Побудуйте ноги в тренінгу Superprof Sports
30 травня 2017 р. ∙ 7 хвилин читання
Хто ніколи не мріяв мати округлі сідниці і стрункі, мускулисті ноги ?
Якщо в кінці цієї статті ми сказали вам, що у вас будуть усі ключі в руках, щоб мати м’язисті та підтягнуті ноги, ви повірите нам ?
Короткий урок анатомії, щоб навчитися будувати м’язи, працювати над своїм сідничний, квадрицепси та інші солеус і практикуйте на сесії спеціальний спортивний тренінг для ніг від Superprof !
Знати різні м’язи ноги
Щоб досягти добра фізична підготовка, дуже важливо дізнатися, якими м’язами ви збираєтесь працювати під час спортивних тренувань або зі своїм спортивним тренером в Ам’єні (або будь-якому іншому місті):
Сідничні м’язи не є stricto sensu м’язів ноги.
Під час ваших сеансів фізична підготовка, нарощування м’язів або інші заняття в тренажерному залі, однак бажано опрацювати ці м'язи, щоб отримати гармонійну нижню частину тіла. Подумайте про красиві м’язисті сідниці пляжних волейболістів, ви цього не хочете ?
Також дізнайтеся, як побудувати верхню частину тіла.
Побудуйте ноги: працюйте на квадрицепсах і сідницях
присідати - ідеальна силова вправа для розвитку стегон. Це працює як на ваш чотириголовий м’яз, так і на сідничні м’язи. Це можна зробити з бруском, завантаженим чи ні, або без нього.
Якщо ви новачок, не забудьте добре вивчити рух, спочатку без штанги, з спортивний тренер оскільки це відносно технічно.
Кілька порад від Superprof:
- Спускаючись вниз, не забувайте тримати спину прямо. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей,
- Дивитися вперед,
- Відтягніть сідниці назад, ніби збираєтеся сісти,
- Висуньте коліна назовні,
- Згинання припиняється, коли стегна перпендикулярні литкам,
- Не забувайте робити вдих під час спуску, а видих під час підйому.
Присідання важливе в будь-якій тренерській програмі для зміцнення квадрицепсів і сідниць !
Для тих, хто новачок у тренажерному залі чи силових тренуваннях, ви можете почати з мітли, щоб зчепити рух. A фізичний тренер в тренажерному залі або спортивний тренер вдома може ще раз допомогти вам, якщо ви не впевнені в собі.
Ви також можете зміцнити свої квадроцикли за допомогою еластичної стрічки, наприклад, еластичної стрічки, яку прикріплюєте до кожної ноги. Ляжте на спину, зігніть ноги і захопіть стегно руками. Потім виконайте розгинання ноги, тримаючи стегно нерухомим протягом усього руху.
Щоб ускладнити це, ви можете грати з натягом гумки або виконувати рух повільніше. В нарощування м’язів, виконувати приблизно двадцять повторень на ногу.
Остання вправа для побудови м’язів стегна і сідниці: передні щілини. Вони складаються з кроку вперед, а потім згинання/розгинання ноги для зміцнення чотириголового м’яза та сідниць. Більший крок сприяє зміцненню сідниць, особливо сідничної м’язи, об’ємнішої задньої частини сідниць. Класична фітнес вправа від спортивний тренінг !