Покроковий метод - Васи Фітек
5 конкретних модулів, за допомогою яких ви обираєте власну дієту.
Як звучить їсти те, що вам подобається, і якщо порахувати калорії, ви худнете?
Точно. Секрет полягає в кількості калорій.
Перш ніж я покажу вам чіткий спосіб та структуру модулів, переконайтеся, що ви прочитали попередній матеріал, оскільки вони пов’язані між собою. ( це дуже важливо ).
Урок 1- Тут
Коротше, у матеріалі 2 ми говорили про те, що ідея вибору швидкої дієти не є ні найкращою, ні найздоровішою.
Але і про те, як інші жінки худнули.
Швидка дієта:
- Це знижує ваш імунітет
- кг повертається назад
- Це вас засмучує
- Це з’їдає ваш час і гроші
- веде вас до невдачі.
Перейдемо до нашого сьогоднішнього методу, який поєднується з іншими уроками.
Отже, на уроці 3:
Що таке процес схуднення і скільки можна схуднути?
Єдиним секретом тут, який лежить в основі піраміди, є розрахунок калорій. (не хвилюйтесь, я покажу вам, про що йдеться).
Якщо ви їсте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви худнете.
Отже, дефіцит калорій є ключовим.
Це може звучати абсурдно, що це за калорії, який цей дефіцит.
Але будь на сцені.
У цьому матеріалі я конкретно покажу вам, як розрахувати кількість калорій для схуднення.
Спочатку потрібно ознайомитись із терміном калорії, який насправді стосується енергії, яку спалює наше тіло, щоб залишитися в живих.
Дефіцит = мінус 300-400 калорій для схуднення.
Це як автомобільне паливо.
Якщо ви їсте дуже мало, ви відчуваєте, що падаєте в непритомність, якщо їсте занадто багато, тобі стає погано від занадто великої кількості їжі або набираєш вагу.
У модулі II ми говоримо про калорії, що це таке, як вони розраховуються на підтримку та як ми зменшуємо калорії.
Зараз існує формула для розрахунку калорій для ОБСЛУГОВУВАННЯ. Тобто, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати себе (щоб не набирати вагу або худнути).
ПРОСТА ФОРМУЛА:
Ваші кг x 22 (індекс вимірювання) x 1,2 (індекс активності = ваші основні калорії (які, якщо ви їсте, ви зберігаєте без проблем).
Наприклад:
60 кг х 22 х 1,2 = 1584 калорії, щоб продовжувати рухатися!
Нічого простішого. Це найпростіше значення для розрахунку калорій.
Отже, якщо ви важите 60 кг і з’їдаєте близько 1600 калорій, ви гарантовано залишатиметеся на тому ж кг.
Але якщо ви хочете схуднути, все, що вам потрібно зробити, це КАЛОРИЧНА ДЕФІЦІТНІСТЬ.
Просто: втрачайте 1600 калорій стільки, скільки маєте, 300 калорій, що вважається дефіцитом.
А у вас 1600-300 = 1300 калорій (які потрібно з’їсти, щоб ЗДОРОВОГО ВАГУТИ).
Зараз дуже важливо не їсти менше 1300, тому що ви уповільните свій метаболізм.
Що таке метаболізм? Це система процедур організму, яка виконує всі процеси на своєму рівні.
Вам не потрібно ускладнювати це, просто знайте, що рівень обміну речовин впливає на вагу. Якщо він низький (тобто ви набираєте 1000 калорій, то він повільний і повинен бути збільшений) за допомогою розрахованого прийому їжі та фізичних вправ.
Модуль II
За допомогою цього модуля я хочу сказати вам, що ви повинні ввести ці калорії у безкоштовному додатку під назвою
МІЙ ФІТНЕС ПАЛ.
Це допоможе вам стежити за калоріями та знати, перевищуєте ви їх чи ні.
Інструкції: Перейдіть до Play Store або Apple Store і завантажте програму БЕЗКОШТОВНО, а потім увійдіть до програми за допомогою Facebook (так що вам більше не доведеться турбуватися), а потім введіть калорії утримання після їх підрахунку.
Дозвольте розповісти вам стратегію. У вас є можливість ввести туди їжу, і додаток розрахує її вам безкоштовно. Ви вводите назву їжі, кількість після зважування, і програма автоматично вимірює калорії.
У модулі III ми говоримо про макроелементи.
Що таке макроелементи?
- Білки (які містять 4 калорії/грам)
- Жири (щільніші та мають 9 калорій/грам)
- Вуглеводи (мають 4 калорії/грам, як білки).
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно розраховувати макроелементи, але знайте, що вони входять до складу калорій.
Де містяться білки ?
Білок: м'ясо (будь-якого виду, навіть риба, тунець), яйця, молочний сир, квасоля, кукурудза, сочевиця.
Жири: сир, авокадо, горіхи, фундук, арахіс, кешью, мигдаль.
Вуглеводи: рис, макарони з непросіяного борошна, нут, сочевиця, овес, рис.
У цьому модулі ми також складаємо таблиці.
Скажімо, у вашій структурі є 2 прийоми їжі на день та перекус.
Містить?
ТАБЛИЦЯ 1: Обов’язково джерело білка: Турецька грудка (приклад)
жир: чверть авокадо
вуглеводи: жменька невареного рису (після закипання затримує воду і стає більше)
але також трохи клітковини для травлення: деякі зелені овочі, такі як огірки, перець та деякі помідори.
Перекус: грецький йогурт з 1 подрібненим ківі та жменею фундука.
Таблиця 2:
Білок: зберігає тонус
Жири: Столова ложка оливкової олії
Вуглеводи: квасоля та кукурудза
Клітковина: зелені овочі або цибуля, перець тощо.
Ось так повинні виглядати ваші страви одного дня, але чи знаєте ви, чому я цього не сказав? Оскільки 3-й прийом їжі може бути солодкою закускою, яку ви так довго чекали
Наприклад, торт, подарувати торт.
Коли його їсти, коли починати день або перед першим прийомом їжі.
Чому? Щоб бути усунутий вашими спортивними заходами до вечора.
Наступний модуль стосується фізичних навантажень.
Що ж, якщо ви розраховували піти в тренажерний зал, то з’ясуйте, що не потрібно.
Якщо ти вважав, що повинен пробігти 10 км, то не повинен
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна бігова доріжка або велосипед, не варто.
Все, що вам потрібно - це ПРОГУЛАТИ. Щодня робіть щонайменше 3000 кроків. Це стратегія.
В останньому модулі я розповідаю вам про технічне обслуговування.
Ви знаєте, я говорив про обчислення калорій спочатку?
Ну, після того, як ви схуднете, вам доведеться перерахувати свої калорії, і ТАЄМНО - це з’їдати ці калорії, і разом з ходьбою у вас не буде проблем із набором ваги.!
Я представив вам модулі та стратегію, за допомогою якої ви можете схуднути, харчуючись і бажаючи (якщо ви все додаєте в додаток), і якщо ви з’їдаєте калорії до свого обслуговування.
Просто як привіт.
Тепер ви можете сказати, що це важко, що у вас немає часу, що це здається вам неможливим.
Якщо до цього часу ви не знали, що це за калорії, калорії підтримання, метаболізм, дефіцит і дефіцит калорій, або що вам доведеться з’їдати калорії, що підтримують, щоб ви не набирали вагу, у вас в роті будова ожини вище.
Візьміть ручку і обчисліть калорії.
Але я все ще маю добрі новини для вас.
Окрім того, що я навчив вас стратегії схуднення, харчуючись тим, що хочете, якщо ви враховуєте лише калорії, я маю для вас щось чудове.
Я дякую вам за те, що ви зі мною і досі читаєте. Таким чином, ми підготували унікальну стратегію, подорож, за допомогою якої ви зможете зробити вибір.
1. Робіть усі ці речі, про які ви дізналися від мене, самостійно, без будь-яких проблем, тому що у вас є все необхідне вище.
Або
2. У мене є проект, де ви можете зробити це зі мною.
Я розумію, що ви зацікавлена людина, що досі стежили за мною, і тому я кажу вам, що у мене є варіант, через який:
Ви можете подати кожен модуль, представлений мною через Пояснювальне відео, а не робити ці модулі окремо.
Точно. У мене є програма під назвою Fit & Flex Diet. Пояснювальний курс, за допомогою якого я показую вам усе, що я вам говорив вище, але у відеоформаті, що пояснюється мною, поетапно.
Але я покажу тобі, про що мова, наступного разу.
Насправді, дозвольте мені залишити вам посилання тут, за яким ви можете отримати знижку 70%. Точно. Тому що я вперше роблю таку програму в 5 модулях.
Введіть сторінку з усіма можливими деталями:
Я у вашому розпорядженні з будь-яким питанням, тож дайте мені відповідь.
Дякуємо, що були тут!
І я знаю, що б ти не вибрав, я радий, що я тобі допоміг і багато для тебе дав.