Плоский живіт вправи м’яч стебло

Штани щипаються, ґудзики сорочки натягнуті, і з кожним рухом золото стегно визирає під светром? Пора оголосити війну животу. Мета: a плоский живіт. Але це простіше сказати, ніж зробити. Жир на животі не тільки дуже небезпечний для здоров’я, він ще й впертий. Хоча м’язи ніг або рук порівняно швидко реагують на цілеспрямовані тренування, може знадобитися півроку, щоб живіт єнота перетворився на красиву мийну дошку.

Присідання

Присідання - це класична вправа для живота. Сядьте на підлогу з прямою спиною і трохи зігніть ноги. Поставте п’яти вертикально, а руки покладіть на тильну сторону колін. Тепер напружте живіт і максимально нахиліться назад із прямою спиною. Руки ковзають до стегон. Не кладіть верхню частину тіла вниз, а знову виводьте його вперед. Повторіть вправу 20 разів. Важливо: тримайте руки перед тілом, не схрещуйте їх за головою, як у класичній присіданні.

Хрест присісти особливо тренує бічні м’язи живота, якими нехтують у класичному варіанті. Для цього ляжте на спину і вільно торкайтеся вух руками. Зігніть ноги. Тепер підніміть праву ногу і зберіть лівий лікоть разом над животом, поки вони майже не торкнуться. Руки тримаються на вухах, тому верхня частина тіла повинна йти вперед. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть вправу лівою ногою та правою рукою. Всього десять разів на сторінку.

Для Приклад ноги Ляжте на спину, притуливши руки до тіла, погляд спрямований у стелю. Підніміть ноги перпендикулярно стелі і злегка зігніть їх. Тепер напружте м’язи живота і підніміть низ від підлоги, підтягнувши коліна до грудей. Недовго затримайтеся, а потім поверніться у вихідне положення. Тепер витягніть руки в сторони і дайте ногам впасти закритими і зігнутими вправо, але не кладіть їх на підлогу. Також коротко затримайтеся тут, потім повільно нахиліть ноги вліво. Повторіть десять разів з кожного боку.

Для Кульковий стебло Ляжте на спину ногами на тренувальний м’яч або стілець. Руки розташовані поруч з тілом. Тепер напружте живіт і підніміть низ від підлоги, поки спина і стегна не становлять пряму лінію. Коротко. Опустіть трохи сідниці, але не кладіть їх на підлогу. Повторіть цю вправу 20 разів.

Для міст Сядьте на підлогу, закинувши руки за спину. Тепер напружте живіт і підніміть таз, поки ваше тіло не утворить пряму горизонтальну лінію. Новачки тепер можуть зробити невелику перерву і повторити вправу дванадцять разів. Досвідчені користувачі піднімають праву ногу якомога далі від мосту. Недовго потримайте, а потім підніміть ліву ногу. Повторіть вправу по п’ять разів з кожного боку.

Оновлено: 13.06.2019 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 21.06.2018 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 18.09.2019 - Автор: Крістіна Клемент

Бікіні більше підійде через кілька тижнів

Настала весна, і ви вже боїтесь думки про сезон бікіні влітку? Тоді не чекай більше! Завдяки нашим фітнес-вправам для кожної проблемної зони ви можете скласти свій власний план тренувань. більше

Антицелюлітні тренування більше

Близько 90 відсотків усіх жінок страждають на целюліт. Непривабливі вм'ятини особливо дратують влітку. Ми покажемо вам вісім ефективних вправ, які ви можете використовувати для боротьби з целюлітом на ногах і сідницях. більше