Подорож Каті до фігури мрії - просто починай (Частина I)
Схуднути не так вже й складно. Будь-хто може, і, мабуть, деякі з нас часом втратили кілька кілограмів. Трюк, однак, полягає в тому, щоб зберегти втрачену вагу або, залежно від мети, поки що не вийти на плато (зупинку).
95% усіх дієт зазнають невдачі, оскільки вони просто не пристосовані та придатні для повсякденного використання. Ніхто не може дотримуватися дієти Бригітти на 1000 ккал протягом усього життя (я навіть не хочу тут згадувати аспект здоров'я). Крім того, не існує однієї форми харчування для всіх.
Багато людей із зайвою вагою впадають у відчай, тому що не можуть схуднути, хоча і намагаються все. Зрештою, вони звинувачують свою щитовидну залозу або дисбаланс в кислотно-лужному балансі, витрачають тисячі євро на дієтичні добавки, щоб скинути кілька кілограмів. Коли мета досягнута, і ви повернетесь до старого способу життя, ви помітите наступне: пізніше року, втрачена вага повертається, і розчарування ще більше.
Навколо теми «схуднення» стільки невігластва, міфів та лобізму, що людям із зайвою вагою це нелегко. Справа в тому, що це може зробити КОЖНИЙ. Потрібно лише трохи дисципліни, сили волі та терпіння, а іноді і професіонала, щоб показати вам правильний шлях.
Палео - це не відповідь, і Знайомтесь Катю
Це Катя. Катя мотивована, повна енергії, супер спортивна та активна. вона
Катя одна з багатьох, хто потрапляє в пастку Палео. Поки ми їмо, як наші предки кам’яного віку, ми худнемо. НЕПРАВИЛЬНО!
Дієта Палео може мати хороші підходи, але саме тут ми часто їмо багато жиру. Здорові жири корисні - без сумніву, - але жир також має найвищу енергетичну щільність. 1 г жиру вже забезпечує 9,3 калорій, тобто 1 столова ложка кокосової олії вже містить 100 кілокалорій. Коли жири та вуглеводи “партнерів у злочині” об’єднуються (вибух смаку для нашого смаку), ми швидко переїдаємо, і щоденний баланс споживання калорій вищий, ніж споживання калорій. Але ми схуднемо лише тоді, коли досягнемо дефіциту калорій.
З урахуванням індивідуальних змін у харчуванні жир тане
Катя хоче скинути ще кілька кілограмів, і я хотів би супроводжувати її у цій подорожі. Отже, на першому кроці я попросив її заповнити журнал харчування протягом 7 днів. Вона фіксувала все, що споживала (напої/їжа/харчові добавки тощо). На основі аналізу поживності, анамнезу та врахування вашого повсякденного життя я створив для неї план харчування, якого вона дотримується з 9 жовтня 2017 року.
Як система зворотного зв’язку для досягнення успіху ми в першу чергу використовуємо вимірювання окружності на різних частинах тіла, визначення жиру в організмі на основі складки жиру за допомогою штангенциркуля і, нарешті, але не менш важливе значення маси тіла.
Цей контроль є важливим, оскільки він показує нам, чи ми на правильному шляху і коли нам потрібно зробити якісь корективи. Також дуже спонукає бачити успіхи в цифрах. Також було зроблено знімок до того, як насправді побачити, чого ви досягли в підсумку, набагато цінніше, ніж число на вагах.
Останнє вимірювання відбулося 9 листопада 2017 року, рівно через місяць після старту, і на сьогодні нам вдалося зафіксувати наступний успіх:
- На 23 см менше окружності на талії/животі/стегнах/грудях/стегнах та плечі
- На 2% менше жиру в організмі
- На 4,2 кг менше маси тіла
Це чудовий результат, і він буде продовжувати це робити і надалі. Чому?
Оскільки ми враховуємо всі важливі параметри:
- Оптимальна потреба в білку по відношенню до цільового показника
- Оптимальне насичення за рахунок охоплення макро- та мікроелементів - отже, жодної тяги не виникає
- Протидія втраті м’язів за рахунок достатнього споживання білка та силових тренувань
- Помірний дефіцит енергії для запобігання метаболічним адаптаціям та ефекту йо-йо
- Достатньо спорту та фізичних вправ
- Оптимальні фази регенерації
- Адаптація до повсякденного життя
- Забезпечено гарне мислення та мотивацію
- Дієта змінюється та коригується на основі системи зворотного зв'язку та, якщо це необхідно
Катя більш продуктивна та мотивована як ніколи - сила волі та дисципліна приходять самі собою. Що стосується схуднення, ми часто хочемо занадто багато занадто швидко і часто вживаємо рішучих заходів, і невдачі неминучі. Однак запорукою успіху є крок за кроком і дотримання його. Як говориться, Рим також не був створений за день. Крім того, численні спостереження та дослідження показують, що чим повільніше відбувається схуднення, тим легше підтримувати його протягом усього життя. Втрата 0,5 кг чистого жиру в організмі на тиждень є оптимальною, і, маючи понад 1 кг ваги тіла на тиждень, ми знаходимося там або навіть вище, оскільки я припускаю, що Катя в основному втратила жир і, можливо, мінімум води завдяки розумній концепції . Цінна м’язова маса, яка допомагає нам втрачати жир, була збережена. Я вже неймовірно пишаюся Катею і сподіваюся на майбутні успіхи, за якими ви можете регулярно оновлюватись у цьому дописі в блозі.
Навіть найдовший шлях починається з першого кроку. (Конфуцій)
І навіть якщо вам, зрештою, доведеться пройти шлях поодинці, інколи цінно показати напрямок.
Ви також зараз на дієті і хочете поділитися своїм досвідом?