Поліпшення якості сперми • Яка користь від вітамінів та ко -
Існує багато способів поліпшити якість сперми
На додаток до (попередніх) хвороб та віку чоловіка, на якість сперми впливає, зокрема, спосіб життя. За допомогою кількох простих змін часто можна значно підвищити їх якість. Це особливо важливо для чоловіків, які хочуть мати дітей.
Аналіз сперми виявляє справжню якість сперми
Якість сперми полягає не тільки в кількості сперми в еякуляті. Рухливість, життєва сила (тобто кількість справді придатних для життя, живих клітин сперми) та форма також є визначальними. Важливо: Нехай ваш лікар пояснить вам аналіз сперми та обговорить з ним, що ви можете зробити самі, щоб поліпшити якість сперми. Оскільки сперма формується щоразу кожні три місяці, аналіз сперми можна повторити через цей час, щоб отримати значущі результати.
Вітаміни та Ко для поліпшення якості сперми
Здорова дієта, максимально насичена поживними речовинами, може допомогти поліпшити якість сперми. Ви навіть можете приймати деякі вітаміни та мінерали у високих дозах, оскільки дослідження показують, що вони мають ефект, що сприяє родючості.
Фолієва кислота важлива для поділу клітин
Результати дослідження свідчать про те, що фолієва кислота (вітамін В9) позитивно впливає на якість сперми. Наприклад, в ході опитування дослідники виявили, що у сперматозоїдів чоловіків, які харчувались дієтою, багатою фолієвою кислотою, рідше спостерігалися хромосомні аномалії.
Поліпшіть якість сперми за допомогою фолієвої кислоти
Фолієва кислота в основному міститься в яловичій печінці, зелених листових овочах або салаті, але брокколі, зародки пшениці, яйця та вівсяна каша також багаті цим незамінним вітаміном. Дієтичну добавку з фолієвою кислотою також можна використовувати для покриття добової потреби (300 мкг для чоловіків).
Вітамін В12 для поділу клітин і метаболізму
Для того, щоб зробити фолієву кислоту придатною для використання, організм потребує достатньої кількості вітаміну В12. Вітамін також виконує важливі функції в діленні клітин та метаболізмі мітохондрій. Він міститься лише в продуктах тваринного походження. Вегани та, можливо, вегетаріанці повинні приймати дієтичну добавку.
Селен важливий для формування сперми
Їжте бразильські горіхи частіше: вони є абсолютними передовиками за вмістом селену. Мікроелемент відіграє вирішальну роль у формуванні сперми. Тому продукти, що містять селен, такі як білі гриби, пшеничні висівки, креветки або яловичина, повинні частіше бути в меню, якщо ви хочете поліпшити якість сперми.
Цинк стимулює утворення сперми
Незамінний мікроелемент бере участь у виробленні чоловічих статевих гормонів та сперми, а також у синтезі ДНК. Цинком особливо багаті морепродукти (особливо устриці), сочевиця, біла квасоля, м’ясо та цільнозернові продукти.
L-аргінін і L-орнітин підвищують якість сперми
Дві амінокислоти використовуються терапевтично для збільшення кількості, стабільності та рухливості сперми. Арахіс, мигдаль, гарбузове насіння, креветки, курячі грудки або вівсяні пластівці містять особливо велику кількість L-аргініну (з якого в організмі також утворюється L-орнітин). Яйця також багаті L-аргініном.
L-карнітин може позитивно впливати на сперму
Згідно з даними, амінокислота L-карнітин може підвищити якість сперми, але ситуація дослідження неоднозначна, і тому користь додаткового надходження L-карнітину незрозуміла. Якщо ви хочете задовольнити свої потреби в L-карнітині, вам слід використовувати червоне м’ясо. Харчові продукти рослинного походження не містять значних кількостей.
Коензим Q10 може покращити якість сперми
У ході різних досліджень дослідникам вдалося продемонструвати зв'язок між надходженням високих доз коферменту Q10 та збільшенням концентрації та рухливості сперми. Q10 в основному міститься в м’ясі та рибі (сардини є фаворитами). Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати високодозовані добавки самостійно.
Вітамін Е вважається захисним вітаміном для сперми
Він захищає клітини, інгібує вільні радикали та збільшує рухливість сперми: вітамін Е може зробити важливий внесок у підвищення якості сперми. Соняшникова олія та насіння містять особливо велику кількість. Пшеничні зародки, ріпакова або оливкова олія та горіхи також багаті вітаміном Е.
Уникайте тунця та інших хижих риб
Стейк з тунця, чи не корисний він і містить багато цінних омега-3 жирних кислот ?! Правильно, але, на жаль, зараз також використовуються великі кількості ртуті важких металів. Це пошкоджує сперму, обмежує їх рухливість і зменшує їх кількість. Вам також слід зменшити споживання інших хижих риб, таких як риба-меч, якщо ви хочете поліпшити якість сперми.
Гарячі повноцінні ванни можуть пошкодити сперму
Тепло зовсім не корисно для яєчок, а отже, і сперматозоїдів. Ви шанувальник гарячих ванн? Краще обійтися без цього або хоча б зменшити кількість ванн, якщо ви хочете мати дітей.
Сауна: точно спекотна
Звичайно, приємне тепло в сауні добре для вас і може навіть допомогти зміцнити імунну систему в холодні зимові місяці. Яєчка занадто теплі, щоб виділити достатню кількість сперми. Тому слід зменшити регулярне відвідування сауни, щоб поліпшити якість сперми.
Комфортне тепло з підігрівом сидінь? D скоріше ні!
Сидіння з підігрівом в машині не тільки дарують приємне тепло сідницям і спині, це також розмовно називають «грилем для яєчок». Це не випадково, адже якщо ви їдете на машині з підігрівом сидінь, ви однозначно додаєте занадто багато тепла до своїх яєчок і тим самим загрожуєте виробництву сперми.
Косметика: уникайте гормонально активних інгредієнтів
Деякі засоби особистої гігієни містять гормонально-активні речовини, які порушують баланс в організмі. Якщо ви хочете поліпшити якість сперми, вам слід уникати парабенів, штучних УФ-фільтрів та силіконів. Безкоштовний додаток BUND "Top Fox" показує вам, скануючи штрих-код, чи містить він гормонально активні речовини.
Робіть перерви в сидінні, щоб поліпшити якість сперми
Вставайте час від часу, коли ви сидите більшу частину дня за своїм столом, і, як професійний водій, переконайтеся, що у вас достатньо «перерв на ходьбу». Сидячи нагріває яєчка і звужує їх, що негативно позначається на якості сперми.
Втратити зайву вагу
У сперми чоловіків із надмірною вагою вона важча, ніж у людей із нормальною вагою. Вони буквально менш рухливі та повільніші. В результаті шлях до яйцеклітини у фаллопієвій трубі для них часто просто занадто довгий. Хороша новина: з кожним втраченим кілограмом ваги сперматозоїди знову стають пристосованими.
Регулярний секс підвищує якість сперми
Всупереч усім чуткам, абстиненція не покращує якість сперми: із збільшенням відмови від статі об’єм еякуляту збільшується, але кількість сперми значно не збільшується. Є навіть дані про збільшення пошкодження сперми після занадто тривалого утримання. Тож ви можете (і повинні) займатися сексом час від часу поза плідними днями.
Подивіться уважно на ліки
Деякі активні інгредієнти ліків можуть знизити якість сперми та її виробництво. Сюди входять навіть такі, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен. Але також анаболічні стероїди, деякі антибіотики, блокатори Н2, антигістамінні препарати, антидепресанти та багато іншого. Дізнайтеся більше про ліки та фертильність тут.
Хороший ковток з банки? Краще ні!
Оскільки хімічна речовина бісфенол А (BPA) можна знайти у багатьох покриттях банок та пластикових пляшках. BPA може з часом від'єднатися від упаковки і особливо забруднити рідкий вміст. Хімічна речовина зараз заборонена в дитячих пляшках, але її все ще можна виявити в більшості пластикових упаковок. Вважається, що це головний руйнівник гормональної системи і може призвести до так званої фемінізації, оскільки він має подібний ефект в організмі, як жіночий статевий гормон естроген. Дізнайтеся більше про токсини та родючість навколишнього середовища тут.
Традиційна китайська медицина (ТКМ) для поліпшення якості сперми?
Акупунктура, лікування травами та харчування також використовуються в TCM, коли намагаються мати дітей. У чоловіків головним чином для поліпшення якості сперми та збільшення її кількості та рухливості. Як і чи працюють додатки насправді, не доведено.
Нехай п’ять будуть прямими
Оскільки хронічний стрес збільшує в організмі гормон пролактин, який, у свою чергу, уповільнює вироблення сперми - результатом є менша кількість сперми в еякуляті. У той же час пролактин може знизити лібідо і навіть може бути (спільною) причиною еректильної дисфункції.