Подолати тригери
14 листопада 2018 року Брендон
Ваші тригери та способи їх подолання
Ви коли-небудь починали дієту в понеділок вранці? Все готово, провіант на тиждень - у холодильнику. Спортивний одяг є в сумці. Але о 15 годині того самого понеділка ви стикаєтесь із сильним почуттям голоду.
Потяг до харчової тяги може мати різну форму.
У нас може виникнути спокуса переїсти у присутності певних людей, у певних місцях, у певний час доби та у певних ситуаціях; тоді нам потрібно зробити важливий вибір.
Нижче наведено перелік найпоширеніших збудників тяги до їжі та п’ять стратегій їх подолання.
Візуальна спокуса в продуктовому магазині
У продуктовому магазині уникайте певних секцій, таких як пекарня або прохід з картопляними чіпсами.
Приготуйте справжній продуктовий список, який включає лише здорову їжу.
Замовляйте свої продукти через Інтернет, щоб уникнути спокуси зору та запаху.
Здійснюйте покупки в продуктових магазинах, де не продаються продукти, що викликають сильну тягу.
Робіть покупки безпосередньо перед ранковим виходом на роботу, так у вас буде менше часу на спокусу.
Меню в ресторанах
Перевірте меню в Інтернеті та заздалегідь виберіть здоровий вибір.
Скажіть гостю заздалегідь, що ви маєте намір замовити здорову їжу, і заручіться їх допомогою, щоб дотримуватися вашого плану.
Відвідайте ресторани, де пропонують веганські та безглютенові страви.
Відмовтесь, щоб переглянути меню десерту.
Перекусіть овочами перед тим, як поїхати їсти, так ви будете менше голодні в ресторанах.
Не соромтеся модифікувати замовлене блюдо, щоб зробити його якомога кориснішим.
Свята
Залишайтеся десь там, де у вас є власна кухня, щоб ви їли якомога менше в готелях, де їжа калорійна. Уникайте обслуговування номерів та фуршетів.
Не поспішайте шукати здоровіші варіанти харчування у вашому готелі/курорті/новому напрямку. Упакуйте стратегічно, щоб ви могли запакувати здорові закуски.
Відвідайте місцеві продуктові магазини та переконайтеся, що у вашому номері є здорові варіанти.
Весілля
Пропустіть вечерю і відвідуйте лише стійку реєстрації.
З'їжте здорову та повноцінну закуску перед весіллям, щоб почуватися ситим і уникати безглуздої їжі.
Якщо меню не встановлене, замовляйте білок та овочі.
Обов’язково залишайтеся на танцполі, коли десертний стіл буде відкритий.
Вегетаріанські страви зазвичай нездорові (макарони, вуглеводи тощо).
Надзвичайні ситуації (тобто застрягання в лікарні)
Встановіть таке принципове правило: відсутність цукру та борошна.
Уникайте торгових автоматів або ретельно обміркуйте, чи пропонують вони здорові варіанти.
Їжте лише білок у бутербродах.
Вибирайте здоровіші продукти з меню мережевих ресторанів, а не приймайте те, що зазвичай замовляєте.
Приготуйте їжу, якщо знаєте, що надовго будете десь ув'язнені.
Майте справу з родичами та друзями, які намагаються вас нагодувати, тобто "постачальниками продуктів"
Психічно підготуйте сценарій для цих людей і змусіть їх поважати ваші рішення.
Найефективніший підхід до побитих записів із коротким, готовим реченням (тобто, «Я з’їв занадто багато, ні, дякую»).
Не відчувайте потреби пояснювати себе.
Ніколи не змінюйте свою реакцію, навіть якщо "постачальник продуктів" змінює тактику.
Час дня
Переконайтеся, що в цей час ви можете зв’язатися з другом, з яким ви зустрічаєтесь чи плануєте прогулятися.
Приєднуйтесь до групи підтримки громади, яку ви можете відвідати зараз.
Пройдіть курс, який ви завжди хотіли пройти.
Витратьте цей час на завдання, за якими ваші руки будуть зайняті (прасування, садівництво, зарядка).