Поліпшити травлення - наростити м’язи - спортивне харчування Енгеля

Про травлення майже не говорять, хоча ми щодня їмо їжу, щоб втамувати голод. Дізнайтеся, як працює травна система і як це може вплинути на ваше самопочуття.

Доступно знову незабаром

Включаючи ПДВ, безкоштовну доставку в межах Німеччини

Доступно знову незабаром

Наше травлення працює повністю автоматично, не турбуючись про це. Ми кладемо укус у рот, і травлення починається автоматично. Ми не задаємося питанням про те, як їжа проходить через шлунок і кишечник і як організму вдається розщеплювати всі компоненти їжі та фільтрувати основні поживні речовини. Навряд чи хтось знає, що травна система впливає не тільки на наші результати, але і на нашу імунну систему. Ще одна причина приділити трохи більше уваги травленню.

Травлення та споживання їжі: чому ми насправді їмо?

Перш за все, ми їмо, коли голодні, але травлення набагато більше. Ми вживаємо через їжу багато необхідних поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я нашого тіла та підтримки фізичної та розумової працездатності.

Перш за все, тіло потребує енергії, яку отримує Вуглеводи і Жири перемагає. На відміну від тих, які отримують з їжею Білки необхідні для побудови нових клітин організму.

Деякі поживні речовини, такі як насичені жирні кислоти та вітамін D, можуть вироблятися організмом, але більшість з них доводиться отримувати з їжею. Якщо ми цього не зробимо, можуть виникнути симптоми дефіциту, що в свою чергу може негативно позначитися на самопочутті та здоров’ї.

До основних речовин належать

Вітаміни
Мінерали
Розсіяні елементи

Вітаміни поділяються на жиророзчинні та водорозчинні, це означає, що вони засвоюються або за допомогою води, або жиру.

Виняток становлять харчові волокна, так звані неперетравлювані харчові компоненти, які можуть стимулювати травлення. У поєднанні з водою вони набрякають у шлунку та кишечнику і таким чином можуть забезпечити тривале відчуття ситості.

Які органи забезпечують хороше травлення?

Наше травлення - це цілісна система, що складається з різних органів, які розщеплюють харчову м’якоть і розщеплюють поживні речовини, що містяться в ній.

1. Травлення починається в роті

Їжа спочатку подрібнюється в роті, а потім за допомогою слини розщеплюється на пасту. Фермент птіалін, що міститься в слині, вже розщеплює вуглеводи, що містяться в їжі.

2. Яку роль відіграє шлунок у травленні?

У шлунку їжа розщеплюється за допомогою шлункової кислоти, роблячи бактерії, що містяться в ній, нешкідливими. Фермент пепсин розщеплює білки, щоб зробити їх більш засвоюваними для організму.

3. Що відбувається в тонкому кишечнику під час травлення?

Тонкий кишечник - це, так би мовити, «серце» травлення. Тут підшлункова залоза виділяє більше травних ферментів, щоб стимулювати перетравлення білків, вуглеводів та жирів. Наприклад, вуглеводи перетворюються на глюкозу (виноградний цукор), тоді як білки розщеплюються на амінокислоти. Фермент ліпаза, у свою чергу, підтримує розщеплення жирних кислот.

4. Як підшлункова залоза підтримує травлення?

Підшлункова залоза відіграє не малу роль у травленні. Тому що: Під час травлення він виливає або інсулін, або глюкагон - один раз, щоб знизити або підвищити рівень інсуліну. Крім того, підшлункова залоза забезпечує ферменти, важливі для травлення.

5. Що відбувається в товстій кишці під час травлення?

Найважливішим завданням товстого кишечника є виведення рідини з пульпи. Потім рідина і поживні речовини, що містяться в ній, потрапляють безпосередньо в кров.

Травна система та імунна система: який зв’язок?

У кишечнику, а точніше в слизовій оболонці кишечника, є не лише незліченна кількість мікроорганізмів, що складають кишкову флору - тут також оселяється близько 70 відсотків захисних клітин імунної системи. Наприклад, у кишковій флорі товстого кишечника існує величезна кількість лімфоцитів, антитіла яких можуть боротися з бактеріями та вірусами.

Ваші речовини-месенджери можуть активувати інші речовини-месенджери, щоб зберегти імунітет цілим і якнайшвидше вимкнути мікроорганізми, що вторглися. Якщо кишкова флора виходить з рівноваги, наприклад через нездорову дієту, імунна система також може вийти з рівноваги.

Ось як ви можете підтримувати своє травлення

Здорове травлення важливо для нашого здоров’я та добробуту. Тим важливіше підтримувати травлення і підтримувати кишкову флору в рівновазі. Це досягається завдяки:

1. Харчуйтесь здорово

Здорове харчування - основна вимога для оптимального травлення. Він повинен бути якомога різноманітнішим і складатися з натуральних, корисних та необроблених продуктів, щоб забезпечити організм достатньою кількістю необхідних поживних речовин.

Отримання достатньої кількості клітковини, такої, яка міститься в бобових, і споживання деяких поживних речовин, таких як куркума, може допомогти травленню та зміцнити імунну систему.

2. Рух

Наріжний камінь номер два - це рух. Вправи не тільки підтримують здорове тіло, але й сприяють травленню. Ті, хто займається занадто мало, часто страждають від млявого кишечника та поганого травлення.

3. Пробіотики

Для зміцнення кишкової флори та травлення пробіотики можуть бути цінними харчовими добавками. Це життєздатні мікроорганізми, які повертають кишкову флору в рівновагу і, як кажуть, позитивно впливають на травлення. Наприклад, пробіотики містяться в:

йогурт
кефір
квашена капуста
Яблучний оцет

Висновок

Травлення - це дуже складний процес, якому ми повинні приділяти більше уваги у повсякденному житті, позитивно впливаючи на наше травлення. Це можна зробити, наприклад, за допомогою здорового харчування та достатніх фізичних вправ або за допомогою цілеспрямованого прийому пробіотиків.