Полунично-персиковий білковий десертний крем Низькокалорійний десерт

358 Ккал | 54г білка | 21г вуглеводів | 5г жиру

"Не всі калорії однакові"

Важливо зрозуміти, що стоїть за цією приказкою, адже навіть якщо вона не може перекрити фізіологічні закони калорійного балансу, вона все одно може принести вам значну перевагу, яку ви можете дуже добре використовувати (особливо в дієта).

Ми говоримо про «тепловий ефект їжі» (скорочено «TEF»), який, спрощеними словами, означає кількість енергії, яку наш організм повинен використовувати для метаболізму цієї їжі.

Наприклад, жир переробляється дуже енергоефективним способом (приблизно 0-5% втрат), що дуже корисно виключно завдяки еволюції. Наш організм дуже добре зберігає жир із джерел жиру.

Вуглеводи складають приблизно 5-15%, а білок - на першому місці, а ТЕФ 20-30%.

Це означає, що ми можемо очікувати до 30% втрати енергії, якщо вживати дієту, багату білком, що, звичайно, є великою перевагою, оскільки насправді збільшує вже встановлений дефіцит (важливо!), Не з’їдаючи ще менше.

З цієї точки зору теж має сенс харчуватися з високим вмістом білка (разом з іншими факторами, які ми поступово детальніше пояснимо в наступних публікаціях).

Ось чому я часто рекомендую збільшити споживання білка (якщо він ще не був відрегульований до рекомендованих 2,5-3 г/кг маси тіла), перш ніж калорії зменшуватимуться далі. Тож я спершу пограю з розподілом макросів, перш ніж скоротити далі.

Маленька підказка, яка може допомогти вам під час наступної дієти або дієти, яка зараз діє, контролювати голод і одночасно трохи ефективніше схуднути.

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

інгредієнти

• 200г зернистого вершкового сиру 0,4%
• 25г ВСЬОГО БІЛКА "Ванільне морозиво" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
• 3 г кремезного смаку "Вершковий персик" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
• 150г грецького йогурту 2%
• 3 г кремезного смаку "полуничні кремові цукерки" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
• 50г полуниці

підготовка

1. Зернистий вершковий сир з ванільним морозивом і Вершковий персик Перемішайте і додайте води, щоб створити консистенцію крему.
2. Йогурт с Полуничний крем-цукеркирозмішати.
3. Шари по черзі в склянці, а зверху покладіть полуницю між шарами.

---