Полегшити кишковий дискомфорт Що їсти при синдромі подразненого кишечника

Дієта при подразненому кишечнику

При синдромі подразненого кишечника у постраждалих виникають кишкові проблеми, причину яких неможливо знайти. Вони страждають нудотою, болями в животі, діареєю, запорами та метеоризмом, що суттєво обмежує їхню участь у повсякденному житті. Лікарі не можуть допомогти жодною медикаментозною терапією. Але правильна дієта може полегшити симптоми і покращити самопочуття. Ми даємо поради.

Люди з синдромом подразненого кишечника часто сильно переживають, оскільки ліки не можуть їм допомогти. Здається, ваша кишка божеволіє. Рухливість кишечника порушується при синдромі подразненого кишечника. Іноді занадто багато викликає діарею, іноді занадто мало викликає запор.

Збалансована дієта при синдромі подразненого кишечника

Той, хто страждає синдромом подразненого кишечника, чутливіший до подразників, ніж здоровий. Тому слід уникати всього, що надто навантажує кишечник. Перш за все, опускання вуглеводів з короткими ланцюгами зарекомендувало себе як лікування. Ці коротколанцюгові, так звані FODMAP ( fпровідний Олігосахариди, Д.ісахариди, М.оносахариди aй оліоли) включають біле борошно, що містить глютен, цукор, молочний цукор (лактоза) та фруктовий цукор (фруктозу). Для пацієнтів це конкретно означає:

відсутність хліба на основі пшениці або жита краще:Хліб та мюслі з полби, рису, гречки, вівса або пшона
відсутність "нормальних" молочних продуктів, таких як молоко, йогурт, кварк, вершки краще: продукти без лактози або сорти, які не містять лактози, такі як напівтвердий та твердий сир
відсутні фрукти з високим вмістом фруктози, такі як яблука, груші, вишні, манго, сливи кращеАнанас, банан, ківі, ягоди, диня медова
відсутність високофруктозних підсолоджувачів, таких як сироп агави, мед, кукурудзяний сироп, глюкозо-фруктозний сироп, інвертований цукровий сироп краще:Рисовий сироп, кленовий сироп, виноградний цукор (глюкоза)
відсутні підсолоджувачі, що закінчуються на -it або -ol, такі як мальтит або ксиліт краще:Аспартам
відсутність жирної, панірованої або смаженої їжі краще: Їжа, приготована з невеликою кількістю рослинної олії (оливкова олія, ріпакова олія)

Також слід уникати гострої або гострої їжі. Занадто гаряча або занадто холодна їжа також може дратувати травну систему. Особливо Алкоголь, кава та сигарети слід суворо обмежувати при синдромі подразненого кишечника і, в ідеалі, повністю уникати. Зрештою, ця розкішна їжа посилює симптоми будь-якого синдрому роздратованого кишечника, будь то запор, діарея або метеоризм. Той, що міститься у солодощах цукор може сприяти зростанню мікробів у кишечнику, тому його слід також уникати.

Дієта при синдромі подразненого кишечника

Загалом, у разі синдрому подразненого кишечника бажано на деякий час перейти на м’яку їжу, щоб дати кишечникові «трохи відпочити». Під легкою їжею маються на увазі всі продукти, які щадять шлунок і полегшують роботу кишечника. Типовий чай, бульйон або сухарі. Але оскільки це було б занадто одностороннім харчуванням у довгостроковій перспективі, слід потроху додавати більше їжі.

Які напої є оптимальними?

Багато рідини не тільки допомагає при синдромі подразненого кишечника, але й загалом корисно для вас здоровий спосіб життя важливо. Фахівці рекомендують не менше 1,5-2 літрів рідини на день, найкраще - це негазована вода і несолодкі трав’яні чаї. Краще не пити вуглекислий газ, якщо у вас синдром подразненого кишечника.

Скільки фруктів та овочів добре для пацієнтів із подразненим кишечником?

Фрукти та овочі також важливі для вас збалансоване харчування, Але особливо з сирою їжею кишечнику доводиться важко працювати. Тому постраждалі від Метеоризм страждають, їжте менше сирих овочів і салату і частіше їжте варені овочі. Це не повинно бути більше двох порцій свіжих фруктів на день.

Цілісні зерна так чи ні при синдромі подразненого кишечника?

Цільнозернові продукти належать до бажаних вуглеводів з довгими ланцюгами, тому їх слід їсти рясно. Але грубі зерна, зокрема, створюють непотрібне навантаження на кишечник. Ось чому під час лікування синдрому роздратованого кишечника важливо використовувати борошно з цільної муки тонкого помелу і не їсти хліб або мюслі з грубими зернами.

Що їсти, якщо у вас запор або діарея?

У багатьох хворих на СРК травлення регулярно коливається від однієї крайності до іншої: або вони страждають Діарея або запор. Страждаючі запорами повинні мати багато клітковини Зверніть увагу на дієту. Оскільки харчові волокна прискорюють процес травлення, коли набрякають в кишечнику. Це дозволяє харчовій м’якоті швидше проходити через кишечник.

Порада: Добре зарекомендували себе Лушпиння псиліуму. Для цього лушпиння псиліуму розмішують у великій склянці води і випивають. Лушпи псиліуму може поглинати рідину в 10 разів більше власної ваги і тим самим допомагати регулювати роботу кишечника.

Дієта з високим вмістом клітковини також може допомогти при діареї стілець регулюючий робіт. Однак травлення вже значно прискорюється у випадку діареї, тому кожна постраждала людина повинна спочатку перевірити, чи дійсно дієта з високим вмістом клітковини стерпна. Продукти, які містять особливо багато клітковини, включають:

Фрукти (банани, малина)
Овочі (морква, пастернак)
Зерно, особливо цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці)
Горіхи (фундук, мигдаль)

Підходять при діареї Банани найкраще для зняття симптомів. пектин зв’язує воду і таким чином діє проти діареї.

Що їсти при метеоризмі?

Пацієнти, які страждають від сильного метеоризму, повинні вважати себе не їжте занадто багато клітковини. Ці продукти можуть погіршити газ або газ. Особливо, якщо ви не звикли до дієти з високим вмістом клітковини, слід очікувати дискомфорту від занадто великої кількості сирих фруктів та овочів. Тут кожен пацієнт повинен сам з’ясувати, яку їжу він може переносити, а яку - не.

Уникайте цибулі, цибулі-порею, усіх видів капусти та бобових, таких як квасоля. Всі ці продукти є природними газами і, як правило, спричиняють біль у шлунку.

Ще одна порада в кінці: вправляйтеся і їжте повільно

Розслаблення та фізичні вправи так само важливі, як і відповідна дієта. Оскільки синдром подразненого кишечника майже завжди має емоційні причини або причини, пов’язані зі стресом. Щадні вправи також можуть допомогти нормалізувати травлення. Також дуже важливо для пацієнтів із подразненим кишечником регулярно вживати невеликі порції, щоб не перевантажити кишечник. Замість того, щоб їсти занадто великі порції відразу, їжу слід розподіляти протягом дня п'ять невеликих прийомів їжі бути прийнятим. Фіксований час прийому їжі та звичайний прийом їжі виявилися особливо ефективними.

Увечері травлення працює повільніше, тому має бути саме тоді не щедра порція з’їсти. Навіть якщо повсякденне життя часто напружене, все одно важливо приділити собі достатньо часу під час їжі. Їжу слід ретельно пережовувати, тому що: “Добре пережована наполовину засвоюється”. Харчування має бути невід’ємною частиною повсякденного розпорядку і ніколи не відбуватися під тиском часу.

Якщо симптоми зберігаються, і симптоми не змінюються, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Тому що інші хвороби люблять Хвороба Крона або Виразковий коліт можливі причини шлунково-кишкових скарг.