Пліометричні вправи підходять не всім! Центр Салюса
24 серпня Пліометричні вправи підходять не всім!
Що означає "плиометричний"?
Деякі типи вправ змушують м’язи робити короткі рухи, але за цей час досягати максимальної сили. Ця особливість називається плиометрикою. Іншими словами, пліометрія означає, що ми робимо вправи на опір які швидко розтягують м’яз, скорочуючи його в наступну секунду так само швидко.
Які найкращі плиометричні вправи?
Стрибки, спринт, стрибки через мотузку, згинання колін, плиометричні поплавки (прості поплавки з «вибухом» долонь), стрибки на та через перешкоду.
Які переваги пліометричних вправ?
М’язи складаються з 2 типів м’язових волокон: швидких і повільних. Швидкі волокна є найбільшими, але також найміцнішими волокнами в нашому тілі і тренуються за допомогою вправ, що передбачають підняття тягарів, анаеробні зусилля та вибухові рухи, тобто фіксовані плиометричні вправи. Повільні м’язові волокна - це волокна, що використовуються під час вправ, які вимагають більш тривалого часу, таких як ходьба або біг підтюпцем.
Я дав ці пояснення, тому що основною перевагою плиометричних вправ є збільшення м’язової сили, що побічно призводить до розвитку м’язів.
Другою за важливістю перевагою є те, що вона допомагає схуднути. Якщо ви будете постійно практикувати тренування з плиометричними вправами, ви зможете зменшити відсоток жиру в організмі, оскільки ці вправи, маючи інтенсивний ритм, дають стимул метаболізму, змушуючи споживати більше калорій.
І третя найважливіша перевага полягає в тому, що завдяки збільшенню м’язової сили та самої м’язи суглоби будуть захищені. Це пов’язано з тим, що сухожилля та зв’язки навколо суглоба будуть зміцнені.
Для кого призначені плиометричні вправи?
Я рекомендую цей вид вправ людям, які вже мають певний досвід у спорті. Пліометричні вправи рекомендується робити людям, які мають еластичність суглобів, мають гнучкість, які вже мають міцний живіт, а також тим, хто загалом має хороший і видимий м’язовий тонус.
Тренування з плиометричними вправами є досить напруженою та вимогливою як з точки зору кардіо, так і м’язів. Це вимагає великої сили та витривалості, тому необхідно заздалегідь зробити ретельну розминку, і якщо ви вважаєте, що не можете цього зробити, пам’ятайте, що саме тому особисті тренери: допомогти вам розвиватися фізично, щоб досягти своїх цілей. Персональний тренер складе вам схему тренувань з плиометричними вправами, що відповідає вашому рівню, щоб ви не отримали травму.
Ми чекаємо на Вас наш блог читати інші цікаві статті про спорт та харчування.
Стаття написана Мунтеану Крістіана,
Фахівець з реконструкції тренерів та кузовів