрібно бути послідовним понад усе. Але перед тим, як стрибнути наосліп, важливо також врахувати рівень своєї фізичної форми. Ви новачок або вже займаєтесь видом спорту? Часто, самі того не усвідомлюючи, ми з перших днів займаємося спортом, сподіваючись прискорити процес схуднення. Але багато разів ми просто задихаємось, що в підсумку знеохочує нас.
Швидше, потрібно було б починати повільно і поступово. Натомість вашою метою має бути плавання протягом 25 хвилин, роблячи короткі перерви. На наступному занятті збільште тривалість на 5 хвилин тощо. Обов’язково завжди докладайте помірних і постійних зусиль. Дихайте глибоко, що дозволить максимально використати запаси жиру.
Ідеальним способом схуднення буде плавання 3 рази на тиждень від 30 до 40 хвилин. Через 1 місяць ви зможете на власні очі переконатися в остаточних результатах, які спонукають вас наполегливо триматися у правильному напрямку. Поступово ви можете варіювати типи плавання: брасом для початку, потім переднім кролем, на спині і, нарешті, метеликом.
Плавання для схуднення, варіюючи вправи
Щоб ефективно схуднути, потрібно також інтенсивно працювати з м’язами, змінюючи плавальні вправи. Наприклад, щоб побудувати сідниці і стегна, візьміть дошку або навіть плавники, два аксесуари, що підвищують водонепроникність і дозволять більше працювати з цими двома м’язами.
Як діяти далі? Стукайте ногами у воду, тримаючи руки прямо на дошці або чергуючи спину або живіт. А для добре округлих сідниць робіть достатньо рухів. Для поліпшення дихання чергуйте повільне плавання та швидке плавання, щоб збільшити роботу серця та легенів. Наприклад, робіть одну довжину у швидкому плаванні та 4 довжини, плаваючи повільно, і попередньо вибравши два типи плавання.
Тренуючись, ви помітите помітне поліпшення своїх рухів та дихання. Коли ви відчуєте, що можете довше плавати, ви можете перейти до переднього повзання. Цей тип плавання дозволяє добре координувати рухи з диханням. Це також чудова вправа для прискорення процесу схуднення, оскільки сканування також спалює більше калорій.
З іншого боку, плавання на спині дуже розслабляє і дозволяє плавцю «відпочити», продовжуючи використовувати м’язи. За допомогою дошки ви можете більше працювати ногами, виконуючи лише удари ногою.
Метелик зарезервований для досвідчених плавців. Це дуже складна техніка для освоєння, яка вимагає великого дихання і гарної координації рухів.
Зверніть увагу і на свій раціон
Це правда, що плавання - це хороший спосіб схуднути, особливо якщо була створена адекватна програма. Але для досягнення найкращих результатів вам також потрібно бути обережним із харчуванням, дотримуючись збалансованої дієти, а також знаючи, що їсти до і після фізичних вправ. Вибирайте крохмалі, білки, сирі овочі або салати всіх видів, щоб живити ваші м’язи.
Перед сеансом з’їжте невелику кількість продуктів, багатих вуглеводами, щоб поступово звільняти свою енергію. Зокрема, віддайте перевагу макаронам або коричневому рису або навіть таким фруктам, як банани, багаті калієм. Уникайте жирної їжі, щоб уникнути порушення травлення. І не забувайте регулярно зволожувати себе під час сеансу.
Після зусиль комфорт. Ваші м’язи повинні відновлюватися, а для цього потрібно споживати білок. Куряча грудка, індичка, риба, яйця, свіжі фрукти та нежирні йогурти - це продукти, багаті білком, що сприяють відновленню та регенерації м’язової тканини.