ПОЇЗД З ВИКОРИСТАННЯМ ЕЛАСТИЧНИХ СТРІК - Doctor Info Ro
Використання гумок
Якщо вас цікавлять такі стрічки, ось кілька корисних деталей. Перш за все, добре знати, що опір цих гумок зростає із збільшенням їх довжини. Іншими словами, вам потрібна вища сила, щоб використовувати їх у міру їх подовження. Головною особливістю вправ, в яких використовуються еластичні стрічки або мотузки, є те, що вони дозволяють надзвичайно прості і невимушені рухи в першій фазі, коли мотузки ще не розтягнуті, і з вищим ступенем складності, коли мотузки майже натягнуті. до максимуму. Таким чином, основним способом управління цими інструментами, що використовуються у навчанні, є регулювання кінцевого опору за допомогою початкової довжини стрічки.
Для більшості вправ, заснованих на використанні еластичних шнурів, потрібні пара спеціальних рукавичок і матрац. Ви можете скористатися придбанням гумок і скласти ряд вправ для виконання вдома. Тепер, коли ви знаєте, як користуватися цими еластичними шнурами, настав час з’ясувати деякі вправи для певних груп м’язів.
ВПРАВИ НОГ
Піднімання пальців на ногах - корисна вправа, за допомогою якого ви можете тренувати ноги за допомогою еластичних мотузок. Все, що вам потрібно зробити - це тримати гумку у дверях, сідати спиною до дверей і закріплювати ручки на шиї. Вам доведеться стояти навшпиньках обома ногами, або ви можете спробувати альтернативу, піднявши одну ногу підряд, якщо хочете отримати більший опір.
Ще одна класична вправа для ніг, яке можна виконувати за допомогою еластичних шнурів, відноситься до віджимань. Таким чином, вам доведеться протягнути мотузку під підошвою і закріпити її на шиї, але за руками. Переконайтесь, що ваше коліно не перевищує кінчика вашої стопи, коли ви перебуваєте в положенні максимального розгинання.
Вправи на грудну клітку
Метелики на підставці можуть стати ще цікавішими, якщо ви вирішите використовувати еластичну мотузку для їх виконання. Таким чином, вам доведеться зловити мотузку у дверях, трохи нахилитися вперед і наблизити руки, тримаючи, звичайно, ручки мотузки в руках, зближуючи долоні лицем до лиця.
Вправи на спину
Решта сидячи за допомогою гумки - це вправа, яку також виконують із зафіксованою в дверях стрічкою, тримаючи спину прямою та перпендикулярною до землі. Відтягніть руки назад, тримаючись за ручки стрічки, і в кінці руху підведіть долоні до нижньої частини живота.
Рамат обома руками передбачає підкладання середньої частини мотузки під обидві ноги, згинання верхньої частини тіла із вигнутою спиною та виконання руху відтягування рук назад. Ви, звичайно, повинні тримати ручки еластичного шнура обома руками і наближати руки до тіла протягом усього вправи.
Веслування на одній руці передбачає прийняття зігнутого положення, спираючись на одну ногу. Закріпіть еластичну підошву і тримайте другий кінець протилежною рукою до ноги, що підтримується, а потім відтягніть руку назад. Наблизьте його до свого тіла якомога ближче, щоб досягти підвищеної ефективності.
Вправи для живота
Згинання тулуба - це гарна ідея, коли справа доходить до роботи на животі, а використання еластичної стрічки в цій вправі збільшує ваші шанси отримати потрібний вигляд. Візьміться за мотузку і закріпіть її на дверях, а потім приклейте спину до дверей і нахиліться, використовуючи лише живота, а не силу рук.
Хрускіт - це ще один вид вправ, який можна виконувати за допомогою еластичної мотузки. Знову вам потрібно закріпити мотузку у дверях, тоді вам доведеться розтягнути спину на матраці, надаючи опору ногам. За допомогою мотузок підніміть тулуб, але будьте обережні, щоб постійно контактувати з матрацом.
Вигини на стійці, які виконуються еластичними стрічками, передбачають тримати спину прямо, покласти руки поруч з тілом і зняти грудну клітку спереду. Тримаючи лікті близько до тіла, використовуйте мотузку, щоб зробити фасції передпліччя на руках.
На додаток до цих вправ, ви можете використовувати еластичні мотузки як додатковий опір, а також як допоміжні засоби у вправах з гантелями, наприклад.
Цей товар переглядали 61158 разів.