Плід у бодібілдингу, союзник усіх практикуючих!
Ми часто думаємо про білок, коли робимо силові тренування, але часто забуваємо, що фрукти дуже важливі.
Факт їсти фрукти дозволить вам живити своє тіло по-справжньому здоровим способом, але також допоможе вам у збільшенні ваги та сухості !
Вживання фруктів у бодібілдингу
Коли їсти фрукти в бодібілдингу ?
Очевидно, що добре їсти фрукти в будь-який час доби, чим більше ви їсте, тим більше накопичується вітамінів та інших корисних речовин, які приносять велику користь вашому організму. Однак є два особливі часи, коли споживання фруктів особливо цікаво для людини, яка займається силовими тренуваннями.
Перший період буде ранок. Дійсно, коли ви прокидаєтесь, організм щойно пройшов піст у кілька годин, тому йому потрібно майже все. Ось чому вживання трохи фруктів після пробудження, крім їжі, багатої білками та вуглеводами, дозволить вам заповнити вітаміни.
Другий раз, коли споживання фруктів виявиться цікавим для практикуючого бодібілдингу, це буде закуска в другій половині дня. Ми часто думаємо, що білкові порошки слід споживати за будь-яку ціну, але споживання фруктів дозволить вам заправитись, одночасно обмежуючи споживання жиру. Це справді дуже цікаве джерело для підготовки до хороших занять з обтяженнями.
Паралельно, ось пояснювальне відео, щоб знати, які інгредієнти їсти, щоб набрати вагу:
Скільки фруктів з’їсти ?
Всім відомо це оголошення, яке рекомендує вживати 5 фруктів та овочів на день, насправді ви можете дуже добре їсти трохи менше, однак, як і у багатьох продуктах, це більше питання якості, а не кількості хто переможе.
Знайте вибирайте фрукти що принесе вам найбільшу користь, буде першочерговим, коли ви шукаєте вітаміни. Що стосується кількості, їжте якомога більше і намагайтеся замінити перероблені продукти, такі як цукерки, фруктами, це буде набагато здоровіше та корисніше для вашого організму.
У той же час, для досягнення максимальних результатів, не соромтеся читати: Сухофрукти та бодібілдинг: Все про цю їжу
Навіщо їсти фрукти в бодібілдингу ?
Що ми шукаємо, перш за все, коли ми споживаємо фрукти, - це наповнити енергією, але ми також зможемо заповнити мікроелементи, вітаміни та з різні мінерали.
Тому дуже важливо правильно вводити різні види фруктів у свій раціон або як закуску. Не нехтуйте ними, бо ви втратите дуже цікаві ресурси для свого раціону.
Вживайте фрукти в посушливі періоди або при наборі маси
Плоди в сухий сезон
Хоча багато людей думають, що вживання фруктів призведе до їх жиру, це не так. Набір або схуднення - це перш за все глобальний розрахунок. Не йдеться про конкретну їжу, ми враховуватимемо загальне споживання калорій, саме тому факт споживання фруктів, коли ми робимо суху їжу або, простіше кажучи, що ми хочемо трохи схуднути, не збираємося товстіти.
Що може зробити вас товстим, це буде більше споживання, ніж ваші потреби. Знову ж таки, це не від фруктів взагалі, а від загального споживання калорій. Наприклад, якщо ваше тіло потребує 2000 калорій на день, а ви забезпечуєте його 2500, воно буде жирувати, а якщо ви надаєте йому менше, це призведе до втрати жиру.
Це досить простий розрахунок за BMR, але ви також можете врахувати, що ви займаєтеся спортом, і в цьому випадку ми поговоримо про активний обмін речовин.
Щоб дізнатись трохи більше, я запрошую вас прочитати: Важливість метаболізму під час набору маси.
Плоди в масовому прирості
У гонці на приріст маси, фрукти - це зброя вибору. З низьким вмістом вуглеводів вони дозволять вам заправлятися, саме тому багато практикуючих споживають їх перед тренуваннями. Дійсно, споживання деяких фруктів, таких як банани, які багаті калієм, дозволяє вам бути у прекрасній формі для тренувань з обтяженнями.
Окрім того, що фрукти допоможуть вам підсилити свою енергію, вони також дозволять відбивати м’язовий катаболізм, при цьому дуже зручно транспортувати, а також їсти. Завжди набагато легше з’їсти кілька фруктів, а не стейк, тому не соромтеся завжди мати на своєму боці фрукти.
У дусі уникнення катаболізму пропоную прочитати: Як запобігти катаболізму м’язів та набрати м’язи ?
Паралельно, ось пояснювальне відео, якщо ви хочете знати, які інгредієнти їсти масово:
Найкращі фрукти в бодібілдингу
Банан
Найкращий друг людей, які займаються витривалістю, банан це фрукти, багаті калієм і магнієм. Основний інтерес цього фрукта полягатиме в тому, що він допоможе боротися з початком судом, ломоти та втоми, отже, його використання перед кардіотренуваннями.
Інша велика сильна сторона цього фрукта полягає в тому, що він допоможе вам відновити свій запас енергії дуже швидко, тож це фрукт, який ви можете їсти, коли в’ялі.
Помаранчевий
Апельсин відомий своїми рівнями вітаміну С. дуже високий, але це також один з найсильніших антиоксидантів. Вживання принаймні одного апельсина на день дозволить покрити приблизно половину ваших потреб у вітаміні С протягом доби.
Якщо ви віддаєте перевагу випити склянку апельсинового соку, це буде те саме, проте переконайтеся, що це справді вичавлені фрукти, а не продукти з добавками, які знижують харчову цінність вашого напою.
Завжди дуже важливо знати, що ви споживаєте. Щоб отримати інформацію про апельсин, раджу прочитати: Апельсин (фрукти): Переваги, склад та поради
Ківі
Ківі - еталонний фрукт, насправді, споживання цього фрукта після фізичних вправ допоможе вам набагато краще відновитись, особливо це пов’язано з його антиоксидантну дію. Якщо цей фрукт є довідковим, це особливо стосується його вмісту у вітаміні С. Ківі є одним із фруктів, найбагатших вітаміном С, завдяки чому дозволяє дуже швидко наповнити енергією, також рекомендується їсти його на сніданок, щоб добре прокинутися.
Ви також можете змішати його в мисці з кількома іншими фруктами, багатими вітаміном С, такими як апельсин, щоб споживати на цілий день, це також дозволить вам змінювати смаки.
Яблука
Деякі дослідження показали, що шкірка яблук містить кислоту, яка посилює втрату жиру та сприяє набору маси, тому це фрукт 2: 1, який ви можете з’їсти в будь-якому випадку.
Інша дуже цікава річ про яблука - це пригнічувач апетиту. Яблука дійсно широко використовуються в періоди сухості або людьми, які прагнуть втратити жир, тому що вони допоможуть обмежити почуття голоду, що завжди змусить вас тріснутись.
Тому не соромтеся споживати хоча б одне яблуко на день або кілька, якщо ви коли-небудь сидите на дієті, тоді ви будете впевнені, що не потрапите на продукт, який змусить вас приймати 400 калорій відразу.
Виноград
Чорний виноград, крім того, що чудовий антиоксидант, також дуже багатий водою та калієм, тим самим допомагаючи усунути відходи, що також робить його дуже цікавим фруктом для відновлення.
Крім того, його високий вміст поліфенолів допоможе вам боротися з вільними радикалами, які зазвичай виробляються під час фізичних вправ. Як і інші фрукти, ви також зможете споживати його у вигляді соку, і якщо ви зможете це зробити самостійно, це забезпечить наявність у вас виноградного соку без додавання продуктів.
Кавуни
Фрукти трохи відрізняються від перших, оскільки замість того, щоб бути багатими антиоксидантами, цей буде дуже багатим оксидом азоту. Для тих, хто не знайомий з оксидом азоту, також відомим як NO, це амінокислота, яка покращить кровотік.
Збільшення кровотоку дозволить м’язам збирати набагато більше поживних речовин і, отже, посилювати анаболічний ефект. Тому не соромтеся споживати кавуни, вони стануть великим активом у вашій гонці, щоб набрати масу.
Якщо ви хочете дізнатись більше про азотна кислота, Запрошую вас прочитати: Приріст маси: добавки для розвитку м’язів.
Плоди, так само, як дієта в цілому, повинна бути інтегрована контрольовано, щоб максимізувати користь від них. Не соромтеся їсти його, якщо ви хочете заповнити певний мікроелемент, і якщо ви хочете схуднути як пріоритет, обов’язково завжди майте під рукою яблука, так що ви будете впевнені, що не піддаєтеся шоколадним плиткам.