Похвала хорошим вуглеводів - ГУ Баланс
Якщо ви хочете схуднути, просто уникайте хліба, картоплі, макаронних виробів та рису? Не зовсім! Є хороші вуглеводи, які насправді потрібні нашому організму для успішного харчування.
Дієта часто означає менше їсти, а уникнення шкідливих вуглеводів звучить як простіший спосіб схуднення. Але хороші вуглеводи необхідні для життя, і якщо обійтися без них, фізична працездатність та розумова працездатність зменшуються.
Що таке хороші вуглеводи?
Під час дієти ви можете і повинні їсти вуглеводи. Ви просто повинні знати, як відрізнити хороші від поганих вуглеводів. Хороші вуглеводи - це складні вуглеводи, яким наше тіло потребує певного часу, щоб розщепитись. Ці джерела вуглеводів також містять вітаміни, мінерали та клітковину, які нашому організму терміново потрібні.
Хороші вуглеводи: 5 найкращих для вашого раціону
Ось кілька прикладів корисних вуглеводів, які слід вживати під час дієти:
- бобові - Горох, квасоля та сочевиця містять багато клітковини та багато білка. Додаткова перевага: вони довго тримають вас ситими.
- вівсянка - На додаток до складних, хороших вуглеводів, вони також містять білок, клітковину та численні вітаміни, такі як вітамін В1, вітамін К, вітамін В2 та В5. Крім того, багато мінеральних речовин, таких як магній, кальцій і калій.
- Ягода - Окрім хороших вуглеводів, такі ягоди, як полуниця, ожина, малина або чорниця містять багато антиоксидантів і клітковини.
- овочі - Так, овочі також містять хороші вуглеводи, саме тому дієта, повністю без вуглеводів, практично неможлива. Овочі мають низьку калорійність і, залежно від сорту, містять багато вітамінів і мінералів.
- Картопля - Картопля впала на славу, абсолютно несправедливо. У 100 грамах картоплі приблизно 70 кілокалорій, тому вони менш калорійні, ніж z. Б. Банани. Підготовка, звичайно, важлива, оскільки смажена картопля або картопля фрі - це, звичайно, калорійні бомби.
Хороші вуглеводи, погані вуглеводи: це має велике значення
Складні вуглеводи дають нам енергію, містять необхідні поживні речовини і тримають нас ситими протягом тривалого часу. Інакше з простими вуглеводами, вони заповнюють вас лише на короткий час, мають високу щільність енергії та викликають напади голоду завдяки своєму впливу на рівень нашого інсуліну. Вони майже не містять поживних речовин. Категорія простих вуглеводів включає: B. Продукти з пшеничного борошна, такі як піца, макарони, тістечка та печиво. А також солодощі, фруктові соки та лимонади.
Про автора Ніколь Стаабс:
Тренер з питань харчування Ніколь Стаабс, як тренер з питань харчування та фітнесу, доглядає за клієнтами, які хочуть стати здоровішими та підтягнутими.