Плоский живіт з вправами пілатес
Існують три концепції, що лежать в основі методу пілатесу. Перший з них - це правильне дихання та постава. Вдихніть носом, а видихніть ротом. У той же час ритм повинен бути постійним і співвідноситися з рухом. По-друге, вправи виконуються з постійно напруженими спиною і животом. Короткі і швидкі повторення чергуватимуться з повільними і концентрованими рухами. Вправи на пілатес для ніг і тазу завжди слід виконувати злегка напруженими сідницями.
Окрім приємного зовнішнього вигляду, метод пілатесу також допомагає вагітним жінкам через різні спортивні програми та відіграє роль у поліпшенні артриту. Вправи з пілатесу можна легко виконувати в особистому комфорті, вдома, якщо враховується надзвичайно правильна поза, яку має мати тіло. Результати спостерігаються через кілька тижнів, коли живіт, стегна та інші м’язи тіла більш підтягнуті.
Кроки для вправ пілатес для животаРозминка. Розминочні вправи підготують тіло до зусиль, знизять ризик отримання травм і допоможуть швидше спалити жир. Сидячи на матраці з добре витягнутими ногами і кінчиками ніг, згинаючи тулуб перпендикулярно землі, живіт слід підтягнути, а спину випрямити. Тулуб повільно опускається, поки не торкається плечами матраца, і тоді підйоми робляться так само повільно. Вправи необхідно повторити 10 разів.
Тазові підйомники для нижньої частини живота. Лежачи на спині, руки на потилиці, сидячи, схрестивши ноги. Живіт слід підтягувати, поки таз не відірветься від матраца і затримає його секунду, а потім він повинен повільно опускатися вниз. Буде 2-3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Підйом. Лежачи на спині, обидві ноги повинні бути підняті вертикально. Кінчики слід витягнути, а руками на потилиці підняти плечі від матраца якомога вище і затримати поглиблення, а потім повільно повернутися. Є 3 підходи по 12 повторень кожен.
квадрати. Сидячи на матраці, зігнувши коліна, сідниці слід підтягнути, а спину випрямити. Витягніть одну ногу так, щоб між тулубом і ногою утворився прямий кут. Зберігайте положення ніг і опускайте тулуб на спину якомога повільніше, близько до матраца. Тоді повинен бути повільний підйом. Є 2-3 підходи по 10 повторень.
Повільні підйоми для талії. Лежачи на матраці збоку, голову слід покласти на підлогу. Іншою рукою врівноважте тулуб. Зігніть живіт і ноги, згинайте кінчики і повільно підніміть обидві ноги від землі, щоб на секунду утримуватися в повітрі. Він опускається повільно, не торкаючись землі. Є 2-3 підходи по 12 повторень.
Вправи допомагають схуднути, привести м’язи в тонус і тривають лише кілька тижнів, поки не з’являться результати. Дуже важливо, щоб рухи були зроблені правильно.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелетПілатес для тулуба - вправи, призначені для приведення м’язів в тонус і зменшення на кілька сантиметрів від талії
Пілатес для ніг і сідниць - позбутися відкладених жирових крил завдяки менш здоровому харчуванню
Пілатес для балансу тіла - дихальні та врівноважувальні вправи важливі для підтримання правильного статури та положення тіла незалежно від ситуації (за комп’ютером, в машині, в офісі).
У вправах пілатесу дихання та контроль відіграють дуже важливу роль. Якщо взяти до уваги кожну сесію, то в кінці тренування ви почуватиметесь краще, здоровіше, красивіше та енергійніше.!