Плюс домашніх тренерських занять Velofcourse
Всі мої поради щодо їзди на велосипеді !
Погода в цьому місяці січні, колись, сприятлива для виходу велосипед. На початку року почати дійсно приємно навчання через сеанси назовні ... що є самою суттю їзда на велосипеді на дорозі. А кататися на сонці - це вже кілька днів у різних районах Франції - це дуже весело в цю пору року. Без необхідності обладнуватися, як їхати на Північний полюс.
Однак це доречно або замінити велосипедні поїздки, коли погода не сприятлива, або, крім того, виступити домашній тренер. Я вже мав можливість писати про це, вказуючи різні вправи для практики.
Сьогодні я роблю це для того, щоб не повідомляти про нові вправи, а просто сказати переваги домашнього тренера.
Я бачу принаймні 5: початок нового велосипедного сезону, заміна дорожніх поїздок у негоду, схуднення, знайомство, виконання конкретних вправ.
Ми знаємо, що не кожен робить річний зріз одночасно. Конкуренти роблять це рано восени, а щоб зробити це коротким, багато велосипед масові (як іноді кажуть неспеціалізовані ЗМІ) припиняються в листопаді та грудні, або взагалі відсутні. Деякі продовжують кататися круглий рік. У будь-якому випадку, в той чи інший момент - і не пізніше січня - ми знову мотивуємо себе розпочати новий сезон. Зараз настав час створити власну програму відновлення, до якої ми на видному етапі включатимемо домашнього тренера.
Ідея полягає в тому, щоб знайти позицію велосипедист, відновити зв’язок зі своїм сідло, повертати ноги, навчатись, як добре дихати. Перші сесії не перевищують 75/80% від максимального. Вони тривають максимум 45 хвилин. І, ніколи не забувайте проводити перші 10 хвилин на розминку (55/60%).
Нагадування про формулу для розрахунку власної напруженості зусиль:
(макс. ЧСС - відпочинок ЧСС) X% інтенсивності + ЧСС відпочинку
Сесія домашній тренер не повністю замінює поїздку в дорозі. Звичайно. Поведінка велосипеда відрізняється через його кріплення до пристрою, якщо ви не використовуєте старі добрі ролики. Але це вже інший вид спорту! Ми робимо менше кілометрів, особливо не доводиться боротися з вітром.
Але це дозволяє не втратити вигоду від вже виконаної роботи між двома виїздами. Було б соромно регресувати після того, як під час їзди в холод і дощ застуда застудилася. Теплі педалі, коли не рекомендується виставляти ніс назовні. Це буде вигідніше.
«Зимовий» виріз, пов’язаний із надлишком сезону відпусток, є синонімом збільшення ваги. Ідеально - контролювати його, щоб надлишок не перевищував 2 кіло. Чим більше ви приймаєте, тим важче повернутися до здорової ваги. Однак відновлення фізичних навантажень з більшою мудрістю щодо їжі (я вже не кажу про дієту!) Полегшує скидання зайвих кілограмів. І як я іноді кажу, перед тим, як освітлити свою машину, давайте почнемо з того, щоб освітлити себе.
Поряд із більш збалансованою дієтою, практика домашнього тренера є прекрасним способом досягнення цього. Топить жир - це не надмірне потовиділення, а кручення педалей приблизно на 60% від вашої максимальної інтенсивності. Виберіть передачу, що дозволяє крутити педалі зі швидкістю 95/100 об/хв (об/хв). Під час сеансу не забудьте пити воду. Протягом 30-45 хвилин сеансу, дайте йому трохи бадьорості (енергія англійською мовою), інтегруючи кілька коротких фаз (5 хвилин), протягом яких ви зміните свій темп кручення педалей: більший передач зробити трохи тренувань з обтяженням, менше, щоб збільшити темп кручення педалей. І завжди під контролем свого пульсометр.
Педаль на a домашній тренер це насправді відрізняється від дороги. Насправді ми не можемо повністю відтворити відчуття катання на відкритому повітрі, що є предметом контексту. Але те, що визначає прихід чи ні фізичного стану, - це кінцеві результати вправи, зокрема серцевий параметр. У цьому відношенні я особливо ціную вправу, яку можна знайти в одній із моїх статей у цьому блозі і яка спрямована на контроль власного рівня. Для мене це абсолютно важливо на самому початку сезону: Перевірте свій рівень.
Повторивши цей тест кілька разів протягом сезону, ви будете краще знати, де ви знаходитесь.
Ми підійшли до важкої частини процесу. Дійсно, домашній тренер пропонує безліч можливостей для конкретної роботи і, отже, для прогресування.
Різноманітність змісту занять становить широку пропозицію, яка, мабуть, відповідає різним переслідуваним цілям: покращення швидкості, робота ритму, збільшення його середнього показника, бодібілдинг, спрямований на збільшення його сили, краща витривалість.
Щоб практикувати домашнього тренера кожну зиму, я можу засвідчити більше, що приносить його використання. Ми справді знаходимо позитивний вплив на крутіння педалей у реальному житті велосипедиста, тобто на дорогах.
практики завзято домашній тренер безсумнівно знайде інших переваги. Кінцевою перевагою, яку слід зазначити, є можливість виготовлення сесій які не вимагають багато часу. 3/4 години наприкінці дня, після роботи, це досить легко вписується в його графік на тиждень. Пізніше хороший душ (почекайте принаймні чверть години, поки температура тіла не впаде, але вживайте необхідних заходів, щоб не застудитися) перед вечірньою закускою (відсутність перевантаження їжею, щоб не порушити сон), і відчуття благополуччя буде.