Половина середнього авокадо означає ...
Стандартним пунктом у списку жирної, але корисної їжі є риба!
Природно, що жирна риба, така як лосось, скумбрія, оселедець, сардини та тунець, є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот. Це "хороші" жири, які допомагають підтримувати ваше серце здоровим. Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти зберегти ваш мозок здоровим, особливо з віком. Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти дві порції риби. жиру на тиждень. Порція становить 100 грам - приблизно розмір пачки гральних карт. Спробуйте смажити на грилі або відварити її, не смажену в олії, щоб їй вистачило!
Лежачи на скибочці хліба або виготовленому з гуакамоле, смачний авокадо корисний для серця і може допомогти полегшити симптоми артрозу завдяки корисним жирам, що містяться в ньому.
Додаткова вигода? Коли ви їсте авокадо з іншими продуктами, це допомагає організму краще засвоювати свої поживні речовини. Половина середнього авокадо - це порція, яка містить приблизно 115-160 калорій.
Насіння гарбуза, насіння соняшнику та насіння кунжуту, скільки можна тримати в одному кулаці. Вони мають хороші жири, які можуть знизити рівень холестерину. Загалом, жири з рослин здоровіші, ніж із тваринної їжі. "Погані" жири містяться в оброблених м'ясних продуктах (наприклад, ковбасах), молочних продуктах з високим вмістом жиру та деяких готових продуктах (варених, харчових продуктах). Перевірте етикетки на продуктах, щоб дізнатися, скільки жиру містять і якого типу. Обмежуйте насичені жири та уникайте трансжирів.
Волоські горіхи або ядра
Від фундука до пекану - усі горіхи чи насіння корисні для вашого серця. Волоські горіхи, зокрема, забезпечують здорові жири. Але не перебільшуйте. Те, що жири корисні, не означає, що ви можете їсти скільки завгодно. Звичайна порція важить не більше 50 грам. Якщо ви любите рахувати, це означає: 14 половинок волоських горіхів, 23 мигдалю, 28 арахісу, 18 кеш'ю та 19 половинок пекану.
Оливкова олія
Якщо ви готуєте салат, спробуйте оливкову олію. Він багатий добрими жирами. Проте пам’ятайте: завжди розумно відстежувати, скільки жиру ви з’їдаєте - навіть коли це хороший жир. Тож готуйте з меншою кількістю олії, ніж вимагає рецепт. Або скористайтеся спреєм з оливковою олією. У ній багато калорій, і не слід їсти більше трьох столових ложок на день (кожна має близько 100 калорій!).
Яйця є чудовим джерелом "недорогого" білка. Велике, зварене круто яйце має 5,3 грама жиру, переважно здорового жиру, за словами експертів з питань харчування на WebMD.com
Насіння льону та олія
Як частина здорового харчування, корисні жири можуть допомогти зробити вашу шкіру гарною - твердішою та молодшою. Крім того, насіння льону додають клітковину і можуть допомогти зняти запалення. Отримайте хороші жири, скропивши чайну ложку лляного насіння або чайну ложку лляної олії над салатом, коли ви затвердієте.
Якого б кольору він не був, квасоля корисна для дієти! У ньому є омега-3, який може покращити ваш настрій, увагу та концентрацію уваги.