Початок роботи з дієтою Дюкана - Блог
Ставши популярною і абсолютно важливою в останні роки, дієта Дюкана вже переконала багатьох споживачів у пошуках ідеальної ваги. У програмі: 4 різні фази та дієта, багата білками.
Дієта Дюкана: простий та ефективний метод
Щоб розпочати дієту Дюкана в найкращих умовах, важливо знати і розуміти принцип цієї високобілкової дієти.
Доктор Дюкан пропонує досить великий, хоча і дуже детальний список, близько 70 дозволених продуктів, таких як куряча грудка, 0% сиру або яєць. Всі ці продукти об’єднує одне: вони низькокалорійні, сприяють схудненню та мають перевагу в тому, що їх можна з’їсти до насичення.
Звичайно, рослинні або тваринні жири, крохмаль та цукор мають бути заборонені.
Але їжте ситу і швидко худніть, чи справді це сумісно ?
Якщо ця білкова дієта обіцяє швидке і помітне зниження ваги всього за кілька тижнів, це тому, що вона базується на ключовому принципі: білок має перевагу різкого зниження нашого апетиту.
Результат: ми їмо менше, і перш за все, ми їмо продукти, які викликають великі калорійні витрати для нашого організму.
4 фази дієти Дюкана
"Як розпочати дієту Дюкана? »Це, безумовно, ваше головне питання на початку дієти.
Зверніть увагу, що ваша дієта повинна починатися з фази нападу, коли ви будете їсти лише білок протягом 3-10 днів залежно від ваги, яку ви хочете втратити. Віддавайте перевагу 0% молочним продуктам, птиці без шкіри, рибі.
Потім ви перейдете до альтернативної фази. Зберігайте хороші звички, набуті в перші дні дієти, але додайте овочі через день. Продовжуйте це робити, поки не втратите всі зайві кілограми.
Наступні дві фази, фаза консолідації та фаза стабілізації, дозволять вам уникнути ефекту відскоку шляхом поступового повторного введення продуктів, заборонених на початку дієти.
Порада лікаря Дюкана подати заяву на все життя: зробіть один день білка на все життя і продовжуйте їсти еквівалент 3 столових ложок вівсяних висівок на день.
Недоліки, яких слід очікувати
Дієта Дюкана дуже успішна і з поважних причин: вона працює! Однак не без кількох недоліків доведеться стикатися з самого початку дієти.
Під час 1-ї фази можуть з’явитися сухість у роті, запор та легка втома. Вони швидко зникають при вступі у другу фазу.
Якщо ви схильні до ниркової недостатності, уникайте цієї дієти з самого початку, оскільки надмірне споживання білка може бути шкідливим для нирок.
Остерігайтеся відхилень через втому, оскільки велике споживання білка може втомлювати через кілька тижнів.
Заснована на високому споживанні білка, дієта Дюкана з часом виконує свої обіцянки і дозволяє значно схуднути. Однак, щоб бути ефективним, його слід дотримуватися буквально: тому важливо розуміти всі правила !