Почніть бігати Це єдиний спосіб, коли ваше тренування з бігу дійсно ефективно
Хочете схуднути, зміцнити імунітет і зробити щось для свого психічного здоров’я? Тоді біг - ідеальне тренування для вас.
ЗАРАЗ зараз ідеальний час для початку бігу. Прохолодний вітерець, осіннє сонце, перше різнобарвне листя - ми хотіли б надіти кросівки і почати ходити. У будь-якому випадку: мотивація є. Ми хочемо стимулювати наш кровообіг, поліпшити наш стан, сформувати своє тіло і. так: і скинути кілька кілограмів.
Навіщо теж ховатися? Для багатьох з нас більш струнке тіло є тим, що спонукає нас до фізичних вправ. І біг для цього ідеально підходить. Однак "схуднення" не повинно бути проектом. Якщо ви встановите початкову і кінцеву точки, тоді ваше тіло знову почне хом'якати втрачені кілограми, як тільки ви знову впадете у своє старе бездіяльність.
Схуднення працює лише зі зміною способу життя: бігом та дещо здоровішим харчуванням.
Як схуднути за допомогою бігу
Але тепер хороша новина: якщо ви регулярно бігаєте, апетит зміниться майже автоматично. Замість важкої дієти ви тепер покладаєтесь на дещо полегшену дієту, яка не стільки обтяжує вас під час бігу, а також забезпечує вам необхідним "паливом".
Перші успіхи можна побачити вже через кілька тижнів. Наприклад, вам буде легше підніматися сходами. і це також збільшує вашу мотивацію бігати. Тільки: не майте ілюзій. Після трьох запусків ви не помітите великих змін. Потрібно трохи, перш ніж все почне «бігти». Найголовніше на початку - дотримуватися цього.
Перш за все: з бігом ви вибрали саме той вид спорту, щоб схуднути. З іншими тренувальними програмами ви спалюєте більше калорій або залучаєте більше м’язових груп, але при аеробних видах спорту на витривалість утворюються ферменти, які активізують спалювання жиру в довгостроковій перспективі. Таким чином, ви худнете навіть після того, як ваш біг закінчився.
Але що набагато важливіше: ваше тіло адаптується до переважного навантаження і автоматично намагається налаштуватися на ідеальний рівень. Якщо ви важите більше, вам буде важко ходити. Якщо ви все ще біжите в основному, чим займається ваше розумне тіло? Він намагається бути якомога легшим! Чудово правильно?
Як я біжу, щоб схуднути?
Найкраще для вашого тіла та вашої мети щодо схуднення, якщо ви біжите в темпі, з яким ви можете продовжувати говорити. Тож найкраще, якщо ви знайдете партнера, що працює, - тоді це набагато менше нудно. Для тих, хто хоче схуднути: переходьте повільно, починаючи з 35 років, або якщо у вас є надмірна вага, обов’язково попередньо пройдіть спортивний медичний огляд.
Ви повинні бути обережними, лише коли йдеться про стрес. Якщо вас щипає коліно, для вас може бути кращим такий ніжний вид спорту, як їзда на велосипеді або ходьба.