Починаючи з самого початку - навіщо обдурювати; Підтяжка тіла

Кілька років тому шалені дні були шаленими.

Спочатку ідея "вийти" з раціону сприймалася скептично, але коли дослідження підтвердили думку, що вихідний день може насправді пришвидшити втрату жиру, люди все частіше стрибали на борту.

Обман - не нова ідея, і вона нікуди не йде. У 1999 році Білл Філліпс, який запозичив ідею у одного з службовців інколи ТК, привів ідею "вихідного дня" до найпопулярнішої біблії "Новачок" Боді-для-ЖИТТЯ " .

Понад десять років пізніше автор прославив Тіма Ферріса у власному бестселері 4-годинне тіло знову чесноти шахрайського дня. Між цими двома бестселерами (2002) T NATION опублікував "Дієту обману" Джоеля Маріона, і з тих пір Джоель наслідував цей приклад із низкою дуже успішних програм, що включають шахрайські дні.

Однак останнім часом піддаються обману. Ряд шанованих тренерів, включаючи деякі найкращі гармати Т НАЦІЇ, виступили проти шахрайських днів, незважаючи на їх очевидну популярність.

Звичайно, те, що популярне, не завжди є правильним, але виходити з-під уваги, здається трохи необдуманим.

Це особливо вірно, коли деякі аргументи проти обдурювальних днів ґрунтуються на нелогічних міркуваннях та сенсаційних висловлюваннях.

Основна мета цієї статті - допомогти захистити шахрайські дні. Але замість того, щоб придумувати купу фотографій до та після або відгуки, що підтверджують її ефективність, ми розглянемо найпоширеніші аргументи проти обманних днів та визначимо, чи є вода взагалі.

Почніть спочатку - навіщо обдурювати?

По-перше, давайте висвітлимо теорію, пов’язану з обманними днями, і чому вони спочатку були включені в дієтичні плани.

Теоретичними перевагами шахрайських днів є:

Збільшення вироблення гормонів щитовидної залози. В умовах дефіциту калорій недоїдають люди виробляють менше Т3 і Т4 - обох важливих гормонів щитовидної залози, які відіграють певну роль у регулюванні швидкості метаболізму. Для збільшення цих гормонів частково використовується обманний день або стратегічне перегодовування.
Збільшилось споживання енергії за 24 години. Надлишок калорій в обманний день змушує організм збільшити базальний рівень метаболізму (BMR); деякі дослідження показали 9% збільшення від вихідного рівня, і припускають, що можливо більше.
Підвищений рівень лептину в сироватці крові. Великий, у якого найбільше арфи. Рівень лептину падає під час дефіциту калорій (який триває лише 72 години), і звичайного Напад лептину, який надходить з дня обману, має кілька переваг, включаючи збільшення виходу щитовидної залози, збільшення витрат енергії та збільшення BMR та загальний підвищений термогенез.

Вони є фізіологічний і гормональні переваги шахрайства. Звичайно, є психологічний Перевага вихідного дня з дієти. Їжте все, що вам подобається, і почувайтесь добре, знаючи, що ви все ще стаєте стрункими. Важко визначити, наскільки це насправді допомагає, але більшість людей, які вирішили обдурити журнали, називають це однією з ключових переваг.

Перша проблема

Проблема, яка виникає при будь-якому обговоренні шахрайських днів, полягає в тому, що дослідження суперечать із суто наукової або наукової точки зору, а найвигідніші висновки не завжди є точними.

В основному, ідея використання шахрайських днів полягає в тому, щоб обдурити людей, пов’язаних з лептином, на підвищення рівня лептину, що призводить до всіх перелічених вище переваг. Це було б чудово, але проблема в тому, що ті, хто використовує шахрайські дні, часто не відчувають дефіциту лептину. принаймні, якщо їх метаболізм значно сповільнюється.

Або сумніваються сказали б так. Два моменти, на які слід звернути увагу:

Падіння швидкості метаболізму неприпустимо. Як писав член T NATION Шелбі Старнес, зниження на 6% може сповільнити ситуацію до рівня, який хлопець просто не може встигнути, особливо на більш високих рівнях розвитку, і особливо, коли є конкурс або дедлайн наближається.
Ті, хто не вичерпується в технічному сенсі, зберігають калорії занадто високими в некритичні дні. Це означає, що поки вони ще єдині совість Отримуючи вигоду від обману, вони прогресують, не оптимізуючи. Це може - і є - для будь-якої дієти, і вирішити, чи працюють журнали обману, потрібно відкинути як помилку користувача. Проблеми з клієнтом спричинені не методом.

Справа в тому, що ...

ЧИТАТИ ДНІ РОБОТА. Вони просто працюють. Навіть якщо для цього є докази казати, що шахрайські дні або періодичне перегодовування не зменшують швидкість втрати жиру вдосконалити, На даний момент занадто багато анекдотів, щоб сказати, що вони втрачають жир пригальмувати .

Я працював із сотнями клієнтів, і хоча я не тестую рівні лептину, я знаю, що шахрайські дні НЕ сповільнюють прогрес. Тож якщо вони не шкодять і, можливо, допомагають, в чому проблема?

Друга проблема: нелогічний аргумент

Зростає тенденція сперечатися проти днів обману, які НЕ ґрунтуються на будь-якій фізіологічній основі, а скоріше на психологічній основі, коли обманюють Наркоманія порівнюється.

Я не жартую. я хотів би бути.

Нелогічний аргумент такий:

"Розповідати дієту обманний день - це все одно, що сказати алкоголіку, що нормально випивати один день на тиждень".

Цей аргумент застосовується ТІЛЬКИ до води, якщо деякі речі сприймаються як факт:

(Обман) Їжа викликає звикання.
Люди, які їдять шахраїв, до них залежні.
Харчування шахраїв один день на тиждень увічнює залежність.

Ну, це правда, що деякі призначені для їжі може залежний робити, і як такий він може бути використаний та/або зловживати для зручності тощо. Теоретично у мене немає проблем з першим припущенням.

Проблеми виникають, коли ми дійдемо до другого припущення, що люди, які їдять шахраїв, є залежними від (усіх) них.

Це смішно. Справа в тому, що базувати аргумент на такому припущенні означає називати логічну помилку, відому як "підтвердження наслідку".

Передбачуваним аргументом було б те, що люди, залежні від шкідливої їжі, їдять шкідливу їжу; отже, кожен, хто їсть шкідливу їжу, залежний від неї.

Звичайно, це неправда.

Щоб повернутися до прикладу алкоголю, подання цієї цілковитої нісенітниці було б таким: алкоголіки вживають алкоголь; отже, кожен, хто вживає алкоголь, є алкоголіком.

Ви бачите, куди це йде.

Як я вже сказав, не всі прямокутники є квадратами. Не кожен, хто п’є, є алкоголіком і насолоджується піцою раз на тиждень, не означає, що ви прихильні до піци або у вас є фантазії про спарювання на прилавку Папи Джона.

Третє припущення полягає в тому, що вживання аферистів утримає вас у залежності від шахраїв. Це передбачає, що друге Припущення відповідає дійсності - тобто, щоб навіть подумати про це, потрібно було б визнати, що кожен, хто вживає якусь не дієтичну їжу, залежить від цих продуктів.

Оскільки очевидно, що друге припущення хибне, а третя вимога застосовується до релевантності другої вимоги, то і третє не може бути істинним.

З трьох припущень, які мали б бути істинними, щоб функціонував вихідний аргумент, два логічно невірні.

Щоб підняти брову, не обов’язково бути Леонардом Німой.

Чесно кажучи, є люди, які борються із серйозними проблемами з харчуванням. Для цих людей шахрайські дні не є розумною ідеєю. Однак, як і будь-який харчовий протокол, завжди існуватимуть певні групи населення, яким можна було б краще забезпечити, застосовуючи інший підхід. Ми не можемо допустити, щоб дієтична практика, яка є цінною для багатьох, була відкинута прямо.

Третя проблема: аргумент про достаток

Ще один аргумент, який був використаний (знову ж таки при порівнянні їжі з алкоголем), - "Навіть для неалкоголіків, чи є гарною ідеєю заохочувати надмірне вживання алкоголю один день на тиждень?"

Гм, так - цей день називається Субота, і це день, коли трапляються епічні речі і робляться незручні знімки.

Серйозно кажучи, цей аргумент знову передбачає тверде припущення. Вважається, що прихильники шахрайських днів пропонують надмірне споживання «поганої» їжі як єдиного або навіть основного джерела їжі.

По-перше, у жодному протоколі шахрайства немає правила, згідно з яким людина повинна їсти шкідливу їжу в обманний день. Поки дієта отримує достатню кількість вуглеводів, жиру та калорій, неважливо, чи складається вона з вівсяних пластівців та білків або вівсяного печива та яєчних макмафінів.

Клієнти можуть і повинні їсти те, що хочуть. Більшість хоче шкідливої їжі, і це нормально. Ніхто ще ніколи не опублікував дієти, яка має протокол шахрайства, який передбачає або вимагає, щоб ВСІ калорії отримувались з вікна проїзду.

День обдуру приблизно свобода і вибір щодо усунення розумових пут дієти та насолоди. Вибір та кількість їжі дуже особистий, і клієнт вибирає найкраще для нього.

Наприклад, щоб повернутися від алкоголю, я можу сказати клієнту, що він є це нормально, випити кілька. це, звичайно, означає різні речі для різних людей.

Справа в тому, що жоден тренер не рекомендує погану їжу на цілий день, тому аргумент про достаток не має значення.

Як (і коли) обдурити

Тож я вас переконав. Ви знову починаєте обманювати свою дієту. Ви запаслися своїми припасами для MAG-10 Pulse Fast і запланували вечір розпусти з вашими крилатими Бену та Джеррі.

Потримай, солдате. Ви можете претендувати на день відпустки, але битва триває. Тут ви можете дізнатись, як можна використовувати шахрайські дні і все одно стати переможцем.

Заключні думки

Індустрія фітнесу та харчування частково залежить від обговорення різних тем - гарячі теми привертають увагу, і це корисно для всіх. Звичайно, прийнятно насолоджуватися дискусією, і я не проти цього Ідеї теж захищати.

Якщо хтось погоджується і рекомендує шахрайські дні зі своїми клієнтами чи читачами, це повинно базуватися на оцінці науки або практичності. У цьому випадку аргументи, схоже, базуються на емоціях, а не на логіці, і це є недоліком для будь-кого.

Сподіваємось, ця стаття проливає трохи світла на цю тему і допомагає зробити логічний вибір, якщо ви хочете включити в свій раціон шахрайські дні.