Плавати для s; уточніть, яке плавання вибрати
Брас, повзання спереду, на спині: відкрийте переваги різних мазків плавання на силуеті ... І пробудіть плавця в собі !
Чому плавання є ефективним видом спорту для схуднення ?
Плавання - це вид спорту, в якому є все хороше в схудненні. Це навіть входить у топ-10 видів спорту, що спалюють калорії. В середньому, залежно від плавання, ми втрачаємо від 545 до 680 калорій, тобто хороший гамбургер з канталом.
Пабло, тренер з плавання в Club Med Gym, також пояснює: "Опинившись у воді, ти легший, і це дозволяє тобі рухатися легше і перш за все довше". Якщо вам все легше, м’язи, навпаки, більше працюють, щоб впоратися з напором води. Таким чином, ви можете виконувати важкі м'язові зусилля, не зазнаючи мученицької смерті (тому не забувайте зволожуватись до і під час сеансу. Це дозволяє уникнути судом!). І результат: протягом довжини ви усуваєте свої криві і одночасно свої маленькі комплекси !
"Будьте обережні, плата також полягає в стійкості: так у басейні, але 2-3 рази на тиждень", радить Пабло. Виконуйте 45-хвилинні заняття з роздільним темпом: 50-метровий швидкий заплив та 50-метровий відновлювальний, при повільному запливі. Потім поступово збільшуйте відстань.
Брас: плавання для початківців
Брас - це найпростіший удар та найуживаніший у басейні. Це зміцнює вашу верхню і нижню частину тіла, але для досягнення результатів знадобиться терпіння. Невеликий мінус: "якщо у вас крихкі суглоби або ви страждаєте від болю в спині, це не найкраще плавання", - рекомендує Пабло. Ти знову береш басейн? Щоб уникнути розчарування, починайте брасом і швидко переходьте до інших ударів. Ви технічно не в курсі? Візьміть 2-3 уроки з викладачем, який дасть вам правильну пораду.
Кроль: плавання для вдосконалення ніг
Переваги повзання на силуеті численні. “Це ідеальне плавання для схуднення нижньої частини тіла. Динамічні удари ногою цього плавання дозволяють м’язам стегон і сідниць працювати », - пояснює тренер. Також плавання зловживає апельсиновою кіркою: рухи води масажують шкіру та зменшують видимий ефект целюліту.
Подвійний бонус повзання в стратегії схуднення: рухи руками вимагають плечей та преса. І завдяки своєму постійному темпу кроль покращує дихання, але вимагає трохи практики.
На спині: ультраповне плавання
Переваги задніх плавань на силуеті? Довжиною за довжиною спинка розтягуватиме хребет, це спрацьовує м’язи спини, черевної порожнини, ніг, сідниць, рук ... Це також плавання допоможе вам трохи швидше мати плоский живіт. "Ультра повноцінне плавання, яке ідеально підходить для вдосконалення", - каже тренер. Плюс із цим, не потрібно опускати голову під воду !
Для ефективного заняття плаванням чергуйте плавання. Почніть з брасу, потім посиліть темп переднім кролем і плавно закінчіть кілька довжин на спині.
Завдяки Пабло, тренеру з плавання у тренажерному залі Club-Med.