Поїзд до кіно Плани тренувань зірок
Хто не замислювався над тим, як голлівудським зіркам вдається виглядати на екрані так епатажно добре? Практично всі, чесно. Однак секрет полягає не в тому, як можна було б запідозрити, надсекретних таблеток для схуднення від Академії, а в збалансованому харчуванні і, насамперед, наполегливих тренуваннях.
Тих, хто хоче підтримувати форму цілий рік або досягти оптимальної форми на літо, слід надихати планами тренувань зірок. Наприклад, тут ви можете знайти багато інших цікавих навчальних планів.
План тренувань 1 - Олівія Уайльд
Голлівудська актриса Олівія Уайльд, яка прославилася завдяки американській підлітковій комедії "Дівчина по сусідству", виглядала не в формі навіть тоді, коли знімала свої перші фільми. Також у таких постановках, як “Трон: Спадщина”, “Час”, “Ефект Лазаря” та “Доктор Хаус », 32-річна жителька Нью-Йорка представила себе з найкращого боку. Якщо ви хочете бути такою ж підтягнутою, як міс Уайльд, подивіться на її план тренувань, який вона використовувала для підготовки до поточного серіалу HBO "Вініл":
1. Зворотні випадки (15 повторень на ногу)
2. Бічні випади (10 повторень)
3. Підняття присідання до кучеря до натискання на литку (20 повторень)
4. Легкий стрибок (20 повторень)
5. Ряди на корточках (20 повторень)
6. Віджимання (20 повторень)
7. поворот тулуба (15 повторень)
Для свого тренування Олівія присягає класичним круговим тренуванням, яке складається із згаданих вправ, які слід виконувати одна за одною без перерви. Загалом, вона рекомендує три раунди з перервою у дві-три хвилини. Крім того, Олівія Уайльд клянеться регулярним бігом та спінінгом. Достатньо двох-трьох кардіо одиниць на тиждень.
План тренувань 2 - Дженніфер Лоуренс
Як один із акторських стовпів у таких фільмах, як "Американська суєта", "Голодні ігри" та "Люди Ікс", Дженніфер Лоуренс залежить від абсолютної фізичної підготовленості. Актрисі, яка вже отримала "Оскар" і три "Золоті глобуси", також довелося сильно спітніти своєму останньому повнометражному фільму "Пасажири", який виходить у німецьких кінотеатрах з грудня 2016 року. Завдяки своєму плану тренувань, Лоуренс також вирізає прекрасну фігуру за межами кінотеатрів, незважаючи на свою любов до шоколаду.
1. Віджимання
2. Біцепсові локони
3. Burpees
4. Бічні підйоми з гантелями
5. Підтримка передпліччя
6. Лежача нога піднімається
7. Торпеда
Тренування молодої американської актриси зосереджена в першу чергу на силовій витривалості і, таким чином, поєднує помірні стимули для росту м’язів із підвищеним спалюванням жиру. Згадані вправи виконуються не з певною кількістю повторень, а по одній хвилині. Потім зробіть паузу на 30-60 секунд перед початком наступної вправи. 2-3 раунди всього кола ідеальні.
План тренувань 3 - Камерон Діас
Навіть якщо Кемерон Діас зараз за 40, вона все ще лідирує серед молодих голлівудських зірок з точки зору фізичної форми. Як доводить її тіло, міцна блондинка не лише віддала повноцінні сили з моменту виходу каси в «3 ангела для Чарлі», але вкладає свою енергію в програму тренувань із двох частин, що особливо корисно для її напружених ніг.
1. Присідання однієї ноги (15 повторень на бік)
2. Бічні випади (15 повторень на бік)
3. Сумо присідання з підняттям литок (15 повторень)
4. Нахили на бічних підняттях (15 повторень)
5. Відкати трицепса (10 повторень на руку)
6. Біцепсові локони (15-20 повторень)
Кемерон клянеться цим ланцюгом силової витривалості, який вона робить 4-5 разів поспіль. Вона навмисно робить перерви між сеансами короткими, на 60-90 секунд, для оптимального спалювання жиру.
Ще одним секретом її стрункої фігури є її кардіотренування, яке складається лише з 15-хвилинних, але тим більш ефективних інтервальних тренувань. Правило просте: бігайте 60 секунд, потім спринтуйте 30 секунд, а потім знову бігайте 60 секунд, поки не закінчиться 15 хвилин. З іншого боку, тренування можна, звичайно, проводити на велосипеді або будь-якому тренажері.
План тренувань 4 - Холлі Беррі
Холлі Беррі - це не тільки відмінна актриса, яка вирізає прекрасну фігуру у таких фільмах, як "Люди Ікс: Дні минулого майбутнього", "Хмарний атлас" та "Пароль: Риба-меч", але також працювала разом з Пірсом Броснаном розквітла справжньою дівчиною-зв'язком. Але успіх Халле не впав на коліна Галле, оскільки найсексуальніша жінка, яка жила 2008 року, зобов'язана своєю фігурою мрії жорстким роздільним тренуванням.
Тренування 1:
1. Політ з гантелями (25 повторень)
2. Жим плечей з гантелями (25 повторень)
3. Біцепсові локони (25 повторень)
4. Присідання з гантелями (25 повторень)
5. Стрибнути присідання (25 повторень)
6. Хрумтіння (15 повторень)
7. Альпініст (25 повторень)
Тренування 2:
1. Однорукий ряд гантелей (25 повторень)
2. Біцепсові локони (25 повторень)
3. Французький прес (25 повторень)
Станова тяга 4-ї ноги (25 повторень)
5. Випади фігуристів (25 повторень)
6. Бічний підйом тулуба з гантелями (25 повторень)
7. Супермен (25 повторень)
Як і багато її колег, Холлі Беррі покладається на схему силової витривалості, яка проводиться тричі поспіль, кожна з перервами 60-90 секунд. Однак велика різниця полягає в розподілі тренування на два індивідуальні часткові плани тренувань, які забезпечують різноманітність і використовують якомога більше м’язів. Американська актриса клянеться чотирма тренуваннями на тиждень, причому дві тренування чергуються.
Висновок
Якщо вам потрібне тіло мрії, як Хеллі Беррі, Камерон Діас, Дженніфер Лоуренс чи Олівія Уайльд, ви можете негайно розпочати тренування за допомогою таємних тренувань зірок. Ця велика база вправ дуже чітко пояснює, як окремі вправи детально працюють. (KTAD)