Початкова підготовка безкоштовна роль
Варіанти теми
Оцініть тему
дисплей
Початкова підготовка безкоштовна роль
Я, 45 років, провів близько 30-50 хвилин тренувань на вільному ролику з RR кожні 2 дні протягом приблизно 1 місяця. Мета - трохи підготуватися до весни і скинути кілька кілограмів.
Я зазвичай їду приблизно так:
а) 20 хв імпульсу 140
б) 3 хв імпульс 180
в) Спробуйте повернутися до 140 протягом 7 хвилин.
з в) Я ледь не випадаю з ролі, бо їду так повільно.
Чи такий інтервал взагалі має сенс чи є кращі рекомендації?
Для бажаного поліпшення продуктивності та зменшення ваги потрібно більше 2 разів на тиждень на вільному ролику. Ви схуднете, якщо також оптимізуєте свій раціон для занять спортом. Мінімальною вимогою є різноманітна підготовка щонайменше трьох одиниць на тиждень. Принаймні один агрегат - довгий, легкий і плавний в керуванні. Наприклад, 90 хвилин ходьби, більшість із них вже занадто швидкі під час бігу. Або 2,5 години на велосипеді на квартирі в G1. Не G2!
Для бажаного поліпшення продуктивності та зниження ваги необхідно перебувати на вільному ролику більше 2 разів на тиждень. Ви схуднете, якщо також оптимізуєте свій раціон для занять спортом. Мінімальною вимогою є різноманітна підготовка щонайменше трьох одиниць на тиждень. Принаймні один агрегат - довгий, легкий і плавний в керуванні. Наприклад, 90 хвилин ходьби, більшість із них вже занадто швидкі під час бігу. Або 2,5 години на велосипеді на квартирі в G1. Не G2!
і що станеться, якщо він буде їздити на g2? якщо він витримає 2 години, це було б оптимально для схуднення з точки зору підвищеної продуктивності
1.) Зменшіть цукор у своєму раціоні. (Для кави я беру лише стевію, наприклад) Більше овочів (зелені смузі) і т. Д. Все читається. Збалансуйте кислотно-лужний баланс, збільшивши частку лужних страв (все можна прочитати).
2.) Не будь настільки суворо науковим. Постійність краще.
3.) Вправляйте решту м’язів (які не використовуються під час Раттфарна). Особливо зараз взимку, адже влітку у вас "більше немає часу", бо ви все одно хочете кататися на RR на відкритому повітрі
Тоді я би не просто вперто їздив лише на GA1, це негарно і не весело. Якщо вас свербить, тоді вставляється невеликий спринт.
Змінено Flashy (23.01.2015 о 9:07)
На даний момент я трохи втрачаю, приблизно 0,8 кг/тиждень. Мені цього досить. Набагато більше 2-3 разів на тиждень не можна, робота, сім'я. Rolle чудовий, без затримок, як подорожі. Я також бігаю, коли перебуваю у відрядженні чи щось інше. Змінити дієту? Я зупинився з пивом, яке робить велику різницю.
Я хотів би побалувати себе маленьким спринтом, щоб відчути своє тіло і тому, що я повинен керувати собою, щоб залишатися в G1/G2. Чи нормально, що для повернення з імпульсу 180 потрібно так довго, коли м’яко крутити педалі?
Ну, це просто залежить від ваших параметрів:
Скільки ви зараз важите, скільки хотіли б зважити, як їсте зараз тощо.?
Також мені знадобилися роки, щоб «налагодити» свій раціон. Тим не менше, все ще є заморожена піца, коли мені хочеться, і вона повинна бути швидкою.
Я залишив шоколад геть подалі. Тільки горіхи для перекусу.