Полунична дієта - низька або жирна
Зараз суничний сезон, тому в повній мірі скористайтеся цими смачними фруктами, багатими вітаміном С, фолієвою кислотою та калієм, щоб утримати вас на дієті. здоров'я! Протягом тижня дотримуйтесь полуничної дієти, надихайтеся запропонованим нами меню і їжте щонайменше частину полуниці щодня, а також інші здорові продукти, які допоможуть вам схуднути і відчути себе повними сил.
Суничної дієти для схуднення можна дотримуватися двома способами: або їсти полуницю лише протягом цілого дня (1-2 кг фруктів), отримуючи сильну детоксикацію організму, або включити їх у низькокалорійну дієту на тиждень, по-різному шляхи. Другий варіант легший для вас і менш агресивний для вашого тіла, крім того, ви можете схуднути на 3 кг, ніколи не голодуючи.!
Ось харчові цінності на одну порцію полуниці (одна чашка або 8 середніх полуниць):
Харчові волокна: 3 г - 12% від RDA (рекомендована добова доза)
Вітамін С: 81 мг - 136% від RDA
Калій: 239 мг - 7% від RDA
Фолієва кислота: 25 мкг - 6% від RDA
Калорії: 43 калорії (27 калорій/100 г)
Таким чином, полуниця є хорошим джерелом вітамінів, і американські вчені визнали її четвертим місцем у рейтингу фруктів, які зазвичай споживають за антиоксидантами, перевершуючи лише ожину, журавлину та малину. Враховуючи, що вони набагато популярніші за інші фрукти, як завдяки смаку, яким насолоджуються навіть діти, так і тому, що вони дешеві, полуниця ідеально підходить для сезонної дієти.!
Їжа, заборонена під час дієти для схуднення з полуницею
Якщо ви хочете схуднути, протягом тижня лікування полуницею не їжте такі продукти:
- червоне м’ясо (свинина, яловичина), ковбаси, ковбаси, дрібні
- Цукор, цукрові коржі, шоколад, пряники
- Фаст-фуд, картопля фрі, чіпси
- Газовані соки (замість цього можна випити максимум 1 л мінеральної води)
- Хліб, макарони, піца, випічка
Повністю заборонено під час будь-якої дієти для схуднення, все одно було б доцільно назавжди відмовитись від цих шкідливих інгредієнтів, які не принесуть вам жодної харчової користі. Навпаки, вони можуть завдати вам шкоди через високий вміст цукру, жирів, консервантів та фосфорної кислоти - особливо в комерційних газованих напоях, ця кислота заважає організму засвоювати кальцій, тому уникайте надлишків.
Їжа, рекомендована під час полуничної дієти для схуднення
Покладайтесь на цю низькокалорійну їжу або їжте помірковано ту, що калорійна, але необхідна вашому організму:
- Полуниця, малина, чорниця, ожина, яблука
- шпинат, лобода, листя кульбаби, помідори, салат, редис, зелена цибуля, салат
- Молочні продукти: нежирний коров’ячий або овечий сир, йогурт та знежирене молоко
- нежирне м’ясо (індичка, риба або курка)
Крім того, під час дієти з полуницею можна вживати спеції (перець, свіжа або сушена зелень), які можна включати в салати або легкі страви, без олії, але на пару, на грилі або у вареному вигляді. В якості закуски ви можете з’їсти жменю горіхів, гарбузових насіння або сирого мигдалю, оскільки вони містять омега-3 і рекомендуються для підтримання серцево-судинної системи в належному стані.
Приклад меню на день полуничної дієти
Сніданок: натуральний полуничний коктейль (готується в блендері з чашки полуниці, чашки знежиреного молока, 2 кубиків льоду і 2 крапель ванільної есенції), кава або чай без цукру, варене яйце.
Обід: Томатний салат та дієтичний сирний соус, куряча грудка на грилі з базиліком, чашка свіжої полуниці (140 г).
Вечеря: Блюдо зі шпинату з часником, 150 г риби на пару з лимонним соком.
закуски: Нежирний йогурт з 3-4 полуницями, 6 сирими мигдалем.
обов'язковий: 8 великих склянок (2 л) рідини щодня.
Результати дієти можуть різнитися залежно від вашого здоров’я та особливостей кожного організму. Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем.
полунична дієта, дієти для схуднення, полуничне дієтичне меню
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.