ПМС правильну їжу для обмеження

обмеження

Втома, тяга, дратівливість. якщо ви схильні до передменструального синдрому, вам відомі ці симптоми. Порада дієтолога Рафаеля Грюмана - зменшити їх, вибираючи правильні продукти.

Яблуко

Не втримавшись від заклику цукру, ми пожираємо печиво, шоколад, цукерки та інші солодощі. Перед розтріскуванням ми зосереджуємось на «хороших» цукрах у вигляді цілих фруктів, які потрібно пережовувати. Взимку ми обираємо яблука, груші або ківі. Але підійдуть будь-які сезонні фрукти.

Мигдаль

Їх магній (232 мг на 100 г) допомагає боротися зі стресом і втомою. Ми вибираємо їх несмаженими та несоленими, зі шкірою, і вкусимо по десять на сніданок або близько 17:00 з настоєм або склянкою води, багатої магнієм (Hepar, Rozana.).

Суха квасоля

Багаті калієм (як сочевиця, нут.), Вони сприяють хорошому гідрозодному балансу в організмі, що допомагає обмежити явище затримки води. Очевидно, що у нас не надто брудні рецепти хумусу, сочевичного супу, салатів з нуту. і ми віддаємо перевагу дрібці спецій, таких як каррі, кмин або куркума, щоб приправити їх.

Олія волоського горіха

Він багатий омега-3, як олія льону або ріпаку. Організм перетворює ці жирні кислоти на простагландини, які регулюють гормональний цикл. Приправляємо зелені салати (жували), але ми їх не нагріваємо. Ми також думаємо про жирну рибу: сардини, скумбрію, лосось.

Цільного зерна

Кіноа, цільнозерновий хліб, цільнозерновий або чорний рис. забезпечують складні вуглеводи, що обмежують тягу та дратівливість. Вони полегшують проходження триптофану через кровоносно-менінгеальний бар’єр (який відокремлює кров від нервової системи), дозволяючи перетворитися на серотонін, гормон добробуту. Цілісні зерна, ідеально підходять для перепадів настрою!

Ми їмо менше солі

На два-три кілограми важче перед менструацією, ноги набрякають. ці проблеми, ймовірно, пов’язані із затримкою води. Тому ми уникаємо повторного використання посуду та споживання занадто багато вже солоної їжі: копченої риби, соєвого соусу, гірчиці, сиру. І ми приймаємо зціджуючі трав’яні чаї, такі як луговий солодкий, пілоселла.