Подивіться, з чого складається дієта для відновлення зору та профілактики захворювань очей! BodyGeek
Багато разів через темп життя у нас трапляються проблеми із зором. Так само, як і тіло, очі втомлюються, коли вони сильно напружені і тому наше бачення починає занепадати, не усвідомлюючи цього. Більше того, починають з’являтися хвороби очей, які потребують відповідного лікування, рекомендованого офтальмологами.
Для людей, які мають проблеми із зором або хочуть запобігти захворюванню очей, ми представляємо збалансовану дієту - дієту для зору.
Продукти, що складають дієту для зору:
- Це необхідно для профілактики захворювань очей обмеження кількості солодощів, рафінованих каш і крохмалистих продуктів.
- Жорсткий чай, кава, гостра їжа слід споживати з обережністю, у невеликих кількостях, якщо бажаний хороший зір.
- Дієта повинна містити овочі (капуста, цибуля, петрушка, гарбуз, цвітна капуста, морква), фрукти (цитрусові, яблука, горіхи), морепродукти, риба оскільки вони покращують приплив крові до сітківки.
- чорниця повинна бути частиною дієти, оскільки вона відновлює пошкоджені ділянки ока і покращує гостроту зору.
- Вітамін А це не повинно бути відсутнім у дієті, оскільки зір покращується за допомогою продуктів, що містять його.
- Вітамін В2 він необхідний очам, він захищає їх від ламкості, без нього виникає відчуття втоми і «піску» в очах. Він міститься в м’ясі, сирі, шпинаті, печінці, йогурті, скумбрії, цвітній капусті, бананах, курячих яйцях, кропі, мигдалі, трісці, горосі.
- Вітамін С він навіть має здатність зупиняти процес розвитку дуже серйозного захворювання - катаракти. Він міститься в цитрусових, перці, капусті, ківі, а також в інших овочах та фруктах, які потрібно їсти свіжими.
- Вітамін D це також важливо в цій дієті. Нестача вітаміну D в організмі призводить до спазмів м’язів та короткозорості. Оскільки він синтезується сонцем в організмі, рекомендуються щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Він також міститься в ряді продуктів, які повинні бути частиною раціону: йогурт, молоко, кефір, білі гриби, лосось, форель.
- Вітамін Е запобігає відшаруванню сітківки. Він міститься в злаках, насінні пшениці, житі, горіхах, рослинних оліях, апельсинах, грейпфруті.
- Цинк і кальцій є необхідними елементами для здоров’я очей. Вони містяться в печінці, рибі, гарбузі та молочних продуктах.
Дієта для здоров’я очей:
- Сніданок: морквяний сік, яєчний омлет, перець і помідори, скибочка тосту.
- Обід: миска супу, порція рисового рагу та тріски, склянка томатного соку.
- Вечеря: порція сиру, куряча печінка на грилі і чашка чаю без цукру.
- Сніданок: скибочка тосту з сиром, чашка чаю з лимоном.
- Обід: миска горохового супу, морквяний салат зі сметаною та морепродуктами.
- Вечеря: форель на грилі або запечена з відвареними овочами та чашкою чаю без цукру.
- Сніданок: порція сиру, скибочка тосту та чашка кави без цукру.
- Обід: миска курячого супу, порція м’яса з квашеною капустою.
- Вечеря: тріска на грилі, печена картопля, салат з капусти та моркви, чашка м’ятного чаю.
- Сніданок: салат з помідорів та огірків з чайною ложкою оливкової олії, скибочкою тосту з 2-ма вареними яйцями та чашкою кави без цукру.
- Обід: миска овочевого супу, порція рису з мідіями або креветками, склянка томатного соку.
- Вечеря: порція перцю, фарширована рисом і куркою, чашка чаю без цукру.
П’ятий день
- Сніданок: млинці з гарбузом, скибочка хліба з невеликою кількістю пісної шинки та чашка кави без цукру.
- Обід: порція тріски на грилі з гарніром з вареної картоплі, овочевий суп або чашка чаю.
- Вечеря: гречка та нежирний йогурт.
- Сніданок: омлет з сиром та чорничним варенням, чашка чаю з лимоном.
- Обід: миска овочевого супу, відварна або смажена курка з вареними кабачками, склянка томатного соку.
- Вечеря: порція вареної або смаженої телятини з гарніром з цвітної капусти та чашка молока.