Почніть нарощувати м’язи після дієти Fitvolution
Якщо ви хочете набрати вагу і знову наростити м’язову масу після дієти, є кілька речей, які слід врахувати. Зрештою, ви хочете успішно вдосконалити свою форму в довгостроковій перспективі, а не просто знову неконтрольовано набирати вагу.
Особливо високий ризик занадто швидко набрати зайву вагу і стати жертвою так званого ефекту йо-йо через тривалу відмову від дієти. Однак кілограми, які ви набираєте таким чином, - це переважно небажаний жир. За такий короткий час м’язів мало, що ви насправді бажаєте понад усе, якщо Ви знову набираєте вагу.
Щоб у вас не вийшло так, а натомість ви добре розпочали свою фазу наповнення, я хотів би дати вам кілька порад щодо переходу від дієти до нарощування м’язів.
Будь ласка, зверніть увагу, читаючи, що ви не повинні бути надто жорсткими до себе. Правила також менш спрямовані на оптимізацію нарощування м’язів, а спрямовані на максимально спрощення переходу.
Про те, як ти ефективно нарощувати м’язову масу У мене є інші статті та моя майбутня книга Основи нарощування м’язів письмовий. Це вичерпний посібник про те, як можна якомога менше зусиль отримати максимум з дійсно важливих факторів успіху.
1) Навчіться підтримувати свою вагу
Заради бога, не починайте їсти, відчуваючи знову після великого дефіциту. Ви, мабуть, працювали проти голоду та харчових потреб свого організму знову і знову місяцями. Велика ймовірність того, що ви підірвали природне почуття ситості свого тіла тощо.
Тому вам слід спочатку знову навчитися харчуватися в тій кількості, яка потрібна вашому організму для обслуговування. Будь ласка, використовуйте мою Калькулятор калорій для орієнтації.
Стрибки у вазі в перші кілька днів є цілком нормальним явищем, коли ви змінюєте свій раціон після дієти, навіть якщо ви досягаєте калорій для підтримання. Це пов’язано з тим, що інші поживні речовини та кількість їжі, серед іншого, збільшують вміст води у вашому тілі.
Однак після цього спочатку слід використати кілька тижнів, щоб знову звикнути до нормальної кількості, і дати своєму тілу трохи часу, щоб знайти шлях до нормальних реакцій на прийом їжі.
2) Побалуйте себе перервою після дієти
Звичайно, небезпечно їсти безконтрольно знову відразу після закінчення дієти. Звичайно, не слід перестаратися, але просто не турбуйтеся про калорії та вагу протягом тижня-двох. Їжте (звичайними порціями!) Те, що відчуваєте, і не зважуйтеся протягом цього часу.
Після дієти спочатку можна і потрібно розслаблятися
Слід визнати, що я не вирішив це оптимально під час своєї тритижневої поїздки до США цього року, але це теж було нормально. Я відчував, що мені це потрібно. Потім я влаштувався на потрібні суми.
Повірте мені: просто не турбуватися про свою вагу та калорії деякий час важливо для психіки, а також допомагає вам повернутися до впорядкованого режиму харчування згодом.
3) Сплануйте нарощування м’язів та збільшення ваги
Наближення до речі без плану та без мети рідко буває багатообіцяючим. Тож розбирайся з тим, що насправді має значення, коли ти ефективно нарощувати м’язову масу хочуть.
Якщо ви знаєте, що важливо, а що реально можливо, то поставте собі мету. A гарне формулювання цілей важливіше, ніж багато хто думає.
Потім ви можете розпочати планування Тренування для нарощування м’язів і правильний Дієта для нарощування м’язів мати справу з.
Насипна фаза завжди залишає трохи більше свободи, ніж дуже обмежена дієта. Тим не менш, має сенс спланувати курс і тут, а при необхідності скоригувати план. Зрештою, ви не хочете нарощувати жир переважно, а скоріше якомога більше м’язової маси.
Повірте, тут можна досягти багато чого навіть при послідовному підході 80/20. Однак це також базується на хорошому розумінні та надійному (якщо є більш гнучким) плануванні.
4) Майте реалістичні очікування
Багато людей також недооцінюють це Тривалість нарощування м’язів. Особливо, якщо ви вже маєте певний досвід силових тренувань, не слід сподіватися, що набирати більше півкіло на тиждень матиме сенс у середньостроковій перспективі.
Ви знаєте, що реально можливо. Тому починайте набирати вагу трохи повільніше. Таким чином ви досягнете максимально чистого приросту м’язів. Це також заощадить вам багато дієт згодом.
На початку ви швидко і легко повернетеся до своїх старих значень сили. Не демотивуйтеся, якщо з певного моменту все йде дуже повільно. Також може трапитися так, що в якийсь момент це зупиниться. Можливо, тоді настав гарний час для тижня розвантаження або перерви.
Ваш висновок про перехід на об’ємну фазу після дієти
Почати нарощувати м’язи (знову ж таки) після дієти і не робити помилок не так просто. Однак це не так складно, якщо дотримуватися кількох простих правил.
Сподіваюся, ця стаття трохи полегшила вам наступний перехід.
Не відразу змінюйте напрямок руху на 180 градусів, пригостіть себе перервою, майте реалістичні очікування та план. Перш за все, не будьте занадто жорстким до себе, і я впевнений, що ви добре переживете зміни і досягнете значних успіхів!
Якщо ви знаєте більше про нарощування м’язів і хочете витягнути для себе якомога більше можливостей, я можу подарувати вам свою книгу, яка незабаром вийде Основи нарощування м’язів рекомендую. У ньому я показую справді суттєві речі, які слід врахувати, якщо ви не хочете витрачати час на зайві дурниці під час нарощування м’язів.
Найкраще одягнути себе мій бюлетень по-перше, там ви будете першими дізнатися, коли він з’явиться, і ви можете скористатися вступною пропозицією.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я
PS: Сподіваюся, ця стаття вам сподобалась і що ви скоро знову відвідаєте мій блог. Найкраще йти за мною безпосередньо на Фейсбуці або в Instagram і носити вас за бюлетень щоб ви не пропустили жодної нової статті.