Поки це вже неможливо; Курт
Тільки фітнесу йому було недостатньо. Патрік дає все в бодібілдингу. Вдруге 25-річний юнак змагатиметься на змагальній сцені наступного року. При підготовці, тренуванні та харчуванні потрібно багато зусиль.
Зараз влітку гостям у приміщенні Sportforum Castrop з кондиціонером тепло навіть до тренувань. На початку Патрік бере на себе важкі ваги. Тоді "голова все ще є", і це важливо. "Якщо ви накрутите 90 кілограмів на шиї, це може коштувати вам плеча". Не всі сподіваються на ваги такого масштабу у спорті. Студент Патрік робить це регулярно. Після дев’яти років тренажерного залу та змагань у листопаді минулого року його м’язисті руки можуть багато тримати, підпирати та штовхати.
Патрік займається бодібілдингом. Перш за все, це означає силові тренування. Однак для Патріка бодібілдинг відрізняє від тренування в спортзалі - це інтенсивність тренувань: "Ви набагато сильніше розсуваєте свої межі". І не просто два-три рази, а шість разів на тиждень.
Естетика та сила
Бодібілдінг - це лише певний образ тіла під час змагань. У цей день бодібілдери демонструють своє тіло у стандартизованих позах - залежно від класу, іноді з “по-справжньому брутальними” м’язами, іноді більше схоже на “перетренованого серфера”, описує Патрік.
Для нього спорт - це набагато більше. Цікаво бачити успіх. "Перш за все, цікаво вичерпати те, що можливо, і сказати згодом: Це вже було неможливо". Бодібілдинг надає впевненості в собі.
Коли в 16 років стрибок росту був повільним, Патрік почав займатися в тренажерному залі. Отже, він тримає маленького шукача, саме тоді він почав. Зараз він важить 111 кілограмів, він вже не маленький - понад 1,80 метра. Фітнес один був нудним і безцільним. Він хотів дати більше і, як він каже, зайнявся бодібілдингом через знайомих, соціальні мережі та Інтернет.
Патрік часто дивиться в дзеркало під час тренувань. Але сьогодні вже не з марнославства. Тому що дзеркало, пояснює Патрік, є там, щоб спостерігати за виконанням вправ. Одного разу він не зміг отримати до нього доступ протягом трьох днів після неправильного згинання зап'ястя, виконуючи жим лежачи. "З часом ти приділяєш більше уваги чомусь подібному, бо ти зазвичай не вдвічі дурший".
Вправа з болем
Поки Патрік піднімає 18-кілограмові гантелі праворуч і ліворуч на висоті грудей перед своїм відображенням, він стискає зуби. Він не хоче нашкодити собі. Але "звичайно, мені боляче", - зізнається Патрік, - знову глибоко розслаблений і сяючий між сетами. Цьому пекучому болю в м’язах немає межі, треба все перетерпіти. Зупинка сигналу для Патріка інша: біль у суглобах. Це різниця, яку ви повинні відчувати.
Дрібні тріщини з’являються в м’язових волокнах при великих навантаженнях. Білкові структури руйнуються. "Це сльозотеча дуже болить", - каже Патрік. Все-таки бодібілдери з цим миряться. Ріст м’язів заснований на механізмі подальшого відновлення організму. Він відновлює волокна зі збільшеним перетином, завдяки чому вони стають товщі.
Безпечний спорт ...
"Це піднімає організм на вищий рівень", - пояснює доктор. Хайнц Кляйндер з Німецького спортивного університету в Кельні. Тож він зможе витримати стрес наступного разу. Експерт називає це суперкомпенсацією, на його думку, ці мікротравми в м'язах не небезпечні. Навіть якщо м’язове волокно насправді ламається, організм може його відновити, каже Клейндер.
Бодібілдінг навряд чи несе загрозу при правильному виконанні. Навпаки, все тіло стало б сильнішим, а різні групи м’язів тренувалися б однаково: «Це має сенс із статики».
... сумнівні допінгові препарати
З іншого боку, речовини, які деякі культуристи використовують для збільшення свого м’язового росту, сумнівні. Анаболічні стероїди, або коротше анаболічні стероїди, схожі на чоловічий гормон тестостерон і сприяють накопиченню білка в м’язах. Вони прискорюють регенерацію, необхідну для росту м’язів, зазначає фахівець. Однак з побічними ефектами для серця та печінки.
Поточні дослідження споживання анаболічних стероїдів у рекреаційних видах спорту відсутні. За оцінками, 200 000 людей у Німеччині приймають анаболічні стероїди, повідомляє Ärztezeitung. Патрік підкреслює, що для нього це ніколи не було вибору. Тому що в планах все-таки стати вчителем професійно-технічної школи, а не культуристом. Для свого хобі він не хоче ризикувати здоров’ям.
Я хочу досягти всього, що можливо без матеріалу.
Навчання - як і робота пізніше, запевняє він - є головним пріоритетом Патріка. На даний момент він також пускає тренувальний слайд. Оскільки в шостому семестрі у спорті та бізнесі на думку спадає лише одне слово: повна пара. Він виключає допомогу в анаболічних стероїдах у цій ситуації. Хоча він хотів би отримати більше м'язів, він дотримується: "Я хочу досягти всього, що можливо без тканини".
Природний кордон
Коли ви дивитесь на широкоплечий зріст Патріка, багато чого, здається, можливо і природним шляхом. Клейнёдер підтверджує це: "М'язи можна тренувати у високій мірі завдяки суперкомпенсації". Потовщення волокон спрацьовує не тільки один раз, але і кілька разів. Клейнёдер вважає, що можливо, що розмір м’яза збільшується на третину. Також не виключено подвоєння.
Тим не менше: "Не кожен може стати Арнольдом". Певні генетичні умови сприяють нарощуванню м’язів. Наприклад, вирішальну роль відіграє природна концентрація тестостерону. Якщо у вас багато тестостерону, просто подивіться на гантель, і м’яз буде рости, жартує Кляйндер. Також вигідно мати від природи велику кількість м’язових волокон. Цю кількість зазвичай не можна збільшити за допомогою тренувань.
Однак це також повинні бути правильні волокна. Експерт розрізняє білий колір для швидкої, високої міцності та червоний для постійного стресу та витривалості. Співвідношення білого до червоного - схильність. З великою кількістю червоних волокон важче помітно збільшити м’язи. Тому що червоні не будуть настільки густіти, пояснює Кляйндер.
Важливі перерви
На думку Клейнодера, головною помилкою у нарощуванні м’язів є недостатнє відновлення. Навчання повинно бути інтенсивним, за його словами, про це не може бути сумнівів, але: "Тренувальний стимул зникав би без дощу". Як і багато бодібілдерів, Патрік намагається дати м'язам час відпочинку, незважаючи на щоденні тренування. За допомогою методу спліт-тренувань він використовує іншу групу м’язів щодня тижня, а наступного дня робить перерву. Він воліє тренувати груди, плечі та спину.
Білок - хліб щоденний
Ще одним важливим аспектом нарощування м’язів, про який згадує Клейнодер, є дієта. Ви повинні повернути своєму тілу те, що ви знищили б під час тренувань: білок. Патрік з’їдає 400 грамів білка на день. Він дотримується плану харчування, який дав йому тренер. План також включає певну кількість вуглеводів та жирів. Патрік все ще перебуває у фазі нарощування до січня, а це означає, що він свідомо набирає вагу, щоб мати змогу наростити ще більше м’язової маси. На сьогоднішній день, маючи 5300 кілокалорій, він з’їдає вдвічі більше, ніж їдять його однолітки. "Іноді ваша їжа вже тут", - зазначає Патрік. Але до того, як показник калорійності не буде досягнутий, він, як правило, не закінчується. Він зробив виняток під час фестивалю днями - і його м’язи швидко втратили обсяг.
Патрік часто розподіляє свої калорії протягом шести прийомів їжі на день. Їжа потрапляє в кошик для покупок, який ми зазвичай пов’язуємо зі здоровим харчуванням: банани, вівсянка та рис, а також зернистий вершковий сир. Це супроводжується пшеничними грінками та «будь-якими мюсліми для сміття», іноді більше цукру, ніж клітковини, для швидкої та зручної енергії перед тренуванням.
Їжте і дайте їсти
Коли Патрік зустрічається з друзями, трапляється, що він бере їжу з собою в баночках Tupperware. Потім він отримав "жваву приказку", але ніяких роздратованих поглядів. Ніхто з його друзів не займається бодібілдингом. Якщо вони їдуть до їдальні разом, Патрік воліє не тримати руки від деяких страв. Тільки біля гриль-стійки все, що з куркою, насправді завоювало його серце.
Зараз на фазі нарощування, Патріку досить просто оцінити харчові цінності під час їжі. Чим ближче стає конкуренція, тим критичнішою вона стає. Дієта починається за три місяці до змагань. "Це гра з водою, цукром і білком". Тоді важливо зменшити як жир, так і накопичену воду, щоб м’язи з’явилися готовими до виступу. Під поглядом журі, вени повинні бути видні зверху навіть без занять спортом.
Вода повинна йти
Патрік пояснює кілька правил, які культуристи використовують для зневоднення свого тіла: за десять днів до змагань Патрік починає збільшувати свою гідратацію; спочатку п’ять, потім шість, потім до десяти літрів води на день. В результаті воно заливає тіло, описує Патрік. Потім він раптово зменшується; два літри, півлітра, ні краплі в день змагань. Однак після різкої зупинки тіло все ще адаптується до такої ж кількості води, як і попереднього дня - за словами Патріка: “Він все ще перебуває в режимі затоплення. Це робить вас плавніше з години на годину ".
Нас рухає ідея конкуренції
Доктор Кляйндер описує дієту як тимчасовий гріх у ці останні кілька днів. Культурист пожертвував би своїм здоров’ям, знижуючи жир, і ризикував зневоднитися. "Але молоде тіло може з цим впоратися", - каже Кляйндер.
Молоде тіло впорається.
Патрік добре знає, що останні дні дієти поставлять його здоров'я під загрозу. У 16 років він не думав, що братиме участь у змаганнях. "Я завжди говорив: я цього робити не буду". Однак сьогодні Патрік підходить до бодібілдингу «зовсім по-іншому», коли думає про те, що хтось інтенсивніше тренується або їсть ще більше білка. Ідея змагання зробила його підготовку більш серйозною.