Плоди з низьким вмістом цукру Огляд

3 червня 2020 року Сара Герінг Категорії: Харчування

Якщо ви хочете стежити за споживанням цукру, вам слід знати, що вміст цукру у фруктах часто перевищує очікуваний. Ми склали список фруктів з низьким вмістом цукру.

У минулому фрукти вважалися головним продуктом оздоровлення. Однак з усвідомленням того, скільки цукру є в деяких фруктах, ця картина була дещо переглянута. Але що зараз - чи здорові фрукти чи слід уникати їх через цукор?

Не слід їсти особливо солодких фруктів у великих кількостях, але фрукти, безсумнівно, є частиною збалансованої дієти. Тому що крім цукру, фрукти містять багато Вітаміни, поживні речовини, клітковина як от вторинні рослинні речовини. Вони сприяють здоров’ю і, на думку DGE (Німецьке товариство з питань харчування), можуть навіть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як рак та серцево-судинні захворювання. Тому DGE рекомендує дві порції фруктів (близько 250 грамів) на день. Одна порція - це те, що поміщається у вашій руці.

Плоди з низьким вмістом цукру

Фрукти, безсумнівно, здорові, але цукор (фруктоза), що міститься у фруктах, аж ніяк не корисніший за звичайний столовий цукор. Столовий цукор (сахароза) також складається приблизно з половини фруктози. Додаткова інформація по темі: Цукор: 11 фактів, які ви повинні знати. Від калорій до здорових ....

Тому людям, які хочуть обмежити споживання цукру, слід вибирати фрукти з невеликою кількістю цукру.

Нижче ми маємо одну Список фруктів з низьким вмістом цукру складено:

із 132 відгуків

з 18 оцінок

з 16 оцінок

від 7 оцінок

із 88 оцінок

з 2 оцінок

з 0 оцінок

1. Лимони

На 100 грам: 2,5 г (г) цукру і 30 кілокалорій (ккал)

Навіть якщо лимони не їдять як закуску, їх сік добре поєднується з смузі та іншими освіжаючими напоями. Ви можете зрозуміти за кислим смаком: це вид фруктів з невеликою кількістю цукру. Лайми навіть знижують цей вміст цукру: на 100 грамів вони містять 1,7 грама цукру!

З 50 міліграмами вітамін С 100 грам вже покривають половину добової потреби дорослої людини. Також калію міститься у плодах. Кислотність лимона також допомагає травленню і має антибактеріальну дію. Щоденною склянкою Лимонна вода Ви також можете зміцнити свою імунну систему.

2. М’які фрукти

М’які фрукти зазвичай містять дуже мало цукру. Завдяки низькій калорійності полуниця, чорниця та інші ягоди - це одне ціле ідеальна закуска з багатьма цінними вітамінами. Але що саме робить ягоди такими здоровими? Є передусім вітамін С і Вітамін А, які містяться у великій кількості майже у всіх видах ягід. Наприклад, полуниця забезпечує приблизно 65 міліграмів на 100 грамів більше вітаміну С, ніж апельсини. Крім того, цінні з них можна знайти в ягідних фруктах Антиоксиданти і Мінерали.

Вони продовжують працювати Рослинні барвники ягоди корисні для здоров’я. Загальне правило: чим темніше плід, тим більше в ньому міститься фітохімікатів. Це має протизапальну дію і повинно зміцнити імунну систему.

Ось огляд ягід з невеликою кількістю цукру (по 100 грамів):

Малина: 4,8 г цукру, 34 ккал
Ожина: 4,9 г цукру, 30 ккал
Полуниця: 5,5 г цукру, 32 ккал
Смородина (червона): 7,3 г цукру, 43 ккал
Чорниця: 7,4 г цукру, 42 ккал

5. Грейпфрут

На 100 г: 5,9 г цукру і 50 ккал

Як плід з невеликою кількістю цукру, грейпфрути містять багато вітамін С. Крім того, вони забезпечують вітамін А та різні вітаміни групи В, а також такі мінерали, як кальцій, магній та калій.

Те саме стосується і цього: тримайте очі відкритими під час покупок. Грейпфрути часто надходять з Китаю і, отже, мають дуже довгий транспортний шлях позаду - але їх також вирощують в Іспанії чи Туреччині. Віддайте перевагу цьому подорожуючим грейпфрутам і зверніть увагу на органічну якість.

3. Кавун

На 100 г: 6,2 г цукру і 38 ккал

Кавуни є фруктами з низьким вмістом цукру і багаті ними Вітаміни А і С.. Це робить їх корисними для вашої шкіри та волосся. Ядра також здорові, оскільки крім вітамінів А і С, вони містять білки, ненасичені жирні кислоти та магнію. Той, що міститься у фруктах Амінокислота цитрулін також потрапляє в організм Аргінін перетворений. Ця амінокислота має судинорозширювальну дію і може знизити ризик високого кров’яного тиску. Кавуни також забезпечують мінералом калію. Це важливо для численних функцій організму.

4. Гуава

На 100 г: 6,7 г цукру і 34 ккал

Екзотичний фрукт має низький вміст цукру, належить до ягідних фруктів і багатий вітаміном С. Він також є постачальником мінеральних речовин, таких як Кальцій, Залізо і калій.

Гуави в основному вирощують у тропічних регіонах Америки і транспортують до Німеччини літаком або кораблем. Як і всі екзотичні фрукти з довгими транспортними шляхами, ви повинні знати про їх погані Оцінка життєвого циклу обізнаність.

6. Опунція

На 100 г: 7,1 г цукру і 37 ккал

Опунція містить вітаміни Е, В і С. Плоди з низьким вмістом цукру забезпечують мінерали калій, кальцій і магній.

Порада: Купуючи, слід обов’язково вибирати лише стиглі плоди, бо опунція не дозріває. Також враховуйте довгий транспортний шлях та умови зростання.

7. Абрикоси

На 100 г: 7,8 г цукру і 48 ккал

Абрикоси містять мало цукру і є популярною закускою влітку - крім прекрасного смаку, вони забезпечують деякими цінними поживними речовинами та вітамінами. Наприклад, фрукти містять вітаміни групи В і вітамін С, а також фосфор, кальцій і калій каротин (Провітамін А). Останній перетворюється нашим організмом у вітамін А.

8. Авокадо

На 100 г: 0,7 г цукру і 160 ккал

З ботанічної точки зору авокадо є фруктом і, строго кажучи, належить до ягід. Попри її право висока щільність калорій майже не містить цукру. Це не повинно дивувати, оскільки фрукти не мають солодкого смаку.

Незважаючи на велику кількість калорій, фрукти надзвичайно здорові: Вітамін В6, Вітамін С і Е, а також кальцій, фосфор і в ньому міститься залізо. Він також багатий ненасиченими жирними кислотами і має високий вміст калію.

Через відносно погано Оцінка життєвого циклу з фруктів, однак, ви повинні споживати їх свідомо.

Плоди середнього цукру

Наступні фрукти містять від 8 до 9 грамів цукру на 100 грамів:

Вишні: 8 г цукру і 50 ккал
Диня медова роса: 8 г цукру і 34 ккал
Персики та нектарини: 8 г цукру і 42 ккал
помаранчевий: 9 г цукру і 47 ккал
ківі: 9 г цукру і 61 ккал

Фрукти з великою кількістю цукру - їсти ці фрукти слід в помірних кількостях

Якщо ви подивитесь на список особливо цукристих фруктів (від 10 грам цукру на 100 грам), це не особливо дивно. Тому що саме тут можна знайти особливо солодкі фрукти. Це включає:

Ананаси, яблука, груші та сливи: 10 г цукру і 50 ккал
Мандарини: 11 г цукру і 53 ккал
Манго: 12 г цукру 60 ккал
Рис: 13 г цукру 63 ккал
Гранати: 14 г цукру 83 ккал
Лічі: 15 г цукру 66 ккал
Виноград: 16 г цукру 67 ккал
Хурма: 16 г цукру 71 ккал
Банани: 17 г цукру 93 ккал
Дати: 63 г цукру 282 ккал