Починається оптимістичний рік
Ми всі хоча б раз у житті переживали стресові часи, і дуже часто це відчуття приводило нас до менш щасливого та здорового вибору їжі. Зміна дієти може бути способом лікування, необхідним для боротьби зі стресовими ситуаціями, мінімізуючи негативний вплив на організм.
Перш ніж шукати правильну дієту для позбавлення від стресу, потрібно знати, які продукти слід виключити зі списку, оскільки це сприяє встановленню напруги та напруги. Перш за все, мова йде про оброблені харчові продукти, в яких є надлишок цукру та солі, жирів, штучних підсолоджувачів або консервантів. Тоді вам потрібно навчитися вносити до свого щоденного списку їжі хоча б один із чудо-інгредієнтів, які, як кажуть, «приносять щастя», борються зі стресом, браком енергії та депресією.
Ми пропонуємо вам список відповідних інгредієнтів та кілька рецептів, щоб включити їх.
Мідії - тому що в них є Омега 3, вітамін В12, фолієва кислота та залізо. Наприклад, низький рівень вітаміну В12 може призвести до депресії, розладів сну та дратівливості. Щоб спробувати їх, ми даємо вам рецепт майстра-кухаря.
Чорний шоколад - оскільки какао-боби мають сполуки, які стимулюють вироблення дофаміну, забезпечуючи енергію та гарний настрій. І введення його в раціон принесе вам більше фітонутрієнтів і менше цукру. Спробуйте в наших рецептах:
Білок з хороших джерел
Виріжте ковбаски зі списку, і ви зможете їсти майже будь-який вид м’яса: від риби до курки, яловичини або баранини. М'ясо є хорошим джерелом білка, заліза та вітаміну В12. Залізо допомагає мозку виробляти серотонін і дофамін, які впливають на настрій. Ви також можете вибрати вегетаріанські джерела заліза, такі як сочевиця, нут або шпинат, для легших страв. Ми пропонуємо вам 2 смачні рецепти:
Яйця - оскільки вони є одним з небагатьох джерел, з якого ми можемо отримати користь від холіну, поживної речовини, яка пов’язана з низьким рівнем тривожності. Крім того, вони мають вітамін D, який важливий в організмі для регулювання емоційних станів. До цих двох переваг ми також додаємо вітамін В12, який містить яйце.
анчоуси - Хоча лосось найчастіше хвалять за високий вміст Омега3, є й інші риби, які можуть покращити наш настрій. Маленькі риби-хамси, крім Омега3 та високий вміст йоду, важливі для правильного функціонування щитовидної залози. Розлад цієї залози може спричинити депресію та нестачу енергії. Спробуйте анчоуси в рецептах заправки салатів, як начинку для домашньої піци або в салаті з креветок.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.