Подивіться, чи страждаєте ожирінням, і як можна позбутися цієї хвороби • Привіт Ясі •

Ожиріння - це медичний термін, який визначає накопичення зайвого жиру в організмі. Часто розглядається як естетична проблема, насправді це хронічне захворювання, яким не слід нехтувати.
Жир, накопичений в організмі, можна оцінити кількома методами, одним з найвідоміших є визначення індексу маси тіла. Вимірюється діленням кількості кілограмів на кількість сантиметрів у висоту. Результати інтерпретуються наступним чином:

подивіться

- нижче 18,5: недостатня потужність;
- 18,5-24,9: нормальна вага;
- 25- 29,9: надмірна вага;
- 35-29,9: ожиріння першого ступеня;
- 35- 39,9: ожиріння другого ступеня;
- старше 40 років: ожиріння III ступеня.

Дієтологи та лікарі стурбовані не тільки кількістю жиру в організмі, але і його розподілом. Доктор Богдан Макадон, фахівець з внутрішньої медицини, каже, що чоловіки зазвичай накопичують жир у животі, а жінки в стегнах. Однак у жінок також може розвинутися абдомінальне ожиріння, особливо після менопаузи.

Оскільки жир на животі викликає більше ускладнень, Всесвітня організація охорони здоров’я вважає патологічним окружність живота понад 80 см у жінок та понад 94 см у чоловіків.

Причини ожиріння

1. Генетична схильність

У деяких сім’ях є схильність до ожиріння, яке успадковується генетично. Це часто важко довести, оскільки сім’ї зазвичай мають однаковий спосіб життя та загальні харчові звички, що може призвести до схильності до ожиріння у всій родині.

2. Винен метаболізм?

Багато людей вважають, що вони товсті через ендокринні розлади. Дійсно існують захворювання, які можуть спричинити ожиріння: гіпотиреоз, синдром Кушинга, депресія. Антидепресанти та стероїди також можуть призвести до збільшення ваги.

3. Надлишок їжі

Хоча більшість людей, що страждають ожирінням, заперечують переїдання, це найпоширеніша причина ожиріння. Наприклад, цілий шоколад покриває всі калорійні потреби жінки на добу, а буханець хліба представляє половину калорійних потреб чоловіка.

4. Занадто мало спорту

Усі люди живуть напруженим і напруженим життям, і повернувшись додому, вони більше не мають часу та сил займатись щонайменше півгодини.

Ускладнення ожиріння

Ожиріння не є нешкідливим захворюванням. Всесвітня організація охорони здоров’я визнає це хронічним та складним захворюванням. Його симптоми та ускладнення розвиваються поступово:

- діабет 2 типу
- гіпертонія
- серцеві або неврологічні захворювання
- рак
- апное сну (дихання зупиняється під час сну на короткий проміжок часу)
- захворювання печінки, розлади жовчного міхура
- кістково-суглобові захворювання

Іншими супутніми проблемами є:

- підвищення рівня холестерину
- порушення менструального циклу
- гірсутизм (надлишок волосся на обличчі та тілі)
- порушення пам’яті
- зниження імунітету та підвищений ризик зараження
- депресія
- соціальна маргіналізація

Втрата ваги, навіть невелика, благотворно впливає на здоров’я. Втрата 5-10% ваги знижує артеріальний тиск і жири в крові, а втрата 5-7% ваги запобігає діабету.

Найефективнішим способом схуднення є поєднання низького споживання енергії (низька калорійність) та великого споживання енергії (фізичні вправи). Доктор Макадон не рекомендує різке схуднення, але поступове, близько 2 фунтів на місяць. Тому важливі не дуже жорсткі дієти, а зміна довготривалих харчових звичок.

Скільки потрібно їсти

Потреба в калоріях для підтримки ваги змінюється залежно від рівня фізичної активності:

- 1600 ккалорій на день для сидячих жінок (робота в офісі, робота по дому);
- 2200 ккалорій на день для сидячих чоловіків чи жінок із стійкими фізичними навантаженнями;
- 2800 ккалорій на день для чоловіків із стійкими фізичними навантаженнями.