Плоский живіт, печія, проблеми зі сном, чому не слід їсти фрукти ввечері - FOCUS Online
Фрукти та овочі не тільки неймовірно смачні, вони ще й рясніють цінними вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами.
Але в фруктах є ще щось: багато фруктози. Це не тільки зупиняє схуднення, але і може призвести до проблем з травленням - особливо ввечері.
Фрукти вночі викликають печію
У вас чутливий шлунок і ви схильні до печії? Тоді вам слід ще раз подумати, чи справді ви хочете ввечері їсти такі кислі фрукти, як ананас або яблуко.
Печія змушує шлункову кислоту виходити зі шлунка і повертатися в стравохід. Це може посилюватися кислою їжею, такою як фрукти.
Під час сну заохочується печіння та відрижка. Порада: Не лягайте одразу після вживання фруктів ввечері, а скоріше трохи прогуляйтеся.
За допомогою цих 5 продуктів ви можете підвищити свою ефективність:
Ці 5 продуктів дозволять вам підтримувати фізичну форму
Фрукти бродять і не дають вам спати
Фруктоза у фруктах забезпечує ваше тіло швидкою енергією. Це чудово вдень, але нам не дуже потрібен енергетичний удар увечері і особливо вночі.
Якщо ви їсте фрукти ввечері, ваше тіло зайняте перетравленням вночі - і ви лежите не спавши в ліжку з бурчанням живота.
Часто ввечері фрукти більше не можуть перетравлюватися належним чином і, таким чином, залишаються в товстій кишці. Потім він там бродить, що може призвести до здуття живота і проблем зі сном.
Фрукти можуть призвести до збільшення накопичення жиру
Фрукти містять фруктозу: фруктовий цукор, який є одним із вуглеводів. Метаболізм фруктози відбувається в печінці: печінка перетворює фруктозу в корисну енергію.
Якщо ми вживаємо більше фруктози, ніж потрібно організму, вуглеводи перетворюються в жир і потрапляють назад у кров або зберігаються в клітинах.
Якщо ви зараз вкрай споживаєте дуже цукристі фрукти, такі як банан, виноград або манго, ввечері, ваше тіло може перестати перетворювати енергію, яку воно засвоїло - натомість воно зберігає її в жирових відкладеннях.
Салат і сирі овочі: винуватці клітковини
Низькоуглеводні дієти досі користуються великою популярністю у багатьох людей, які хочуть схуднути. Для багатьох людей салат і сирі овочі потрапляють на тарілки ввечері. Оскільки салат і сирі овочі містять багато розчинної клітковини, яка набрякає в кишечнику, ми довго залишаємося ситими - це допомагає при схудненні.
Клітковина у фруктах та овочах також має мінус: їх особливо легко бродити. Коли вони перетравлюються в товстій кишці, вони розщеплюються кишковими бактеріями. Це також створює гази як побічні продукти. В результаті, коли їдять більшу порцію фруктів та овочів, деякі люди отримують газ - це може бути дуже незручно.
Вправи можуть сприяти перетравленню клітковини. Проблема: ввечері ми переходимо з кухні максимум на диван. Ось чому вживання фруктів у вечірній час може призвести до неприємного відчуття ситості, порушень сну і сну.
Таким чином, фрукти та сирі овочі також засвоюються ввечері
Але не хвилюйтеся, вам не доведеться обійтися без смачних фруктів та барвистих салатів ввечері. Жир може сприяти кращому засвоєнню салату та сирих овочів, наприклад, у вигляді заправки з оливковою або лляною олією. Ще краще: насолоджуйтесь салатом на обід, а ввечері використовуйте овочі, приготовані на пару.
Навіть якщо натерті яблука сутенерні кожен салат, ввечері вам краще уникати солодких фруктів, ніж салат. Замість цього покладіть в салат жменьку скибочок грейпфрута.
Якщо ввечері це повинні бути фрукти: не панікуйте! Ваше тіло може переварювати фрукти з низьким вмістом цукру ввечері: крім грейпфрута, вони також містять чорницю, малину, папайю та гуаву. Ви також можете використовувати жменю фруктів з низьким вмістом цукру як орієнтир.
Фрукти з високим вмістом цукру, такі як банан, манго або ананас, але все ж воліють нарізати їх мюслі вранці або перекусити між ними - тоді ввечері у вашому шлунку буде спокій!