ПЛАВАННЯ ЗВАЖАЄ
Чи ефективно плавання для схуднення? Як довго плавати, щоб втратити жир на животі? Ось секрети схуднення за допомогою плавання !
Вирішено, ви дійсно хочете втрачати вагу. Мотивація є, і ви вибрали плавання щоб допомогти вам втратити вагу, адже ви знаєте, запорукою успіху є фізична активність. Так молодець !
Але коли ви починаєте, у вас виникають сумніви, чи плавання змушує вас худнути ? Ви вибрали правильний вид спорту? Скільки часу потрібно плавати втрачати вагу ? Щоб підтримати вас, я відповідаю на всі ваші запитання та даю кілька порад для досягнення ваших цілей.
Так дорого зайві кілограми, тремтіти, ми йдемо плавати !
ПЛАВАННЯ, ПРАВИЛЬНИЙ СПОРТ ДЛЯ Схуднення
Не дозволяйте напрузі тривати довше і будьте впевнені плавання є чудовим видом спорту для втратити вагу. Якщо бути точним, це не те плавання саме по собі, що дозволить вам втрачати жир і D 'вдосконалюйте своє тіло але витрачена енергія. Хороша новина полягає в тому, що плавання є одним з найбільш енергоємних видів спорту! Порахуйте близько 400 спалених калорій протягом години плавання на помірній швидкості і ви можете піднятися на 900 калорій під час сеансу плавання інтенсивний. Тож вперед і готуйся попрощатися зі своїм любовні ручки !
М'ЯКИЙ СПОРТ, ЩО ЗАПИТАЄ ВСІ М'ЯЗИ
ПЛУВАЙТЕ РЕГУЛЯРНО, АЛЕ НЕ ЗАДУЖО
Регулярні, тривалі зусилля набагато ефективніші, ніж важкі. Так що не потрібно плавати 2 години поспіль ви можете нудьгувати і більше не хочете класти палець ноги в басейн, особливо якщо ви повернетесь до спорту або якщо починаєте плавання. Тож як довго плавати, щоб схуднути а скільки разів на тиждень? В ідеалі ми рекомендуємо вам плавати по 40 хвилин 3-4 рази на тиждень. Якщо ви в процесі повернення до спорту, не робіть більше години плавання (Вас це не влаштовує?:)), бо відновлення занять спортом підвищить апетит, і ви ризикуєте їсти занадто багато після сеансів і не бачити результатів усіх своїх зусиль.
КЛЮЧ ДО УСПІХУ: ЇЖА
Так, ми не будемо вам брехати, дива немає! Для втрачати вагу, плавання як і всі види спорту, він повинен супроводжуватися відповідною дієтою. Тут ми говоримо не про різку дієту, а про контрольоване та збалансоване харчування. Надавайте перевагу сезонним овочам, фруктам, не забуваючи про крохмаль і білки. Крім того, не нехтуйте будь-яким прийомом їжі, правильний баланс - це 3 прийоми на день і, перш за все, уникайте перекусів, які можуть зіпсувати ваші зусилля. 1 пакет з’їдених тортів, і це, наче ви не зробили свого сеанс плавання. Вперед, варто того змінити свої шляхи, і я знаю, що ти можеш це здійснити! Ви не знаєте, з чого почати? Тому не соромтеся звертатися до дієтолога, який буде супроводжувати вас у вашому процесі та допоможе вжити правильних дій.
ЯК ЗБЕРЕГТИ РИТМ НАД ЧАСОМ ?
Втратити живіт і полюбити ручки з плаванням
Ти хочеш втратити вагу ? Отже, у вас є вибір, що б не було плавання який ви оберете, ваш ремінь на животі буде надзвичайно напружений. плавання найбільш ефективний для живіт є знаменитим плавання метелик, але також є найбільш технічним, тому не ідеально, якщо ви новачок. Тож віддайте перевагу плавання у брижах і ногах. Наприклад, ось проста вправа на ноги для роботи з пресом: дошкою пройдіться 1 довжиною на живіт, 1 довжиною на спину, потім 1 довжиною збоку і повторіть цілі 3 рази. Вам конкретні абс завдяки цій вправі плавання ! Незважаючи на їх гарне ім'я, ви не витримуєте своїхлюбовні ручки? Саме кардіо вправи допоможуть вам найбільше, тому зосередьтеся на передньому та задньому кролі, оскільки рухи руками особливо вимагають косих м’язів. Брас також дозволяє працювати над зоною стегон і внутрішньою поверхнею стегон - областей, до яких часто важко дістатися в інших кардіоспортах.
АНТИСТРЕСОВИЙ СПОРТ !
Це може зробити не тільки їжа набрати вагу, Винні фактори можуть бути інші фактори, такі як стрес, який виділяє гормони, що сприяють розвитку збільшення ваги. В основному бере участь кортизол, який виробляється, коли організм відчуває “небезпеку”. Його роль полягає у фізіологічному накопиченні енергії, щоб тіло могло врятуватися від небезпеки або протриматися без їжі. Але при хронічному стресі все виходить з ладу, кортизол постійно виділяється і запасає жир навколо талії. Отже для втрачати вагу і щоб не приймати його знову, ти повинен розслабитися. плавання це спорт 2 в 1, який є і кардіо, і розслаблюючим! Це можливо? І так завдяки воді! Звуки води, її рухи на шкірі, флотація, це відчуття легкості дозволять вам зняти всі напруження напруженого дня. І маленький додатковий сюрприз, на який ви не очікували, полягає в тому, що плавання також створить ендорфіни, пов’язані із самопочуттям і якщо ви плавати ввечері це дозволить вам краще спати. Ви не перестанете дивуватися переваги плавання !