ПОКУПНИЙ СПИСОК МІСЦЯ БЕЗ ДОПОВНЕННИХ КІЛОГРАМ! Кармен Брума

покупний

Багато хто з тих, хто швидко закінчує, в кінці кінців виявляють, що вони набрали кілька кілограмів і їхнє здоров'я далеко не оптимальне. Надлишок простих вуглеводів, занадто мало білка, клітковини та відсутність фізичних вправ часто є причинами відгодівлі під час посту. Я залишаю нижче список покупок, у яких продукти перераховані в порядку їх важливості, щоб ви могли пережити цей період без зайвих кілограмів

1. СВІЖІ СЕЗОНОВІ ОВОЧІ: морква, капуста, капуста, селера, пастернак, гарбуз, картопля, гриби плюс зелень, помідори, огірки, перець

2. ОВОЧІ: горох, квасоля, сочевиця, нут

3. ЗЕРНОВІ ТА ПСЕВДОКРЕЙНІ - басмати або цільний рис, кус-кус, ячмінь, лобода, пшоно, амарант, гречка, овес - в помірних кількостях! (100-150 г/день)

4. МАСЛА - горіхи, мигдаль, сире гарбузове насіння, насіння соняшнику - в помірних кількостях (1-2 жмені сирого насіння на день)

5. СВІЖІ ФРУКТИ: яблуко, айва, груша, грейпфрут, апельсин, ягоди (заморожені)

8. ЦІЛИЙ ХЛІБ ТА КРЕКЕРИ БЕЗ ЦУКРУ

10. Томатний соус без цукру. Він містить більше лікопіну, ніж свіжі помідори, і додається до злакових або бобових культур