Початок l; рік на правій нозі Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
Чи ваш біль пов’язаний з вашими ногами ?
Незважаючи на всі зусилля, спрямовані на підтримання здорового способу життя та прийняття правильної постави під час усіх занять, чи все ще відчуваєте біль у спині чи інших ділянках тіла? Причина вашого дискомфорту може бути в ногах. Хоча це може здатися дивним, майте на увазі, що ноги підтримують все ваше тіло і ваші рухи. За аналогією, ноги діють так само, як і ваше тіло, як основа будинку. Тому порушення в біомеханіці стопи можуть спричинити навантаження на різні суглоби або ділянки тіла, включаючи щиколотку (шини гомілки), коліно (біль у коліні), стегно (коксалгія) або спину (біль у попереку) 5. «Дійсно, дослідження показали зв’язок між болем у попереку та плоскостопістю, надмірним розростанням, нестабільністю гомілковостопного суглоба та дисфункцією гомілковостопного суглоба. Однак розтягнення зв’язки, ахіллове сухожилля, підошовний фасцит або хребти Ленуара також можуть вплинути на вашу ходьбу. Давайте детальніше розглянемо деякі проблеми з ногами.
Далеко не нам робити інвентаризацію всіх проблем, пов’язаних з ногами. Швидше, ця стаття спрямована на виявлення та подолання певних перешкод, розташованих у підошовній ділянці, які можуть бути причиною певних періодичних дискомфортів. Майте на увазі, що ці відхилення можуть відчуватися як біль і дискомфорт, але вони також можуть не мати симптомів. З цієї причини рекомендується звернутися до мануального терапевта як профілактичний засіб у разі сумнівів або наявності сімейної історії. До Clinique Solution Santé Chiropratique inc., Доктор Паскаль Пакет, мануальний терапевт, округ Колумбія, може порадити вам, як запобігти або лікувати ці аномалії. Якщо ви страждаєте від проблем з підошовною хворобою, знайте, що ви не самотні, оскільки майже 80% людей у двадцять років мають це, і майже всі люди у віці сорока років 6 .
Плоскостопість, гіперпронація та вальгусна стопа
Якщо наявність плоскостопості може звільнити вас від призову в армію, ви також повинні знати, що плоскостопість має провисання в дугах і жорсткість у склепінні стопи. Ви повинні знати, що плоскостопість є прямим наслідком страждання гіперпронацією або вальгусом стопи. 5 Конкретно, плоскостопість має труднощі в адекватному розподілі сил контакту з землею 1, а отже, погано поглинає удари, забезпечує меншу стійкість і змінює природне вирівнювання тіла. 11 Це впливає на інші структури тіла, такі як спина.
На стороні винуватця вказуйте пальцем на щоденні стресові фактори, такі як тривала ходьба або стояння, старі травми, проблеми зі здоров'ям 11, розподіл ваги вашого тіла на одну, а не на іншу сторону, порушення розвитку дитини і навіть гормон окситоцин, також відомий як релаксин, який виділяється під час пологів, щоб полегшити відкриття тазу.
Попереджувальні знаки включають в себе ходу зі ступнями, спрямованими всередину 5, кульгання, п’яту зігнуту назовні, 7 коліно, що повертається всередину, довше плече. Нижче, ніж у іншого, помічають нахил тазу, взуття, яке не носять рівномірно 10, або біль у колінах, стегнах, шиї, спині, 11 ногах 5 або сідницях. Якщо це ваш випадок, вам слід записатись на прийом до свого мануального терапевта для вивчення ситуації. Майте на увазі, що третина населення має проблеми з плоскостопістю. 11
Щоб виправити ситуацію, можна вдатися до хіропрактичних маніпуляцій, щоб адекватно розташувати кістки та суглоби кінцівок або вдатися до опор дуги 5, щоб забезпечити кращу пронацію, кращу підтримку та більший комфорт. Цю проблему не слід залишати без уваги, оскільки вона може призводять, крім дискомфорту, до таких проблем, як періостит великогомілкової кістки 5, ахілловий тендоніт і підошовний фасцит. Дослідження жінок показують, що люди з цією проблемою на 50% частіше страждають від болю в попереку, ніж ті, у кого немає плоскостопості. 11
Потрібно лише кілька речей, один неправильний хід, наприклад 3, щоб зловити вивих. Розтягнення - це насправді розрив зв’язки, повний чи частковий, що може бути пов’язано з переломом. 7 Найбільше ризикує розтягнення зв’язок на щиколотці. 3 Як і всі травми, розтягнення може залишати наслідки 3, зокрема ураження зв’язок 7. Для зменшення запалення важливо протягом перших 48 годин кілька разів застосовувати лід протягом приблизно 15 хвилин. 7
Нестійка щиколотка
Випадково на щиколотку кожен день роблять стрес. Ми часто не завжди усвідомлюємо, що сам підйом на сходи вимагає, щоб наші щиколотки підтримували до семикратного перевищення ваги. Крім того, певні види діяльності, такі як біг, снігоступи або футбол вимагають додаткових зусиль. 3 Тому не дивно, що біль у гомілковостопному суглобі має кілька джерел, неправильний крок, удар, інтенсивне тренування, 3 перелом, розтягнення, розтягнення, запалення, інфекція, деформація стопи, така як занадто плоска стопа 7 або навіть порушення нервово-м'язового контролю 1. На додаток до ризику пошкодження зв’язок та напруги м’язів, 3 "[t] дослідження показали кореляцію між помірною та важкою нестабільністю гомілковостопного суглоба та ризиком болю в попереку". 1 Хоча причин багато, вибір взуття, що підтримує щиколотку, певна пильність у вашій діяльності та рухах, а також нервово-м’язовий апарат корисні для запобігання травмам гомілковостопного суглоба.
Нерівні ноги
Як випливає з назви, нерівність ніг - це різниця в довжині між двома ногами. Щоб подолати цей розрив, організм прагне компенсувати те, що може спричинити біль у м’язах та м’яких тканинах і навіть призвести до сколіозу. 1 Ви повинні знати, що "[коли] ви йдете, ви чините на кожну ногу тиск, еквівалентний п'ятикратному вазі" 5. Важливо провести нервово-м’язово-скелетний огляд, щоб переконатися, що нерівності ніг не спричинені неправильним розташуванням тазу. Якщо це так, коригування хіропрактики може бути корисним. В іншому випадку може знадобитися звернутися до опори арки.
Ахіллове сухожилля
Ахіллове сухожилля, також відоме як ахілловий сухожилля, 5 характеризується болем за щиколоткою трохи вище п’яти. Це може бути наслідком плоскостопості, але також може бути спричинене носінням взуття, яке погано підтримує стопу, або тому, що воно занадто плоске або занадто зношене, або відсутністю перегрівання або належного розтягування навколо спортивної діяльності, особливо коли спортсмен змінює частоту або інтенсивність своєї діяльності. 7
Підошовний фасціїт
Ви повинні знати, що підошовний фасціїт "- це запалення підошовної фасції, фіброзна оболонка, яка проходить від п'яткової кістки до основи пальців" 9 і яка підтримує склепіння стопи. У Канаді це друга причина за болем у ногах. 9
Серед факторів ризику виділимо ожиріння, інтенсивні заняття спортом, включаючи біг та біг підтюпцем, ходьбу босоніж, порожнисті або плоскостопість, носіння взуття, яке не забезпечує опору для склепіння стопи або п’ята якої особливо важка як довго стояти на твердій поверхні. 8-9 Для запобігання виникненню підошовного фасциту корисно робити вправи на розтяжку внизу стопи, ахілловому сухожиллі та литці. 9
Щоб зменшити біль, ви можете масажувати п’яту, щоб послабити фасцит, і прикладати до нього лід щодня близько 20 хвилин. 9 Доктор Паскаль Пакет, мануальний терапевт, округ Колумбія, пропонує уникати ходити босоніж, поки біль не зникає. Ваш лікар може також запропонувати вам зробити перерву у вправах для обтяження. Зверніть увагу, що є також устілки, придатні для цього стану.
Колючки Ленуара
Шип Ленуара - відносно поширене явище 6, яке вражає приблизно 11% населення 9. Не будучи самою хворобою 9, хребет Ленуара - це відкладення кальцію, розташоване на гомілковостопній кістці 6, точніше там, де підошовна фасція стикається з п’ятковою кісткою 9. Ця аномалія стопи може бути викликана хронічним підошовним фасциитом. 8-9 З цієї причини поради щодо його лікування та зменшення болю такі ж, як при підошовному фасциті. 9
Догляд за мануальною терапією
Щоб знайти потрібну людину
Від любові з першого погляду до комфорту різні фактори впливають на наш вибір взуття. Однак мало хто з нас знаходить час, щоб вибрати пару взуття, виходячи зі свого здоров’я. Однак улюблене взуття може бути першопричиною ваших ніг або проблем зі здоров’ям. 5 Насправді, “[якщо] взуття погано встановлене або занадто зношене, то ваша щиколотка може бути відхилена. »3 По можливості вибирайте закрите взуття, що має арку та опору на щиколотці. Не соромтеся інвестувати в якісне взуття, яке підходить для занять спортом. Деякі моделі підходять для людей з плоскостопістю або мають вищу арку для опори. 5 Ось кілька деталей про три популярні туфлі.
Взуття на високих підборах
Символ жіночності, взуття на високих підборах змінює нашу поставу і ходу, оскільки вони розміщують каблуки над пальцями ніг. Конкретно, ця поза створює неправильне вирівнювання стегон, плечей і спини, що спонукає нас згинати пальці ніг. З іншого боку, тиск, що чиниться на підошву стопи, подвоюється (57%), коли п'ята становить два дюйми, і більше, ніж втричі (76%), коли п'ята становить три дюйми в порівнянні з п'ятою в один дюйм (22%) . На фізичному рівні носіння взуття на високих підборах викликає ризик розтягнення або перелому щиколотки, артриту, дегенерації тканин, болю та оніміння нервів між 3-м та 4-м пальцями ніг, збільшення задньої частини п'яти, мета тарзалгія, тобто біль, що стикається з місцями зустрічі стопи і пальців ніг, з персидським пальцем ноги або м’язами литок, що стискаються або стискаються. Щоб обмежити ці ризики, краще обмежити висоту взуття на високих підборах та обмежити кількість годин їх носіння. Не соромтеся міняти пари протягом дня або коли подорожуєте довше.
Сандалі-ремінці
Стрингові босоніжки - досить поширені сандалі протягом літнього сезону та на південних пляжах. Зазвичай це плоскі босоніжки, які утримуються лише невеликою смужкою тканини між пальцями ніг. Хоча нічого страшного немає при носінні під час користування громадським душем або на пляжі, вони набагато менш нешкідливі при тривалому носінні. Насправді цій моделі не вистачає стійкості, захисту та не дозволяє добре поглинати удари між землею та кістками. Крім того, стискання пальців ніг, щоб утримувати сандалі на місці, змінює вашу природну ходу, що може спричинити біль та проблеми у п’ятах, щиколотках, колінах, стегнах та спині. Більш конкретно, існує ризик запалення сухожиль, сухожиль, підошовного фасциту, а також отримання бонусів або посилення стану вже наявних. Любителям босоніжок варто вибрати модель, яка має підошовну арку, підтримку щиколотки і невеликий підйом на підборах.
Тонке взуття з пальцями
Як представлено в Courrier Santé від червня 2013 р. Під назвою Будьте обережні з новими тонкими туфлями з розведеними пальцями: «Багато пацієнтів запитували мене про нову тонку взуття з розведеними пальцями, яка створена для того, щоб відчувати себе як бігати босими ногами. Незважаючи на зростаючу популярність цього взуття, я переконаний, що відсутність каблука, який би сприйняв шок від такої діяльності, як біг, зовсім не підходить і може призвести до болю в спині. Натомість я рекомендую вам зупинити свій вибір на кросівці на товстій підошві, яка забезпечує більшу підтримку щиколотки та тиск на п’яту. Цей тип взуття добре носити при будь-якій легкій діяльності, де ви звикли б ходити босоніж ".
Підошовна опора: ортези та підбори
З різних причин вашому тілу або стопі може знадобитися додаткова підтримка. Існує велика різноманітність аркових опор за формою, матеріалом та корисністю. Взагалі кажучи, ортопедичний виглядає як підошва, яку можна знімати або формувати у взуття, тоді як каблук - це більше знімна устілка, яка покриває трохи більше, ніж область п’ят. Залежно від потреб пацієнта, опори для дуг можуть служити захистом або підтримкою від травми, дозволяють адекватно реабілітувати ділянку тіла, зменшити відчутий біль, збільшити рухливість власника, вирівняти тіло, а також компенсувати або виправити деформацію. 2