Побалакайте про діабет 2 типу, втрату м’язів та головні болі - путівник - здоров’я
Вправа як ліки: як я можу самостійно запобігти або полегшити свою хворобу? Що я можу зробити з головним болем? Які варіанти втрати м’язів та їх дефіциту? І наскільки вправи допомагають при порушенні обміну речовин, такому як діабет 2 типу?
Це були теми у понеділок, 19 лютого, о 21:00 у новому телевізійному форматі Die Bewegungs-Docs. Після трансляції фахівець спортивної медицини професор Клаус-Майкл Брауманн відповів на ваші запитання в прямому ефірі в чаті. Протокол для читання.
Момо: Мені 61 рік, і, на жаль, я маю надмірну вагу, яку я хотів би втратити. Я займаюся цим з початку січня Переривчасте голодування потрапив. Це показує хороші результати. У мене є собака, яка регулярно змушує мене рухатися. Я також записався в студію. Єдина проблема у мене полягає в тому, що кожен візит до студії - навіть о 13:00 опівдні - створює мені проблеми із засипанням ввечері. На жаль, це завжди забирає радість від спорту. У чому причина цього і що я можу зробити, щоб це не забрало моїх занять спортом?
Професор Клаус-Майкл Брауманн: Можливо, вам слід тренуватися менш інтенсивно, але впровадити більший обсяг тренувань. Це означає тренуватися довше і з меншою інтенсивністю.
Мойнсен: тема Хвороба Паркінсона, Таблетки, втрата м’язів. Що ви можете зробити з втратою м’язів? Велосипедні прогулянки, прогулянки, бігові сходи та реабілітаційні види спорту вже проводяться. Здається, цього недостатньо для повсякденного життя?
Пивовар: Якщо ліки адекватно відрегульовано лікуючим лікарем, однозначно можна спробувати більш інтенсивні силові тренувальні навантаження. Можливо, ви берете якісь невеликі гантелі і регулярно тренуєтесь, наприклад верхню частину тіла.
Травень: Я маю весь час Напруга в шиї і біль у шиї, особливо після напружених днів. Чи є якісь корисні вправи для тренажерного залу, і Blackroll допомагає?
Пивовар: Ви є класичним кандидатом для вправ, показаних у програмі. Ефекти вправ на розтяжку часто значно занижуються.
Тассо28: У мене штучний стегно вже рік. Чи можу я робити гімнастику під силу?
Пивовар: Струм для м’язів настільки низький, що не впливає на штучне стегно. Така електроміостимуляція надзвичайно корисна, і її слід проводити додатково, якщо це можливо.
Сабін: Я отримала заміну тазостегнового суглоба п’ять років тому. Спочатку все було добре, потім у мене посилювався біль у паху. Зараз м’яз псоаса атрофувався. Проблеми посилюються. Після багатьох відвідувань лікаря ніхто не знає, що зі мною. Я не можу підняти ногу вперед (сідаючи в машину). Можливо, у вас є ідея?
Пивовар: Ви можете спробувати певні вправи на розтяжку, але вам доводиться їх самостійно відпрацьовувати в тих положеннях тіла, які важко прийняти. У будь-якому випадку корисно зміцнювати м’язи сідниць за допомогою так званої «вправи для собачої лампи». Для цього ляжте животом на стіл або лежак і по черзі розведіть ноги назад і вгору, наскільки це можливо.
Керстін: Мені 46 років і я маю зайву вагу. Як тільки я тренуюся, у мене два дні болить голова. На жаль, це дуже ускладнює схуднення.
Пивовар: Очевидно, що під час тренувань у вас підвищується напруга м’язів шиї. Спробуйте вправи на розтяжку, як показано в ефірі.
Анжела Р.: У мене було дві операції на міжхребцевих дисках із защемленим нервовим канатиком позаду. Остання операція була на початку листопада. Я все ще маю проблеми з переїздом. Я втратив багато м’язів. Вночі я майже не можу спати через біль у спині. Призначення фізіотерапії тут, в регіоні, недоступні. Як мені нарощувати м’язи?
Пивовар: Існує безліч простих і дуже ефективних вправ для зміцнення м’язів спини. Здалеку я б, швидше за все, рекомендував так звану вправу збору яблук: Ви сидите, схрестивши ноги на підлозі, і розтягуєте один одного, ніби збираєте збирати яблука, що висять над головою.