Пояснено 4 етапи дієти Дукана - Фаза 2 Некстстеп Фаза 2 Некстстеп

Пояснено 4 етапи дієти Дукана

Існує чотири фази дієти Дукана. Кожен з різними елементами та різним меню

етапи

Фаза нападу (Фаза чистого білка): [1,999,003] [1,999,002] Це перша фаза дієти Дукана. Це дуже обнадійлива фаза, яка веде до швидкої та вражаючої втрати ваги. Ця фаза суворо дозволяє лише білковмісну їжу, а всі вуглеводи та жири з їжі зводяться до мінімуму. Тривалість цієї фази становить від трьох до десяти днів залежно від кількості втраченої зайвої ваги та мотивуючого компонента. Очікується, що на цьому етапі люди, які страждають на дієту, можуть схуднути приблизно від 2 до 12 фунтів ваги свого тіла. Щоб уникнути побічних ефектів, таких як запор, неприємний запах з рота та сухість у роті, потрібно не менше 1,5 літра рідини (наприклад, води) та 1,5 столових ложок вівсяних висівок, на додаток до 20-хвилинної ходьби щодня. [1 999 003] [1 999 002] Круїзна фаза:

Час для досягнення вашої цільової ваги (або, як сказав д-р Дюкан, "справжньої ваги", оскільки жодної цільової ваги отримати не можна). Ця фаза може тривати місяцями залежно від того, скільки небажаної ваги вам судилося скинути. На цьому етапі чергуйте дні нічого, крім білка, з днями нічого, крім білка та овочів. Салати інтегровані як овочі. Втрата ваги стає менш різкою, але стабільною на цьому етапі, і ви можете розраховувати скинути кілька кілограмів на тиждень. Не всі овочі дозволяються, а зіпсоване вживають лише в сирому, приготованому на пару або в супах і рагу. На цьому етапі кількість вівсяних висівок збільшиться до двох столових ложок, з великою кількістю води та півторагодинною ходьбою щодня, жваво

Ця фаза починається після досягнення цільової ваги. Тут менше шансів скинути вагу, однак мета полягає в тому, щоб зберегти нову вагу, яку ви маєте. Фаза 3 додає до вашої їжі ще одну невелику порцію, яка є фруктом щодня. Крім того, він пропонує порцію вуглеводів щотижня і (щоб додати глазур на торт) він також пропонує святкову трапезу на тиждень (якщо ви були на цьому етапі деякий час, ви можете взяти дві). Але не існує способу усунути білки. Ця фаза повинна тривати 5 днів за кожен фунт, який він втратив. Настійно рекомендується дотримуватися дієти один день на тиждень для повноцінного білкового харчування, яке допоможе їм захистити нову вагу. Лікар. Дукан зазначає, що цей день повинен бути однаковим щотижня, і пропонує, щоб цей день був четвергом. Як повідомляв він, четвер є чудовим днем ​​для білкової їжі