Пояснено три типи конституції
Багато з нас абсолютно нічого не знають про конституцію, загальні категорії та різноманітність форм і розмірів, що поставляються з ними, а також про потенційні можливості кожного з них схуднути.
Склад тіла вивільняється, тому що він дає нам щось, на що слід сконцентруватись, а саме на кількість м’язової маси. Неважливо, що говорить шкала, адже склад чудовий, здоровий, все чудово!
Жінки, природно, мають більше жиру, ніж чоловіки, і тому оптимальний здоровий рівень становить від 14 до 30%, тоді як для чоловіків від 6 до 25%.
З огляду на це, давайте разом побачимо, що таке три типи конституції і як ми можемо ідентифікувати нашу:
Ектоморфна конституція
Ви, як правило, вище і не дуже мускулисті. Ви можете бути худими, тобто у вас низька маса тіла або низький зріст, але навіть при цьому у вас є склад тіла, який складається більше з жиру.
Ектоморфи - це ті типи тіла, які надзвичайно стійкі до набору ваги завдяки прискореному метаболізму. Іншими словами, вони можуть їсти все, що хочуть, і існує велика ймовірність того, що нічого не осіде.
Коротше кажучи, генетичні обмеження не дають їм змоги нарощувати м’язову масу. На тренуванні було б кращим зосередитись на силі та вправах для створення та зміцнення м’язової маси.
Щоб максимізувати склад тіла як ектоморф, намагайтеся споживати якісні жири та помірний білок - близько 25-30 грамів на прийом їжі.
Мезоморфна конституція
Вам дуже легко набрати м’язову масу, і ви, як правило, пропорційні.
Мезоморфи можуть дуже легко втрачати і набирати вагу, вони здатні дуже швидко нарощувати м’язи, враховуючи їх будову та поставу. Жінки, які представляють цю конституцію, особливо сильні та атлетичні. Вони корисні для всіх видів спорту - особливо для швидкості та сили. Причина цього таланту полягає у типі м’яза, який присутній у цьому типі фігури.
Мезоморфи мають набагато більший відсоток клітковини, і тому м’язова маса для них не є проблемою.
Звичайно, генетика - це те, що вам довелося подякувати. Для тренувань орієнтуйтеся на середні вправи, короткі інтервали та високу інтенсивність. Ви можете додати до свого списку пілатес та йогу.
Ендоморфна конституція
Як правило, ви м’якші, кругліші і схильні накопичувати більше жиру.
Ендоморфи мають такий тип конституції, який приваблює все, що вони споживають. Звичайно, вони, як правило, мають вигини, набагато повнішу фігуру і намагаються утримати свій відсоток жиру в межах.
Найскладнішим завданням є з’ясувати, чи є вони ендоморфними, оскільки, дізнавшись, ти розумієш, що таким ти народився, і може бути досить дивним усвідомлювати, що ти схильний до ожиріння та інших більш серйозних проблем.