Pole Dance 7, блін, вагомі причини спробувати ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Полюс танець 7 причин, чому варто спробувати полюс танець
Танець на жердині - це лють. Цей вид спорту вже давно пройшов шлях від стриптиз-клубів у районі червоних ліхтарів до багатьох тренажерних залів. Завдяки акробатичним елементам та елегантним рухам танець на жердині став популярним у багатьох жінок. І з поважної причини.
Неле Серт є власницею та тренером Центру повітряного танцю в Гамбурзі, а також рекордсменкою Гіннеса в "Підйомі на вивернутому полюсі". Вона разом із Катаріною Лемке з Північного полюса в Гамбурзі пояснює, чому варто спробувати танець на полюсі
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- Огляд вашого навчального тижня та всіх тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
У цій статті:
Що таке полюсний танець?
Танець на жердині - це вид акробатичного танцю на вертикальному стовпі, який зазвичай фіксується між підлогою і стелею. Термін складається з англійських слів "pole" = стовп, щогла та "dance" = танець.
Танець складається з різних підйомних та махових рухів, які виконуються на штанзі. Це особливо відомо з стрип-закладів у районі червоних ліхтарів, але також стає все більш відомим як вид спорту.
Звідки береться танець на жердині?
Катаріна Лемке каже: "Акробатика на вертикальному полюсі має багатовікову традицію в Азії, наприклад, у китайському цирку. Потужна дисципліна, що називається" китайський полюс ", є там чоловічим доменом, і ми робимо це лише кількома жінками".
На початку 20 століття американські шоу-дівчата почали інтегрувати бари у свої шоу - так перші стриптиз-клуби виникли в 1950-х. Сьогодні танці на жердині вже не можна побачити лише в клубних клубах, а й у фітнес-студіях або спеціальних студіях з танцями на полях.
7 вагомих причин для танців на жердині
Вам цікаво, чи танці на стовпі - це щось для вас? Тоді у нас є 7 проклятих вагомих причин, чому вам слід просто спробувати тренування для всього тіла.
1. Танець на жердині підходить кожному
Танець на жердині - ідеальний вид спорту для всіх, хто хоче набрати сили, хоче стати спритнішим або просто почувати себе акробатичними танцями. Передумов насправді немає. Важливо лише знайти тренера, особливо як початківця, який поетапно навчає вас цьому виду спорту.
"Ви повинні переконатися, що тренер має досвід, оскільки в Німеччині не існує загальновизнаного тренера з тренерів на стрибках", - підкреслює експерт Неле Зерт. На початку чітко шукайте курси для початківців. Це також перевага, якщо у вас вже є колись займався йогою, пілатесом або рухливістю, оскільки ви мобілізуєте все своє тіло, коли будете танцювати на стовпі.
Однак якщо у вас є фізичні обмеження, такі як хронічний біль або травми плеча, колін і стегон, перед першим уроком вам слід поговорити зі своїм лікарем. Вагітним жінкам слід також обговорити, чи можливий ще танець на стрижках.
2. Полюсний танець універсальний
Танець на жердині - різнобічний вид спорту. Неле Шерт підкреслює: "У студії Pole є курси, пристосовані до різних уподобань." Ви хочете вдосконалити свою техніку? Хотіли б ви навчитися рухливо рухатись? Немає жодних проблем, більшість студій пропонують курси на будь-який смак і для всіх Рівень.
Крім того, постійно розвиваються нові стилі, наприклад "Фітнес на полюсі": Цей стиль схожий на художню гімнастику, де окремі акробатичні фігури стоять на передньому плані.
3. Танець на жердині - це тренування для всього тіла
Елегантні рухи на стовпі - це одне, перш за все: мега виснажливість. Ви попітнієте, ми можемо це пообіцяти. Хороший курс завжди починається з розминки - зрештою, м’язи спочатку потрібно розігріти і підготувати до тренування. Потім ви тренуєтеся разом з тренером у різних трюках або хореографії, а завершуєте тренування з охолодженням.
Танець на жердині однаково тренує силу, гнучкість і координацію. Танець на жердині пропонує вимогливе тренування, особливо для просунутих спортсменів. "З середнього рівня ви рухаєтесь у галузі змагальних видів спорту", - говорить Шерт.
Силовий ефект: У танцях на полюсі використовуються всі групи м’язів, особливо верхня частина тіла. Ви зміцнюєте плечі, а також руки і використовуєте згиначі стегна, а також м’язи живота. Крім того, регулярні тренування покращують вашу силу зчеплення.
Підвищення спритності: У танцях на жердині потрібно згинати тіло в будь-який бік. Існують бокові обертання, вигини назад і вигини вперед. Таким чином ви швидко станете гнучкими.
Координаційний удар: Вивчаючи різні хореографії, ваша координація підвищується. Наприклад, якщо вам доводиться рухати лівою рукою та правою ногою, це стає досить напруженим з точки зору координації, особливо коли ви вішаєте вниз головою, доводиться перевертатися і все ще недосвідчені у спорті. Але привіт, практика робить ідеальним!
4. Танець на жердині допомагає схуднути
Кетріна Лемке знає: "Залежно від вашого стилю та тривалості тренувань ви можете спалити до 400 калорій, займаючись поляком". Експерт Зерт продовжує: "Вправи формують тіло, і за допомогою правильної дієти ви також худнете". Ось чому вам слід завжди поєднувати фізичні вправи та здорову дієту. Чим більше м’язової маси, тим більше калорій спалює тіло, навіть коли відпочиває. І коли Ви також любите спорт: тим краще!
5. Танець на жердині покращує усвідомлення вашого тіла
Як "Полерина" ви танцюєте більш прямо у житті, тому що, тренуючись, ви завжди працюєте близько до суглобів і часто зачіпаєтеся за планку коліном або внутрішньою поверхнею стегон.
Однак це питання практики: неправильна техніка часто спричиняє синці у початківців на початку. З часом, однак, вони зменшаться, оскільки ви пізнаєте власне тіло і будете знати, як безпечно використовувати свої "точки натискання" (точки натиску на брусі).
Ваша постава також покращиться. Шерт пояснює: "Під час танців на жердині, наприклад, ми завжди стежимо за тим, щоб ноги були витягнуті. Це візуально подовжує ноги і забезпечує вертикальну поставу. Ця поза потім переноситься на повсякденне життя". І це теж виглядає чудово.
6. Танець на жердині сприяє соціальним контактам
Ви вперше в місті і хочете познайомитися з приємними людьми? Тоді танці на штанзі - це саме той спорт, який вам підходить. На відміну від більшості тренажерних залів, студії Pole пропонують спільноту з сімейною атмосферою. Танець на жердині також викладають лише в невеликих групах. Ви там одразу знайдете зв’язок.
7. Танець на жердині - це весело
Це найважливіший аргумент для початку танців на штанзі. Зокрема, у рекреаційному спорті найголовніше - отримувати задоволення та цікавитись. "Якщо вам хочеться танцювати і хочете вивчити хореографії, ваше серце розкриється. Танці на поляках - це найкрасивіший спосіб втратити грунт під ногами", - захоплюється тренер Зерт.
Але: якщо ви ще не освоїли техніку, ваше тіло в якийсь момент страйкуватиме, у вас просто закінчаться сили. Тому повільно підходьте до танців на барі і не перевантажуйте своє тіло - інакше ви можете легко нашкодити собі.
Яке обладнання мені потрібне для танцю на полюсі?
Тренер і власниця студії Катаріна Лемке завжди рекомендує носити шорти, оскільки оголена шкіра забезпечує більше зчеплення з баром. Чим вищий рівень курсу, тим більше у вас фізичного контакту з баром. Починаючи з середнього рівня, багато контактів з талією, тому живіт тут також повинен бути вільним.
В іншому випадку тут мало що розглянути, тренування в основному проводяться босоніж або в шкарпетках. У деяких хореографіях високі підбори є обов’язковими, але більшість студій пропонують спеціальні високі підбори на танцювальних штангах на гумовій підошві, щоб підлога не дряпалася, і ви стояли безпечно. Під час тренування найкраще брати з собою невеликий рушник і щось пити, щоб не зневоднюватися.
Щоб ви не зісковзнули зі штанги, не слід наносити крем на ноги перед тренуванням. Тож у вас більше підтримки. Ви також можете натерти руки і стовп магнезією або рідким крейдою.
Який полюс для танцю на полюсі підходить вдома?
У вас вдома висота стель не менше 2 метрів, а місця навколо достатньо? Чудово, тоді ви навіть можете займатися вдома на танці на жердині.
Експерт Катаріна Лемке: "Зараз є різні виробники, які продають стовпи для домашнього використання. Ці стовпи зазвичай натягуються між стелею та підлогою, тому у вас повинна бути стійка підлога і стійка".
Танець на жердині пропонує чудове поєднання силових та гнучких тренувань у поєднанні з витонченими елементами танцю. Уся ваша кістково-м’язова система оскаржена з голови до ніг. Пройдіть пробне тренування і починайте все в одному тренуванні на барі!