Поліпшити форму, зберегти вагу

Лорд Шолом

Як деякі знають, я зараз. на моєму 1-му курсі. Зараз я набрав твердих 16 кг, і моя вага коливається близько 102-103. Мій kfa трохи погіршився під час лікування з 11-12% до приблизно 14-15%. Тепер, коли я сам з’ясував, що відносно добре реагую на «розумні», я подумав, чи можна одночасно зберегти свою вагу та покращити свою форму.

форму

Мій поточний розподіл поживних речовин виглядає так:

4000 ккал 350-370г Prot, 450-500г Kh, 50-70г Жир. Все ділиться на 6 прийомів їжі, в результаті чого я вранці з’їдаю трохи більше вуглеводів і пропускаю це в MZ 6.

Зараз ідея полягала б у тому, щоб знизити Kh і просто зосередитись на тренуванні та вранці.

Моя мета - не різко покращити свою kfa за найкоротший час, а повільно і стабільно. Ідеально було б нарощувати далі. 10% було б метою до Різдва.

Як би ви це зробили? Це звучить реалістично, чи я повинен продовжувати так? Я планую змагатися у своєму першому Wk восени 2014 року, тому в будь-якому випадку буде жорстка дієта.