Побудуйте внутрішню поверхню стегон, щоб вдосконалити свої аддуктори Doctissimo

Ви хочете мати фігуру мрії, але внутрішня сторона ваших стегон чинить опір. На щастя, є рішення щодо їх посилення, завдяки порадам тренера Натана Карвальо.

Ваші стегна роблять вас комплексом? Ти не єдина ... Це справді так в цій області жіночий організм зберігає більшу частину жиру. Якщо вам вистачило цих вигинів, відсутність стійкості та інкрустований целюліт, ось що робити. !

Втрачайте стегна, адаптувавши свій раціон

Якщо немає чудодійних рішень для схуднення на внутрішній стороні стегон, певні харчові звички добре застосовувати. Деякі продукти дійсно сприяють виведенню жиру загалом.

Фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, особливо хороші союзники якщо готувати їх на пару, в обмеження кулінарних жирів;
Ми також уникаємо перекусів солодощі, а у випадку тяги - замість цього жменю мигдалю або інших сухофруктів;
інакше, достатнє пиття - запорука хорошого дренажу. Дійсно, однією з головних причин накопичення в стегнах є затримка води ... Тож ми п’ємо воду, не позбавляючи себе! Звичайно, забудьте про шкідливу їжу та газовані напої, які багаті на порожні калорії, а також про приготовані страви, які зазвичай містять багато солі (що також сприяє затримці води).

Спорт для вдосконалення стегон

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Щоб підтвердити свої зусилля щодо їжі, важливо асоціювати це зі спортом. Внутрішня частина стегна така складається з 5 м’язів, називали аддуктори стегна, над якими доведеться працювати !

Ви повинні бути чіткими: жодна фізична активність не дозволить вам орієнтуватися на таку точну область. Але деякі види спорту, проте, більше підходять для зміцнення стегна. Це так необхідне для поєднання кардіотренажерів (як біг, бокс, скакалка) нарощування м’язів. В приміщенні, діяльність у режимі "Hiit", які змушують вас працювати з інтервалами, чергуючи короткі заняття з дуже високою інтенсивністю, а потім відпочинок, рекомендує Натан Карвальо, тренер в клубах Океанії.

Для тих, хто віддає перевагу м’яким заняттям, перейдіть на метод пілатесу. Дійсно, завдяки його поставам ви зміцните постуральні м’язи, а серед них і аддуктори. "Плавання, як водні види спорту (аквабайк, аквакомбат, аквазумба ...) також можуть бути хорошим варіантом: без травмування суглобів вони змусять вас працювати безперешкодно, і ви можете попрощатися з целюлітом завдяки дії води на шкіру ", - додає він.

3 вправи, які потрібно робити вдома для закріплення внутрішньої частини стегон

Бічні щілини

Стоячи, переведіть одну ногу в бік перед тим, як згинати коліно і опускатися в положення присідання на цьому боці. Інша нога повинна бути прямою. Потім поверніться у вихідне положення. Усвідомити Потім від 10 до 15 випадів перейдіть на бік. Ви будете працювати не тільки з м’язами ніг, але і сідничними м’язами.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ножиці

Ляжте на спину. Потім підніміть прямі ноги і схрестіть їх одну на іншу, використовуючи ножичні рухи. Повторити 10 разів. Ви повинні відчувати м’язи ніг, а також прес. Не спираючись ногами на землю, продовжуйте з 10 короткими ударами вгору-вниз. Потім позуйте. Повторіть цю послідовність три рази перед випуском.

Підйом басейну швейцарським м'ячем

Для цієї вправи ляжте на спину і зігніть ноги. Помістіть швейцарський м’яч між ніг, потім підніміть таз. Затримайтеся в положенні від 30 до 60 секунд, одночасно натискаючи м’яч між колінами. Поверніться до землі. Потім повторіть вправу всього 5 разів.

Чи можуть масаж та процедури допомогти схуднути стегнах? ?

дренуючий масаж стегон і литок сприяє виведенню води який виявляється в надлишку в тканинах. Вони також дозволяють частково боротися з целюлітним аспектом. Це примітно випадок пальпації, ендермологія за допомогою зрідженого газу або навіть іконний метод... Коротше кажучи, ходити в інститут або до фізіотерапевта, щоб провести процедури для схуднення, це працює! Однак для видимих ефектів це буде необхідно помножити сеанси.